李珉圭，心理学博士、临床心理学专家、韩国畅销书作家，现为韩国亚洲大学心理系教授。2001年荣获第一届亚洲大学最佳教授（Best Teacher）奖，2005年出版的《有魅力的人，和你有1％不一样》创下破百万本的销售佳绩，成为名符其实的畅销书作家。其他著作包括《1％就可以改变人生》《十几岁，决定你的梦想与幸福》《改变想法，读书就会变有趣》等，相继在日本、中国、泰国等地授权出版，深受读者欢迎。

孩子和父母在一起时是最开心的，但是随着青春期的到来，越来越多的青少年不愿和父母沟通，甚至和父母独处也会备感压力，这究竟是为什么呢？本书作者是一位身为临床心理学专家和大学心理系教授的父亲，面对青春期的儿子厌学甚至逃学的窘况，采用写信的方式与孩子分享信息、交流意见，以帮助家长增进亲子关系，并指导青春期孩子如何高效学习。

利用心理学找到高效的读书方法

所谓发现，就是看见每个人都看见的东西，却能产生别人想不到的想法。

——圣捷尔吉·阿尔伯特

“不管怎么努力，成绩都无法提高。”

“读了很多遍，可还是记不起来。”

“不管怎么准备，一到考试时，大脑就是一片空白。”

许多学生常常会抱怨自己头脑不够聪明，也就是智商有问题，但真是如此吗？

有些人偏偏就能轻轻松松解决困难的问题，包括恋爱、事业和读书，因为他们都有自己的“杠杆”。什么是杠杆？就是花最少力气做出最大成效的方法。

所有学习都是从读书开始，要学会读书，你得先了解有效的阅读方法。

心理学教授罗宾逊提出的PQ3R法，亦称SQ3R法，即预览（Preview）或浏览（Survey）、提问（Question）、阅读（Read）、背诵（Recite）、复习（Review），是最有效的读书方法。下面介绍这套方法，请先把接下来的标题都读一遍，猜猜对应的具体内容是什么、有什么意义、为什么重要，自己先在心中提几个问题再开始阅读。

Preview：大致浏览，掌握框架脉络

要去陌生的地方或者去爬山，我们一定会先看地图，确认路线。好多会认路的司机都会在发动引擎前先确认好怎么走，这样才能节省时间、减少迷路的概率，之后也不会忘记沿途走过的路径。

读书也是一样的道理，很多人一拿起书就会从第一页第一行开始读起，这就跟要去个陌生的地方，不做任何准备就出发是一样的。读书前我们要先做点功课，浏览一遍大纲和目录，掌握整本书的框架脉络，再来仔细阅读中间的内容。

如果书中有摘要，可以先看看这些重点，从目录推测大小标题之间有何关联，会介绍什么内容等，让自己心里有个底，大致知道今天要读哪些内容。记得不要给自己太大压力。

Question：抛出疑问，列出问题

仔细阅读书中内容之前，要先列出问题，以便掌握全书整体内容。我们可以浏览大标题、小标题或大纲摘要，事先拟好问题，猜猜书中对应章节讲的是什么。“这是什么意思？”“为什么那是重点？”“前后文会如何串联？”“实际生活中如何套用？”等，像这样带着问题去阅读的人能记住更多内容，读完之后印象也会更为深刻。

学习也好，日常生活也罢，有印象就表示已经做好准备，随时可以回答问题。带着问题去学习，不仅可以激发我们的好奇心，还能加深对我们内容的理解，也更容易留下比较深刻的印象。

初次见面时，人们往往会先做个简单的自我介绍，握手寒暄一番，但十个人中有九个会在握完手之后，把对方的名字忘得一干二净。不过，擅于记住别人名字的人则不同。他们会想办法让自己记住，比如会继续追问对方：“那请教一下您的名字怎么写？”这么做不仅更容易记住对方的名字，还可以拉近彼此的距离。自行列出问题并寻找答案，会比机械式的阅读、默背来得更有效，更容易记住所学内容。

