艾灸作为中医外治法看似神秘，但通过本书，你可以获得全面的技术指导。本书由“针灸泰斗”谢锡亮教授嫡传弟子孟献威倾尽心血15年，将日积月累的经验付诸笔端。
首先从解答寒湿的来源开头，教你如何自测体内是否有寒湿。列举最适宜艾灸的穴位，人体中每个穴位对应不同的病症，书中细致的通过手指比量定位、骨度分寸定位等帮你正确找穴，对症施灸，才能保证效果。
对艾灸前后过程中注意事项做出了图文同步的详解，告诉你哪些人群和穴位不能艾灸，午时艾灸是最佳时间等。分章节介绍常见病、女性易患病、男性易患病和小儿易患病等多种疾病的艾灸方法；最后总结了中国流传千年的长寿灸法。
学会艾的内服+外用，脱离寒湿的侵袭，摆脱疼痛的烦恼，长期坚持就会一身轻松。寒来暑往，身体多多少少都会被寒湿侵扰，这本书让我们有寒祛之，无寒保健！

本书不仅适用于家庭保健防病，还可作为基层
医疗机构开展艾灸疗法的技术指导。
——中国针灸学会临床分会灸法委员会副主任
委员、南京市名中医 陶崑
灸道自然，止痛良方。
——韩国无极保养灸创始人金南洙嫡传弟子 尹
明锡博士
知艾、用艾，艾惠千家；学灸、善灸，灸出健
康！
——北京金诚天时科技有限责任公司 潘奕龙
中医和传统文化同根同源，弘扬传统文化，建
设大爱中国。
——苏州弘化社慈善基金会 宋浩

6招教你挑好艾
艾绒是艾条的主要原材料，艾绒的质量直接影响到施灸的效果，而艾绒的质量与艾叶的新陈有密切关系。
陈艾要好于新艾
采收一年之内的艾叶称为新艾，它性燥、烟大、味烈、燃烧速度快、火力暴猛，不仅易灼伤皮肤，而且易伤及经脉，耗损元气，不能长期灸用。
李时珍在《本草纲目》中讲：“凡用艾叶需要陈久者，治令细软，谓之熟艾。若生艾灸火则易伤人肌。”熟艾就是陈艾，一般存放三年以上可称为陈艾。陈艾火力温和，温度平缓，烟少，渗透性强，热能堆积效果明显。
蕲艾是品质最好的艾叶
艾叶中以蕲艾最好。在明朝，七尖蕲艾叶曾是进贡皇宫的御品。药物学家李时珍更是对蕲艾推崇有加，并记录在《本草纲目》中：“自成化以来，则以蕲州（蕲春旧称）者为胜，用充方物，天下重之，谓之蕲艾。”那是因为蕲艾挥发油含量最高，而且黄酮含量也最高。
那么如何分辨艾绒的优劣呢？主要是从绒、色、味、火、烟、灰六个方面入手。
优 劣
绒 细如棉绒，质地纯净，柔软干燥，可捏成型，易燃且中途不易熄。 纤维不清，有杂质，粗硬潮湿，不易捏成型，灸时易熄。
色 青黄色或金黄色。 黑褐色。
味 气味清淡，有艾草的芳香。 气味浓烈，刺鼻，有霉味或青草味。
火 火力柔和，易产生灸感。 火力暴烈，有烧灼感。
烟 烟淡白且小、味淡、挥发油小。 烟较浓且大、味重、刺鼻、易发出响声。
灰 燃烧充分，速度均匀，不易掉灰；艾灰发白，细腻。 燃烧不充分，不均匀，易掉灰；灰偏黑，粗糙。
影响艾灸疗效的因素
艾灸治疗疾病，提高人体机能，这是毋庸置疑的。如何做好艾灸，达到艾灸应有的疗效，是很多医家或被灸者的共同目标。
灸愿（被灸者主观愿望）
由于艾灸过程中，有烟雾的产生，给很多人带来心理障碍，担心烟熏火燎会加重病情。还有人担心会烫伤皮肤、留下瘢痕影响美观。如果被灸者对灸法不了解，或有抵触情绪，必要的解释、沟通十分重要，这有助于达到预期效果。
灸材（艾绒、艾条）
优质的灸材能使灸疗效果显著。各种艾灸材料（艾绒、艾条、艾段等）必须要由优质、纯正的艾草制成，这点尤为重要。优质的艾材燃烧时易燃、气味芳香、热力温和，能穿透皮肤，直达深部，使人感觉舒快，具有温经通络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结等功效。 现在市面上，有些不法厂家会在艾条中掺有杂质或有害物质（如木屑、石灰粉等），大家购买时一定要加以辨别。
灸量
对于不同的身体状况，有不同灸法的选择，灸量是一个重要的变量因素，也是影响艾灸疗效的重要因素。在辨证的时候，要考虑选择单穴位、单经脉，还是多穴位、多经脉。尤其是当下的人们，寒湿体质随处可见，“轻描淡写”或“蜻蜓点水”般的灸量，只能改善当时的舒适度，不足以达到“翻转”效应。
在施灸过程中，需要保持火力的均衡稳定。以艾条灸（悬灸）为例，距离皮肤太近，容易产生灼痛，让人抗拒；距离皮肤太远，没有作用。以直接灸为例，每炷之间的间隔时间不宜过长，需要保持火力的持续性。灸量足，灸感至；灸量弱，疗效差。
灸时
灸时包括三层意思，一是灸法的时间选择，建议在白天或上午施灸，效果最佳，晚上9点以后不宜（失眠或其他情况除外），所谓白天为阳，晚上为阴，到了晚上，人体气血，趋于平静，不宜艾灸。二是单次灸法的时间，以艾条灸（悬灸）为例，通常一个穴位，需要灸10~15分钟，艾炷直接灸（明灸）一般灸5或7壮，甚至更多壮。三是灸疗的疗程，轻者短，重者久，灸必须久，效由久出，从火从久，灸义自明。
对于一些慢性疾患或疑难疾患，艾灸的时间是需要以月或年为施灸单位的。所谓灸，从久从火，意思就是用火长久地来治疗。
灸穴
艾灸时，作用于人体经络腧穴。灸者，需要根据不同的情况来取经选穴，才能提高艾灸的疗效。《灸绳》说：“夫灸者穴之用也，穴者灸之法也。”灸不离穴，效由穴生。灸疗一定要针对穴位刺激，即点刺激。这里的穴位有两层含义，一是穴位刺激，二是正确选穴配穴。如果做直接灸，一般只选择要穴、大穴来施灸。
灸感
在灸法过程中，出现“酸麻沉重”的感觉，是自然的、本能的反应，不要刻意控制，也不要刻意追求。《灸绳》说：“定穴着艾，气随火生；酸麻胀重，气至病所。”病有轻有重，感应有减有增，感传既有多样性，又有规律性。大多沿着经络的走向传导，患处中心最为强烈。随着病情的好转，感传也逐步减弱与消失。
艾叶泡脚能祛寒
俗话说：“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可祛；秋日洗脚，肺润肠蠕动；冬日洗脚，丹田灼温。”

