王楠，目前正在运营自己的创业公司，是令人佩服的管理高手，同时又是一个心理学狂热爱好者，喜欢文字，为人谦虚和善，非常喜欢分享自己的经验。他认为一个公司、一个团队的成功，5%靠策略，95%靠执行力。他对拖延症深恶痛绝，他决不允许自己的下属做事拖拉。

本书是由极具quan wei和丰富经验的管理高手王楠所写的帮助人们告别拖延症的励志题材图书， 很多人对拖延症都深恶痛绝，拖延症不仅严重影响了他们的生活，还给他们的工作带来了诸多消极影响。本书从多方面，像完美主义、拖延行为等具体分析了造成拖延症的原因，并为告别拖延症提供了行之有效的方法。很多人都觉得自己的拖延症太严重了，都成了不治之症，但作者在顺应人性的基础上，提出了诸多方法，帮助人们摆脱拖延症，充满正能量，进而实现自己的理想。

你总是会给自己的拖延行为想出一万个借口

问：“你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？”

答：“人人生而有翼，只要有张开翅膀飞翔的坚定信念，不断仰望天空，就一定可以飞翔，拥抱蓝天。可我宁愿匍匐前进，甚至一动也不动地当着一只杞人忧天的虫蚁。”

这是朱珠安静的时候，经常在心里自问自答的一段对话。

朱珠是妇产医院的护士，从护校毕业前她就在这家医院实习，至今已有小十年的光景。十年对一个女孩来说，那可是相当珍贵的。

朱珠没有什么特别追求，也没有不良嗜好，可十年过去了，朱珠依旧是老样子——工作上没有丰功伟绩，生活中也没有男友或可交往的对象。看着身边的同事一个个步入婚姻殿堂，就连没时间谈恋爱的小李，也在工作的第三个年头开始陆陆续续地取得各种资格证书。

朱珠也想学习，可拿起书本就犯困，那些密密麻麻的汉字她根本看不进去，也看不懂。家里长辈来电话说，在老家帮她物色了一个条件不错的男孩，让她回家和人家见个面。朱珠推托说单位组织了培训，培训结束后就要考核了，自己得准备，要是考得好就有晋升的机会。

医院的培训、考核、晋升的机会都不少，朱珠一直目睹其他努力学习，取得好成绩，然后步步高升的过程，而她就站在起跑线之外，迟迟不肯行动。她习惯性地把起跑线当成警戒线，因为对于她来说，没有开始就没有结束，没有挑战就没有威胁。

她说：“明明知道懒惰不对，可我就是不想努力。”

她还说：“明明知道不能拖延，但不等到火烧眉毛，我还是不会有所行 动。”

我们身边有很多和朱珠一样患有拖延症的人。在快节奏的社会中，有一种“病”让人焦虑、浮躁、逃避，甚至举步维艰。懒惰和倦怠就在这个当口悄然滋生，让一些人忘记了什么叫努力和坚 持。

见到别人很优秀，会自愧不如，在该行动的时候又给自己找这样那样的理由。受到别人的质疑时会反驳：“道理我都懂，只是……”

汉语言文学博大精深，转折词后的省略号充满遐想。那么问题来了，既然明知努力就能进步，为什么你要拒绝努力？还不是因为努力并不像口头表述那样简单，展翅飞翔也要经历风霜和雨雪的锤炼。想到努力要面临的困境，给拖延配备无数理由的人，也就真的只是把努力放在心头想一想罢了。

有人在APP上创建了一个“我不拖延”的群，群成员早已超过上限，群主接着创建了“我不拖延2群”“我不拖延3群”“我不拖延4群”……这些群成员，总是用大量的文字宣泄自我拖延的并发症，言明自己深受拖延之苦。

有人说自己因为拖延，导致神志恍惚，总会认为自己已经灰飞烟灭，要不然怎能如此绝望。有人说后天就要上交项目方案了，可自己一个字也没写，手指放在键盘上硬是一个字也打不出来。还有人说自己是拖延症晚期的患者，就连群内的分享，也是定了闹铃，强迫自己进群“打卡”表决心的敷衍。