我们提出疑问后，学习内容就会变得更有意义，也更系统。这种细化过程促进记忆的方法在心理学上称为“细化策略”（Elaboration Strategy）。

知名心理学家约翰·布兰斯福特曾在小学生中进行过一场实验，实验结果证明先列好问题确实会影响人类的记忆。实验开始时，他先播放了一段文章，测试学生们能记住多少内容；然后，他加上了“和蔼可亲的人买了牛奶”这样的标题，并提出问题：“和蔼可亲与买牛奶究竟有何关联？”再让学生们默背文章；最后他发现相较于前一次机械地背诵文章，先提出问题再去记内容的方式明显好得多。

Read：仔细阅读，寻找问题的答案

阅读的第三阶段是精读。很多学生以为，学习的第一个步骤便是精读，这样的想法是错误的，精读不是学习的第一步，也不是最后一步，更不能把它当成最重要的步骤。

学习类读书和阅读武侠小说是截然不同的两件事情。想要读好书，就得抱着“寻找答案”的心态来阅读，即边看边找出自己想问老师、作者或自己的那些问题的答案，实现主动阅读。

精读阶段要做的事情是，寻找头脑中存储的知识和当下阅读的内容之间有何关联，分辨出哪些是重点、哪些不是重点，把重要的部分用荧光笔画线或用符号标出来，阅读时主动观察前后文脉络，并和其他内容进行比对和批判性思考，这么做才会记忆长存。

Recite：回想内容，反复背诵

要让自己真正理解并记住所学内容，读书时必须适当默背一下。默背的前提是预习时掌握了整体框架，有条不紊地整理各个篇章所涉及的问题答案，从而牢牢记住所学内容。阅读过程中，大家不妨偶尔停下脚步，闭上眼睛或合上书本，回想一下自己读过的内容，反复背诵，借此确认自己是否还能想起学习内容，千万别想一口气把整本书读完。

要是等整本书都读完再来默背就太迟了，因为我们的短期记忆容量非常有限，阅读过程中会有很多地方被我们遗忘，但也切记不要每读完一段就进行默背，因为过于频繁的背诵反而有碍掌握整体内容。

Review：复习内容，加深记忆

复习就表示读书到了最后一个阶段，要进行“回味”，跟大家在考试前夕复习重点是一回事。

复习就是系统地温习巩固所学内容，属于事后总结，而预习则是读书前系统地了解全书内容，属于事前概览。

复习时可以快速浏览前面读过的章节或小标题，回想其中的具体内容，小标题之间有何关联，用自问自答的方式进行回想会更有效。最重要的是找出自己不知道、忘记的部分，然后针对这些想不起来的内容进行默背。复习时想不起来的内容，很可能是考试时会出的考题或以后用得上的重点知识。

读书如旅行，地图很必要

同样是行驶在一条陌生的道路上，有些驾驶员就可以悠闲自在地找到对的路，有些驾驶员则像个无头苍蝇似的焦急徘徊。他们俩之间只有一个区别，那就是前者一定在出发前看过地图，后者则属于先把车子开上路再说的类型。

读书其实也是了解陌生事物的过程，同样有目的地——读书目标，因此我们可以把学习看成开车，不预习就走进教室、不了解整体框架就投入学习，这就和毫无准备便踏上旅程是一样的。

大家都拼过拼图吧？当我们毫无头绪、无从下手时，心里往往会浮现这样的念头：“要是能看一眼成品图就好了……”“要是谁能给个提示就简单多了……”此时此刻，你便能切身感受到事前在脑海中勾勒出完整图样是件多么重要的事。拼图恰巧具有这样的特性：要是胡乱瞎拼，你可能会花上好几个小时才能拼完，但手上若有提示，可以通过拼图块猜到完成后的样貌，那拼起来就会更迅速、更高效。