第一章 你的体内有寒湿吗
快速自测
你的体内是否有寒
你的体内是否有湿
望、闻、问3步自测寒湿
寒从哪里来
保暖不够，让寒气有机可乘
多食寒凉会损伤人的阳气
外寒内寒相互影响
湿从哪里来
南方气候潮湿，容易生湿病
脾肾虚，不能排出体内的湿气
……
疼痛多是寒湿惹的祸
寒能使经络堵塞，不通则痛
关节疼痛多是湿气重
……
体内有寒湿最宜艾灸的穴位
大椎穴，补阳气祛虚寒
风门穴，泻热气疏风邪
脾俞穴，调脾气化水湿
……
第二章 艾灸止痛，这么做超有效
艾灸前必须知道的小细节
哪些人不能艾灸
这些情况下不能艾灸
有些部位艾灸要慎重
……
艾灸过程有讲究，做对了才能祛寒湿
艾灸的功用及主治
常用的9种传统艾灸方法
温和灸，温柔驱寒
回旋灸，赶走风湿痛
雀啄灸，急性病痛就选它
……
艾灸后多注意，去痛效果更长久
艾灸后要保暖
艾灸后可喝杯温水
灸起水疱怎么办
……
艾草内服+外用，效果好于止痛药物
艾膳，让痛由内而出
艾叶洗浴，抗菌消炎还减肥
艾叶泡脚能驱寒
……
第三章 艾灸祛寒湿，无痛一身轻
最宜艾灸的常见寒湿痛症
头痛
牙痛
胃痛
颈椎病
肩周炎
……
女人多体寒，离不开“艾”的温暖
……
艾灸壮阳，赶走男人心里的“痛”
……
小儿虚寒，常艾灸肚子不痛不尿床
……
慢性病多痰湿作怪，常年艾灸一身轻
……
第四章 活到百岁的长寿名灸
中国流传千年的长寿灸法
孔子长寿归功于无病自灸
孟子与“七年之病求三年之艾”
扁鹊长寿四穴：关元穴、气海穴、命关穴、中脘穴
古代皇帝、文豪都艾灸
鲍姑——艾灸治疣第一人
……
远播国外的长寿灸法
韩国艾灸泰斗——百岁老人的无极保养灸
日本政府曾提倡全民艾灸
……
附录
十四经脉循行及常用穴位速查
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