万恶的拖延症，多少人因此凋谢了人生。

《拖延心理学》里有这样一句话：拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，比野草的生命都顽强。

姚鑫坐在办公桌前，明天就要交上去一份工作报告，他要为此快马加鞭。这时，微博弹出来一条消息。姚旭很自然地打开微博读了起来，一条、两条、三条……一个多小时过去了，他意识到不能再这样耗费时间，否则明天就交不上工作了。

于是他关了微博，而此时高中同学的群里弹出一条又一条的消息，张燕下周末办婚礼，大家都在群里发红包祝福她。

张燕是谁，姚鑫想了许久，也没拾起那段回忆。大概就是一个普通的同学，和自己没有什么交集。从同学群抽身出来，姚鑫又开始翻朋友圈，这是他每天必做的“功课”，像一日三餐一样不能落下，时常还得加个“下午茶”和“夜宵”。姚鑫说，这是精神食粮，不能舍掉。当手机显示电量不足20%的时候，姚鑫才意犹未尽地放下手机，此时他瞥了一眼时间，距离之前准备写报告的时候，已经过去了三个半小时，而报告还停留在开头写的一行半。

智能时代，手机俨然成为我们的生活必需品，若是早上出门没带手机，估计一整天你都不自在。你也不是非常担心联系不上谁，更多的是一种依赖，再真实点描述就是，你害怕你想要拖延某件事时，没用用来消磨时间的工具。

明明除了报告，还有很多事情没有去做，可姚鑫强迫自己忘掉它们。什么摊开的文件、洗衣机里的脏衣服、凌乱的衣柜、紧急的电话、迫切的会议、重要的邮件……统统都让它们见鬼去吧！他吮着手指，呆呆地看着前方，眼中没有聚焦。他在心里默默地告诉自己：再等等，再等一会儿就开始做吧！

其实，姚鑫每天都很焦虑，别看他认认真真地刷抖音，时不时地跟着里面的段子哈哈笑上一会儿，可心里还是惦记着没有做的那些重要且紧急的事情。结果一天下来，工作非但没有完成，娱乐也带着忐忑不安的情绪。拖延，正悄无声息地夺走姚鑫的青葱时光，然后将他置身于无限的焦灼中，让他错过每一个成长的重要转折点，失去机会，错过伯乐。

嗨，拖延君，你为什么要“拖延”？

当我们无数次发问时，其实我们内心深处已经有了答案，只是不愿意去面对，又或者说不愿意走进残酷的现实中。

是的，拖延是一种错误的行为，在它身后，紧紧跟随着矛盾的心理。我们甚至不惜一切代价，把拖延牢底坐穿的根本原因就是“完美”和“厌恶”。

我们先来说说“完美”，每一个拖延的人都是某件事情上的完美主义者，他希望在这件事情的处理上做得天衣无缝，与此同时给自己莫大的压力，继而担心失败。为了不失败，他迟迟不肯行动。

所以完美主义者为人处世时，将拖延作为一种心理慰藉。他会有意识地选择逃避任务，用玩游戏或看APP的方式分散自己在逃避事件上的注意力，自我感觉良好地度过一个上午，接着是一个下午，然后这一天就过去了。

逃避恐惧的另一种选择，是对个体本身的厌恶。因为不喜欢，所以不选择。要是必须要选择的时候，他就用各种理由搪塞和推托。

拖延是隐藏在身体内的一种本性，实际上我们对拖延的对象也是有选择的——吃货对美食，从来都不会拒绝；粉丝在面对偶像的时候，任何时候的追剧都变得理所应当；面对心仪的姑娘，你也会在她身上花大把的时间和金钱。

可是，学习、努力、奋斗、坚强等词，让可能存在挑战的任务摆在一个人眼前，他大脑神经中的某个部位，大概就会发出警告，然后行动力放缓，给自己充足的借口——待会儿再说吧，来得及。治疗拖延症的道路，任重而道远。当你想出一万个借口去拖延的时候，请把你决定中的“等一会儿”换成“坚持一会儿”，也许拖延症就从你的世界里滚出去了。