读书学习就和玩拼图一样，每年一到高考，媒体会大肆报道高考状元，这些学霸们接受采访时都会异口同声地强调预习的重要性，这绝对不是嘴上说说而已，而是他们亲身体验过预习是件多么重要的事。

想提高90%的理解力？去预习吧！

“我再怎么坚持学习，也无法提高自己的成绩。”

“我的同学好像都没我这么认真，但他的成绩却比我好。”

一般来说，学习投入与考试成绩成正比是常识，但是光靠努力就想得到耀眼的成绩是不大可能的事。

据我观察，那些认真读书，成绩却没有多大进步的学生往往没有预习的习惯，不然就是不懂得如何有效地预习。

许多人之所以会轻视预习，理由如下：

第一，不知道预习的必要性。最令我感到惊讶的是，至今仍有许多学生会以为读书是靠努力，只要够努力，一定能拿到好的成绩。可是，想要好成绩就和想成为有钱人一样，努力固然是不可或缺的因素之一，但是“技巧要领”才是真正左右一个人财富和成绩的关键因素，因为光靠认真努力，未必一定能成为富豪；要把书读好，首先要知道为什么我们要先预习。

第二，你可能已经知道预习的必要性，却因为把预习这件事情想得太复杂而给自己太多压力。很多学生明知道预习的重要性，却难以付诸实践，这是因为他们误解了预习的概念，比方说，误以为要在正式学习前把所有内容统统理解清楚，或者把不会的英文单词统统先查好……正因如此才会倍感压力，但其实根本不必给自己这么大的压力。

第三，对预习持消极态度。许多学生预习前会抱怨：“真的有必要吗？”“应该没用……”自然而然就不想做这件事。要让预习有成效，我们首先要改变自己对预习的看法，一改消极悲观的态度，转而保持积极乐观，告诉自己“看不懂也无所谓，只是大概看看而已”，或者“发现有不懂的地方也是一种收获”。

其实，不光学生认为复习是学习过程中最重要的环节，许多家长也会对儿女强调复习的重要性，但是比起复习，预习才是真正能提高成绩的关键因素。

有份杂志发布了一项调查结果：预习能比复习提高3~7倍成绩。有事先预习，你的学习理解力是90%；没有事先预习，你的学习理解力则不到50%。班上成绩优秀的学生和成绩差的学生的区别在于能记住多少课堂内容，而这份记忆力是由上课时的理解力决定的。预习不仅可以增进我们的理解能力，也可以促使我们积极举手回答老师提出的问题，进而更专心地听课，增强自信以及与老师维持良好的关系，这简直是一举多得。

高效预习的四大方法

成功的老板开创新事业时，一定会预先想好结果并做好记录，事后再和实际结果进行比对，查看成果和自己当初预想有多大落差，这样才能知道发展过程中哪些决策是对的，哪些决策是错的，哪些地方需要改进或加强。

