约翰·梅迪纳（John Medina）

他是著名发展分子生物学家，华盛顿大学生物学博士、生物工程学副教授，美国国家工程院院士。他领导着两家大脑机构：西雅图太平洋大学应用学习研究大脑中心和塔拉里斯研究所。

他经常针对神经病学与教育学的关系发表评论，并为《精神病时报》撰写“心灵分子”专栏，致力于将艰深晦涩的脑科学理论通俗化。

他还是畅销科普作家，其代表作《让大脑自由》登上《纽约时报》畅销榜，长踞亚马逊网络书店神经心理学销售榜首，《让孩子的大脑自由》《基因炼狱》《肉体年限》《抑郁病：如何发生，如何治疗》等作品更是以其科普性和趣味性吸引了大批忠实读者。

什么我永远找不到我的钥匙？为什么我不像以前那样睡得好？为什么我的朋友不断重复同样的故事？我该怎么做才能保持头脑敏捷？著名发展分子生物学家、脑神经科学家约翰·梅迪纳博士基于多年的研究成果和广泛涉猎，告诉你大脑衰老的真相以及对抗衰老的处方。

梅迪纳从社会脑、思维脑、身体与大脑、未来的大脑四个方面，总结出了中老年人最关心的关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律，每条定律之后都附有实用而可操作的建议，比如阅读、追忆或跳舞能恢复哪方面的机能等，并在最后都将之连接到一个维护大脑健康的计划中。全书每个观点背后都有扎实可考的科学理论做支撑，击碎流传甚广的谣言，用幽默的小故事来呈现抽象复杂的原理，深入浅出、通俗有趣。

目  录

引 言 永远“可优化”的大脑 001

第一部分 用社会活动激活大脑

定律1　保持高质量的友谊 013

定律2　培养积极的心态 037

第二部分 用思维训练重塑大脑

定律3　练习正念，避免过量压力带来的脑损伤 065

定律4　学一项新的技能或教别人知识 087

定律5　玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力 111

定律6　先找10 个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” 133

第三部分 用生活习惯优化大脑

定律7　身体活动越多，头脑越有活力 159

定律8　趁早培养一个好的睡眠习惯 181

第四部分　用未来视野规划大脑

定律9　比长寿更重要的，是让大脑健康地老去 209

定律10　永不退休，常常追忆 229

后记 259

致 谢 262

译者后记 263