序言

想知道自己有没有拖延症？超准心理测试帮你解答

第一章 拖延症是病，但不是不治之症

很多人都深知拖延症带给自己的危害，可他们还是浑浑噩噩的度日。大家都以为自己的拖延症已经到了晚期，放弃治疗了。可是拖延症的确是一种病症，但并不是不治之症。

1. 懒散成性，会加重拖延症

2. 自愈拖延的有效良剂

3. 能否“脱延”，知道这一点很重要

第二章 别让拖延症害了你

最怕你满怀壮志，却被拖延症耽误了前程。拖延是埋葬梦想的坟墓! 你现在拖延，就是在浪费生命！要弄清拖延症的原因，然后做出改变，别让拖延症害了你！

1. “今天先这样，明天再继续吧。”

2. 为什么很多人在计划面前成了失败者？

3. 工作总是堆积如山，真烦

4. 戒拖成功的筹码

第三章 伤心伤身的“利器”原来是它

造成我们拖延症的原因众多，但有些因素真的既伤身，又伤心，让人们一时很难摆脱消极情绪，认为这件事自己一定做不好，所以只能选择一拖再拖。我们要擦亮眼睛，找到病因，从根本解决问题。

1. 思想误区：总把压力当动力

2. 一种内心无法抵御的习惯性行为

3. “再等半小时”，就行动

4. 拖延≠简单的逃避行为

第四章 你是如何一步步成为拖延症患者的？

众所周知，拖延症是一种会给生活和工作带来诸多消极影响的行为，在它身后，紧紧跟着人们的心里矛盾，明明知道拖延不好，却还是难以自拔，那么就开看看你是如何一步步成为拖延症患者的。

1. 你会给自己的拖延行为想出一万个借口

2. 罪恶的完美主义

3. 那些因为拖延给你带来的阴影如今还在吗？

4. 战胜拖延症，从了解潜意识开始

第五章 重新认识你自己

很多时候，我们都会产生各种各样的焦虑，想要把事情做得更漂亮，可是在制订计划或者在工作过程中发现了偏差，就不愿意继续做下去，选择了拖延。这时候，你需要重新认识自己，世界上没有十全十美的事情，在规定的时间内把事情尽力做到做好，就可以了。

1. 结果重要？还是努力的过程重要？

2. 你不可能博得所有人的认可

3. 拖延的另一种形式

4. 放下，比拿起更需要力量

第六章 “戒拖”贵在主动

“如果当时我不拖延，选择主动出击，那么今天就不会后悔！”也许如今在谈及当初的没能做的事情为时已晚，但无论什么时候，只要你想要主动戒掉拖延症，任何时候都不晚！

1. 心有多大，舞台就有多大

2. 你需要不断提高能力，才能变得无可替代

3. 主动出击才能抓住机会

4. 拖拉的人，怎么会实现自己的追求？

第七章 告别拖延症的四大关键

本来10分钟就能写好的文件，因为拖延2个小时才写好；本来一周就能完成的工作，因为拖延一个月才完成……因为万恶的拖延，很多人工作效率低下，生活状态消极，了解这四大要素，帮你彻底告别拖延症。

1. 没有执行力，就没有结果

2. 高情商的人，更容易做到不拖延

3. 好的性格能让你迅速适应工作和环境

4. 永远都要有下一个目标

第八章 制订坚不可摧的目标

五分钟搞定？三天搞定？一个月搞定？搞不定？拖着吧！很多人一直拖延，是因为没有一个切实可行的目标，当你有了坚不可摧的目标并获得达成目标的快感之后，你还会拖延吗？

1. 通过制订目标，避免拖延行为

2. 让你做好一件事的秘密武器

3. 既定的目标不是一成不变的

第九章 做好时间管理，成为高效能人士

不要总觉得时间还有很多，事情拖到明天也无所谓！明日复明日，明日何其多？做好时间管理，你也可以成为高效工作者，进而彻底摆脱拖延带来的危害。

1. 明明胸怀大志，却虚度光阴有多可怕

2. 时间都去哪了

3. 别小看碎片化时间

4. 你浪费了时间，时间就会耽误你