读书也是如此，预习可以帮忙辨别出自己已知和未知的内容，自己擅长和不擅长的地方，这就是决定读书成败的关键。

预习的另一个好处是可以节省时间。课前预习，可以大幅提高理解力和记忆力，节约理解和记忆的时间。预习能提高学习成绩，自然玩耍的时间也就变多了。

我们清楚自己会哪些内容，不会哪些内容后，上课就会更加认真倾听，好奇心会更盛。不仅如此，诚如前文所举的“洗衣服”的例子，提高记忆力也是预习带来的一大好处。

我们该如何养成预习的习惯呢？这就和初学骑自行车一样，要先试试再说。培养一个新习惯，需要经历下面四个阶段。

◆第一个阶段：没有意识/没有执行

不打算学骑自行车，觉得自己根本不可能学会骑车，就等同于不知道预习的重要性，以及从来不预习的阶段。

◆第二个阶段：有意识/没有执行

想学骑车但还没有尝试，也就是知道预习的重要性，却还未达到身体力行的阶段。

◆第三个阶段：有意识/有执行

知道要认真学才不会从自行车上摔下来，属于不断尝试预习功课，却还是觉得预习很难坚持的阶段。

◆第四个阶段：没有意识/有执行

不用再刻意努力，就能驾轻就熟地骑车，属于不用再靠意识上的自我督促，也能习惯性地预习功课的阶段。

预习，其实只要试过就会愈来愈熟悉。如果现在的你还不到那样的阶段，不妨采用以下几种技巧加以练习。

◆为尝试赋予意义

一开始最好不要操之过急，过度执着于预习成果。上课前，只要大概浏览一下课本里的大标题、小标题、图片和图表，以及突出标记的主要概念，就等于完成预习了。

要让自己越来越习惯预习，一开始不能用力过猛，因为一旦对预习留下痛苦的印象，自然而然就不想再坚持下去。你可以大概看看有哪些内容就好，这样就足以改变上课和学习的态度。

◆把已经会的和不会的内容区分出来

在你大致看一下有哪些内容的过程中，区分出自己有哪些是已经会的，哪些是从未学过的。预习数学时，不妨注意自己通常都在哪个步骤卡壳；预习英语时，同样要注意自己哪些句子看得懂，哪些句子看不懂。当你发现自己全都不懂的时候，那也无所谓，因为光是知道自己都不懂，便足以提升上课时的专注力。

◆写下要问老师的问题或要补充的内容

把课本上难以理解或有疑问的地方、解题时遇到的问题等，单独标示出来或写在笔记本上。接着，每次准备两个以上的问题，到课堂上举手发问，或者自行找参考书进行补充。有预习会比什么都不做强，能大幅提高学习成绩。

◆利用已经知道的内容，推测不知道的内容

大略检视完自己学过的内容后，不妨预测一下接下来要学什么。

以英文为例，预习时不用把所有不会的单词都先查好，利用自己看得懂的单词来猜测全文内容就好，即使最后发现自己猜错了也无所谓，这个过程会让学习变得更有趣，会想在课堂上确认自己的猜测是否准确，哪些地方猜对了，哪些地方猜错了，理解力与记忆力自然也就跟着提高了。

目 录

Chapter 1　读书、成绩与地位——我们如何让世界变得有趣

大人与孩子如何能走得更近　/ 003

世界上你最讨厌的一句话是什么　/ 012

如何做到80岁也能改变从小养成的习惯　/ 019

幸福与成绩无关，发挥你的潜力才是关键　/ 025

弄假成真，来场正能量实验　/ 031

活在当下，改变未来　/ 037

如何安稳度过低潮期　/ 042

Chapter 2　改变人生的目标设定术——WISE核心与SMART原则

长大后的你，正在做什么　/ 053

借口千百个，实现目标的理由只要一个　/ 059

运用SMART原则，找出实践方法　/ 069

你现在最重要的事情是什么　/ 076

“结果”先想好，开局不一样　/ 083

如何制订成功的计划　/ 090

跌倒时，我会捡一些东西再站起来　/ 097

Chapter 3　不要光抱怨没时间，要懂得时间管理和提高效率

明明认真生活，为什么时间还是不够用　/ 107

每天15分钟，人人变专家　/ 113

“时间小偷”正在绑架你的人生　/ 121

不要光靠“认真”面对这个不公平的世界　/ 127

利用“信号”能提高专注力　/ 134

专注力是本能，需善加利用　/ 142

上课前要“？”“！”　/ 152

Chapter 4　如何让读书变得有趣？跟我一起找到你的“学习杠杆”

利用心理学找到高效的读书方法　/ 161

学习也需要地图，带着好奇心去预习吧　/ 168

好记性不如烂笔头，掌握熟记内容的诀窍　/ 179

笔记勤整理，记忆库大三倍　/ 187

画成图、编故事，让感官帮你记东西　/ 199

如何迎战人生中不可避免的考试　/ 208

无法真心喜欢每一个老师怎么办？你可以这样选择　/ 215

结语　本书的终点即为你的起点　/ 221