路斯·哈里斯（Russ Harris）

享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。

撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）等。

译者简介

邓竹箐

南开大学管理学博士，美国加州州立大学访问学者。中科院心理所“心理咨询与心理治疗”高级研修班毕业。国家二级心理咨询师，国际语境行为科学协会中国分会常务理事，中国心理卫生协会CBT专委会ACT学组专家。天津慧生心理金牌咨询师、培训师，“慧生心理——津ACT基地”负责人。现主要从事ACT的咨询、培训和科普推广工作。译有畅销书《幸福的陷阱》。

生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时，它会十分暴力，出手就是重拳，比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时，它会相对温和，比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式，有一点都毫无疑问：它会伤害我们！我们大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。

本书基于接纳承诺疗法，为你提供了一条有效应对的路径。你将学会：

●如何处理痛苦的想法、感受、情绪和回忆

●如何消除痛苦情绪对你的影响

●如何以一种友好和支持的方式自我关怀

●如何勇敢地面对丧失

●如何一步步地重建你的生活　

我们并不是等风暴平息才能开启生活，而是本就一直生活在风暴中。在本书中，哈里斯将用自己的人生故事和临床实践告诉你如何跳出生活的陷阱，带着生活赐予我们的宝藏勇敢前行。

这是一本值得放在枕边与亲人分享的生活智慧之书。人生不如意之事十有八九，“万事如意”只在祝福里，我们每个人都要直面惨淡的人生挑战。当我们被生活痛击而跌倒时，如何应对来自社会的压力感、内心的挫败感？如何重新爬起、舔舐伤口、稳定心神、看清方向、继续前行？哈里斯用自己的人生故事给我们示范了如何跳出生活的陷阱，带着生活给我们的宝藏，做一个“打不死的小强”。译者邓竹箐博士正是用自己的生活验证了ACT的智慧，用精准、流畅、美妙的中文传神翻译、再现了哈里斯著作的诙谐、幽默、机智。

——祝卓宏

中国科学院心理研究所教授

四年前初识竹箐博士，被她的独特气质吸引，那是阅历和智慧淬炼的灵性。合作共事几年来，越来越钦佩她学识方面的跨界融合、广博深邃，更加欣赏她在多种生活角色中飞扬起舞，丰盈而洒脱。读她的译著《幸福的陷阱》时，品味了她中英文切换的功力。再次捧读竹箐博士刚刚完稿的译著《生活的陷阱》，又一次感受到她与哈里斯博士灵动务实风格的高度契合。
——李慧生

天津慧生心理创始人、首席咨询师，注册系统首批督导师

如果你认为人生必须或应当是幸福的，那么你可能落入了路斯·哈里斯博士所讲的“幸福的陷阱”。不幸福、不开心时该如何活着呢？哈里斯在《生活的陷阱》这本书中强调：“即便处在巨大的痛苦、恐惧、失落和丧失中，我们也能找到内心的平静和安慰。” 途径是：友善和抛锚（安住），意图和寻宝（沟通）。本书逻辑清晰、生动可感，翻译流畅，值得每一位关心生活的人阅读。

——朱彩方

加州整合学院心理学博士，“安通疗法”创始人，北京明向文化发展中心创始人

阅读《生活的陷阱》令我大感意外。作者前几本书的语言生动到让人以为他无忧无虑，读这本才知道他承受了什么。本书同样很接地气，丝丝入扣地阐释了如何将正念和ACT智慧融入现实生活，并因主题而更显深沉厚重。许多面临顽固拖延的人，也曾备受现实殴打。阅读本书，我们能学会在面对生活的不如意时，如何稳住阵脚，坚定、有爱地继续行动。译者以精彩译笔、专业素养和深厚的生活体验，将本书完美转化为中文，对于读者来说，实乃幸事。

——高地清风

拖延干预与行为改变专家，训练中的正念教师，战拖®社群创始人

路斯·哈里斯博士结合自己陪伴自闭症孩子成长的经历，以质朴而充满智慧的方式向读者展示了当生活裂隙无法弥合时，我们该如何找到乌云边缘的“幸福线”，并欣然悦纳生活真实的模样。邓竹箐博士的译文优雅纯净，使阅读过程不再是枯燥地堆叠知识，更像涓涓细流陪伴你体验情感的流淌。任何形式的创作倘若能联结人类的普遍经验，其本身就是一种自我疗愈及疗愈他人的方式。这恰是本书带给读者的——共通悲喜体验，描绘丰盈人生。推荐给每一位正肩负生活重担的（尤其是特殊群体）照料者，生活之苦我们无从躲避，但你会通过本书发现“生活的慷慨馈赠”！

——张昕

愚色瑜舍正念生活馆主理人，正念主播，ACT推广者，《幸福的陷阱》忠实读者

译者序

引　言

第一部分 被生活掌掴之后

第1章　四部曲　/ 2

第2章　当下、意图和荣幸　/ 10

第二部分 善待自己

第3章　呵护之手　/ 18

第4章　回到当下　/ 28

第5章　主人之声　/ 33

第6章　按下电影暂停键　/ 41

第7章　活着，放下　/ 48

第8章　第三条路　/ 52

第9章　好奇的一瞥　/ 62

第10章　摘掉护目镜　/ 74

第11章　友善的智慧　/ 80

第三部分 落下锚点

第12章　海盗船　/ 92

第13章　回家　/ 102

第四部分 选择立场

第14章　我的意图何在　/ 108

第15章　意图与痛苦　/ 116

第16章　什么真正有用　/ 125

第17章　四种路径　/ 130

第18章　手持炭火　/ 140

第19章　改变永远不晚　/ 144

第五部分 发现宝藏

第20章　深感荣幸　/ 150

第21章　驻足而凝望　/ 158

第22章　将痛苦酿成诗篇　/ 167

附录A　解离技术与削弱作用　/ 173

附录B　正念呼吸　/ 179

附录C　价值澄清　/ 182

附录D　制定目标　/ 187

附录E　ABA、RFT和儿童发展　/ 192

延伸阅读　路斯·哈里斯博士出版的图书　/ 195

资源　/ 197