刘思彤，国家二级心理咨询师、中医心理师、中国心理卫生协会会员，国际精神分析自体心理学学会成员，拥有多年情感咨询经验。

深耕心理领域十余年，帮助数万人走出情感冷暴力；对现代人在婚姻、恋爱、亲子等各类关系中遇到的情感问题有着及其深刻的洞察，对情感心理分析的有独到的见解和分析。

有没有人打着爱的名义，其实在伤害你？有没有人一直暗示你，你很糟糕？有没有过和同事迎面遇见，他却扭过头假装没看见你？那句轻蔑的鄙夷是不是也曾刺痛过你年幼时的心？在外面待人亲和、很好相处的亲人，回家后为什么冷若冰霜？

冷暴力在各种人际关系中广泛存在，无论是家庭，还是校园和职场。绝大部分冷暴力都是渗入家长里短、鸡毛蒜皮里的指责和贬低，就发生在普通人的日常生活中。

冷暴力区别于肢体暴力，没有皮开肉绽、没有伤痕累累、没有流血，有的只是外人感觉不到的、精神上的痛苦。这个人平时过得和任何一个普通人一样正常，但他其实是强颜欢笑，内心的苦楚只有他自己一个人知道。

为什么会有冷暴力？如何远离冷暴力？

《情感冷暴力》中提出，无论是冷暴力的施虐者还是受虐者，要想远离冷暴力，需要先知道自己以前和现在发生了什么。施虐者通过各种防御机制来保护内心脆弱、羞耻、痛苦的部分。受虐者对施虐者的信念系统理解得越深，越能看透施虐者的内心世界，从而有力量离开或者避免。

《情感冷暴力》一书也告诉读者，只有清楚施虐者冷暴力背后潜藏的脆弱与需要，才能让施虐者知道，用冷暴力的方式永远不可能满足或者实现目的，带给他人自体客体挫败体验的同时，只会让自己被同样对待。只有接纳自己的脆弱与柔软，而不是用刺去扎别人，才有可能在关系中找到双方都舒适的平衡点，获得适度的满足。

　　★又接地气又实用的一本心理普及读物，大量实际生活中的案例，很多细节都很熟悉，能跟着作者用全新的视角去看待那些常见的现象，非常受益。
　　——著名心理学家王保蘅
　　
　　★大多数人不知道，在人际关系中存在着一些隐形虐待，它们在伤害你，摧毁你。
　　——壹心理创始人黄伟强
　　
　　★精神虐待是一种不折不扣的心理谋杀。这类现象比你想象中还要普遍。
　　——法国《商业文摘》
　　
　　★我们必须不要忘记，即使处境无望，在劫难逃，我们仍能够从中找到生命的意义。在任何特定的环境中，人们还有一种最终的自由，就是选择自我的态度。
　　——奥地利著名心理学家弗兰克尔
　　
　　★播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
　　——美国心理学会主席威廉·詹姆斯

什么是情感冷暴力呢？ 

首先我们先弄清楚什么是情感，虽然这个词我们习以为常。 

我们会说一个善于体察和理解别人的人情感细腻而丰富，也会说我对生我养我的家乡、山水有着深厚的情感。情感就是人对世界的一种反应形式，是人对于外部世界是否符合人的内在需要而产 生的体验，如喜欢、讨厌、羞愧、恐惧…… 

情感内容会唤醒生理机制，通过表情、行为等表达出来。比如羞愧时我们可能会红着脸低下头，兴奋时我们手舞足蹈。 

情感的核心是主观体验。是你，而不是别人；也只有你，而不是别人，能拥有和体验你的情感。主观体验是非常抽象且难以准确定义的。比如“深爱”一个人的情感，这个“深爱”到底是一个什么体验呢？ 

诗人这样写道：“上邪！ 我欲与君相知，长命无绝衰！山无棱，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝。”诗人通过丰富的想象力把很难说清的那种强烈的爱的主观感受用自然现象呈现了出来，让其他人可以体会到其情感的强烈程度。再比如我很想念一位朋友，期待和他见面，很多话想说，于是我写道：“你烧过水吗？水快开了的时候，就咕嘟咕嘟的，把壶盖顶得直响，好多语言的小鱼，企图蹦出思想的池塘……”那种急切交流的渴望，朋友一下就感知到了。如果我不去尝试将这种感觉语言化并表达出来，只属于我内心的那种想念和期待，他人是很难了解和体会的。 

假如外部的刺激和我内心的需要是一致的，产生的情感就是比较积极正向的。比如我想考取好成绩，结果放榜时我是第一名，我欣喜若狂。假如外部的刺激和我内心的需要不一致，产生的情感就是比较消极负向的。比如我被老板骂了一通希望回家得到爱人的安慰，结果反而被爱人嘲讽太脆弱，我会觉得又愤怒又难过。 

这种外部世界是否符合内在需要的关联是非常主观的。比如我工作上刚升职加薪，觉得自己付出有回报，工作能力被认可，心里本来美滋滋，结果在同学聚会上，得知同学的薪资是我的几倍，顿时感觉酸溜溜的。这个时候我内在需要已经从“能力得到认可”，变成 “混得不能比同学差”，于是我的情感也跟着发生了变化。

再比如妈妈喂给弟弟一块苹果，没有喂姐姐，姐姐立刻又生气又委屈。姐姐的感受与那块苹果的大小和实际价值并没有关系，重要的是她把这块苹果看作妈妈更爱弟弟而不爱我的象征。如果妈妈按照苹果的价值去回应姐姐说：“一块儿苹果至于吗，冰箱里不是还有吗？自己吃去！”姐姐的情感就被忽视了，她只会更加觉得妈妈是不在乎自己的。 

情感是人对世界的一种反应形式，是人对于外部世界是否符合内在需要而产生的主观性体验。有时候我们也用“情绪”来表达相似的含义，只是“情感”相对来说有一定的持久性和稳定性，而“情绪”更具有情境性和短暂性的特点。大多数时候，二者表达的是相近的内涵，很难清晰区分。

第一章    识别冷暴力：不见血痕却伤人于无形 

01 莫名的挫败感与痛苦？你可能遭遇了冷暴力

02 心灵上的痛苦不是无病呻吟

03 亲密关系里的冷暴力：“你不是用手打的我，你是用你的态度”

04 深不见底的忽视——亲子关系里无法抵御的冷

05 校园冷暴力，让青春伤痕累累

06 职场冷暴力：为了五斗米该不该隐忍

第二章    情感冷暴力的常见方式 

01 心理活动中的防御机制

02 第一类 投射类

03 第二类 被动攻击类

04 第三类 否认类

05 小练习

第三章    情感冷暴力让心灵遭受重创  

01 为什么冷暴力可以伤到人

02 情感冷暴力造成的伤害

第四章    为什么会有冷暴力，是什么封闭了爱与温暖  

01 冷暴力是一种攻击行为

02 冷暴力的施虐者和受虐者是如何互动的

第五章    怎么做可以让我们远离冷暴力 

01 远离冷暴力的第一步是感知它们

02 在亲密关系中增加自体客体体验

03 觉察内隐的情感关系模式

04 学会用述情的方式表达需要

05 增强自我情绪调节能力