作为服务于世界精英职业运动联盟的运动心理学家，乔纳森·法代经常要面对身边人提出的一个问题：精英运动员和我们有什么不同？

在与众多精英运动员经历了累计数万小时的对话后，法代发现，成功的运动员脱颖而出的关键，在于他们采用了一套独特准则和一系列易于掌握的心理技巧，从而准备得更加充分，进而更能够摆脱束缚，更加专注于比赛。

换句话说，当我们把日常生活当作一场需要谨慎应对的比赛，采用同样科学的心理训练方法来理解和准备，我们也能精确地改进表现，更能乐在其中，一步步地触摸到深藏心底的成功目标！

目  录

序?言?|?001

引?言?生活这场比赛?|?003

1?“生活是一场比赛”哲学?|?013

乐在其中 | 013

谨慎乐观 | 019

现在和未来的方向 | 022

注重过程 | 026

路线图 | 033

享受练习 | 036

2?设定目标：绘制成功地图?|?037

目标的基本知识 | 041

如何界定难度？ | 049

短期目标 VS 长期目标 | 052

评判：所有目标的克星 | 053

记录进展 | 057

练习：绘制成功地图 | 059

享受练习 | 062

3?动?机?|?067

动机的基本构成 | 073

外界帮助的力量 | 081

动机与习惯 | 082

实际生活中的动机 | 084

如何去做：找到能力价值 | 087

享受练习 | 089

4?掌控焦虑?|?093

理解焦虑 | 095

掌控焦虑的方法 | 104

如何去做：呼吸调节—掌控焦虑的关键 | 107

如何去做：镇静试验及调节方法 | 108

享受练习 | 109

5?想象：释放头脑的力量?|?111

开始想象前先感受它 | 113

目标 VS 结果 | 120

如何去做：想象技巧详细指南 | 123

享受练习 | 124

6?自我对话：提升信心的钥匙?|?125

妄下论断 | 128

调整：你的自我对话有多客观和乐观？ | 134

夸大事实 | 135

想法和感受的区别 | 136

是敌是友？ | 138

口号 | 141

所谓“吸引法则” | 147

如何去做：创建你的口号 | 149

享受练习 | 152

7?预先做好取胜准备?|?153

什么是习惯？ | 155

习惯 VS 迷信 | 159

促成最佳表现的习惯范例 | 161

微小失败：重置习惯来减少犯错 | 166

如何去做：养成自己的习惯 | 169

答案就在于你：让成功引导习惯 | 171

不断试验 | 173

享受练习 | 174

总?结?取胜就在今日?|?175

通往喜悦与成功之路 | 176

目标明确的练习 | 177

采取行动 | 183

成功故事 | 187

尝试新事物 | 191

享受练习 | 194

致?谢?|?197

附?录?本书提到的著名人物?|?209

出版后记?|?213