书主要介绍以动形为主的八段锦的锻炼方法和保健原理，突出介绍了八段锦动形炼体，抽筋拔骨、调畅经络和调理脏腑的动作要领、锻炼方法和机理，依照锻炼环境和条件的方便，如办公室工位、驾驶位和机舱舰舱，以及年老体弱者等，形成了立式八段锦、坐式八段锦、盘式八段锦和舱内武八段四种锻炼方式，便于锻炼者依据锻炼环境条件和自身状况和喜好，灵活应用。八段锦的练习可分为八个阶段，依次为调式、调形、调息、调*、调筋骨、调经络、调气和调意念，每个阶段都有各自的要领，当练习到调意念这个阶段时，方可使“形、意、气”紧密结合，达到练习八段锦的最终健身目标。

立式八段锦

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攥拳怒目增气力

背后七颠百病消

八段锦第一式：两手托天理三焦，简称“双手托天”。

八段锦第二式：左右开弓似射雕，简称“左右开弓”。

八段锦第三式：调理脾胃须单举，亦称“左右托天”“单举托天”。

八段锦第四式：五劳七伤往后瞧。

八段锦第五式：摇头摆尾去心火。

八段锦第六式：两手攀足固肾腰。

八段锦第七式：攥拳怒目增气力。

八段锦第八式：背后七颠百病消。