◎ 靠意志力不断鞭策自己太累，藏在无意识中的习惯能帮你轻松实现持久改变！
◎ 习惯研究大牛温迪·伍德教授讲述30年研究成果
◎ 《习惯的力量》《掌控习惯》的底层原理
◎ 周欣悦、杜立婷、张萌、高地清风、彭小六力荐
习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。
然而，每当我们想做出一些改变时，我们就会转向有意识的自我，试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的，这就是为什么我们可能一开始锻炼了两天，减重了一公斤，但难以持续。温迪·伍德教授介绍了30年研究的成果，告诉我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。
如何让一个行为真正成为习惯？你需要给自己：
◎ 一个充满与行为相关信号的环境
◎ 一些“小确幸”式的即时奖励
◎ 一段时间，不断重复该行为
最重要的是，你需要理解“摩擦力”这一概念，减弱阻碍你成长的摩擦力，意味着调整环境，做好全面准备，减少意识的介入，让好的行为自然、顺利地发生。
你真正需要的并非不断鞭策自己，而是把自己交给无意识中的第二个自我。
致读者
赞誉
第一部分 重新认识习惯
第1章 改变与坚持 / 2
持续改变之难 / 2
意志力能决定一切吗 / 5
有意识自我和无意识自我 / 8
坚持需要的并非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
让习惯助你达成目标 / 17
第2章 习惯遍布于生活 / 20
捕捉习惯 / 20
习惯藏在意识错觉之下 / 25
习惯的例子：投票行为 / 29
习惯的例子：驾驶行为 / 31
坚持的益处 / 33
第3章 认识第二个自我 / 35
习惯科学的发展之路 / 35
记忆、环境和奖励 / 42
习惯赋予人的力量 / 50
第4章 知识与行动 / 54
知与行的脱节 / 55
两套神经系统 / 61
当习惯与目标冲突时 / 68
第5章 真正的自控 / 70
你听说的自控 / 70
自控需要的究竟是什么 / 74
习惯与自控 / 78
用习惯代替自控力 / 82
第二部分 习惯形成的三个基础
第6章 基础之一：环境 / 88
禁烟令因何成功 / 88
环境的“摩擦力” / 95
同伴的影响力 / 102
不要低估环境的重要性 / 103
第7章 基础之二：重复 / 107
改变的奇迹何时会出现 / 107
重复多少次才能形成习惯 / 110
重复可以简化思考过程 / 116
习惯让行动看起来更容易 / 120
第8章 基础之三：奖励 / 125
有效的奖励 / 126
不确定性促进习惯形成 / 134
通过奖励衡量习惯强度 / 137
人们选择让自己开心的行为 / 141
第9章 让环境信号保持稳定 / 143
稳定的环境：时间和人 / 145
环境信号吸引注意力 / 149
利用环境信号 / 154
将一个反应作为另一个反应的信号 / 155
第10章 做好全面的准备 / 160
改变产生摩擦的环境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力与塑造环境 / 165
别让自己想太多 / 171
习惯形成的步骤总结 / 174
第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界
第11章 打破常规 / 176
习惯中断 / 178
创造性破坏 / 182
习惯中断与消费 / 184
习惯中断的消极一面 / 186
利用习惯中断 / 188
第12章 习惯的特殊韧性 / 194
压力与习惯 / 194
压力让我们依赖习惯 / 199
分心与对习惯的依赖 / 201
让习惯的韧性帮助我们 / 205
第13章 致瘾的环境 / 208
治疗上瘾 / 208
环境与越战老兵的毒瘾 / 211
对抗上瘾的摩擦力 / 215
治疗上瘾的新方法 / 219
第14章 享受习惯 / 223
人们喜欢重复的体验 / 225
仪式带给人掌控感 / 230
享受好习惯 / 236
第15章 你并不孤单 / 239
社会政策的助推 / 240
大环境对习惯的影响 / 243
地域效应 / 248
政策与饮食习惯 / 250
电表与节能习惯 / 253
后记 / 256
附录 如何改掉经常看手机的坏习惯 / 258
致谢 / 263
注释 / 266
图片来源 / 291
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为什么意志力可能是一个陷阱？为什么灵感、顿悟甚至勤奋都不能让你摆脱桎梏？亚里士多德说，优秀不是行为，而是一种习惯。温迪·伍德教授的这本书将教会你如何利用习惯来撬动改变，重塑自我。
——周欣悦 浙江大学教授，《身边的金钱心理学》作者
习惯像空气，看不见、摸不着，但我们时刻也离不开它。与其他论述人类行为的畅销书相比，《习惯心理学》一书中的每个观点背后都是经得起反复检验的实验数据，是严谨的科学论证。它更像是一本以“习惯”为主角的非虚构文学作品，以事实、亲历和诚实原则为基础，讲述了温迪·伍德教授从事习惯研究二十多年间的所做、所想、所感、所悟。作为一名从事习惯研究的青年学者，我始终记得教授对我的叮嘱：“从事习惯研究不是写小说，而是从事科学”。希望这本书可以成为你的“习惯重塑科学指南”，帮助你在日常生活中更好地与习惯为伴，将更多有助于自身和社会福祉的决策转化为日行而不觉的行为。
——杜立婷 习惯研究者，天津工业大学人文学院副教授
谈及如何让人生更高效，我们通常讲的是明确目标、制定计划、增强意志力和自控力。本书则为我们提供了一个具有启发性的补充——养成下意识行动的习惯，将阻碍行动的摩擦力尽可能减弱，让自己更有效达成目标。如果你希望提升效率，推荐读这本书。
——张 萌 畅销书作家，代表作《人生效率手册》
习惯的调整是行为改变的核心主题，其重要性无人不知，但能轻松做到的人却是凤毛麟角。本书作者基于扎实的研究功底，把背后的反直觉真相娓娓道来：原来真正的习惯，是我们自以为了解、其实藏于视线之外的神秘过程；原来习惯和单次行为不但驱动因素有别，就连涉及的脑区都不同。不过好消息是，这种有如神助的力量也可以被驯服，前提是你掌握了书中传授的秘诀。如果觉得自己已足够了解习惯，请从第3章读起。
——高地清风 拖延干预与行为改变专家，战拖®社群创始人，训练中的正念教师
要评判一个人是不是牛人，我们不是看他说了什么，而是看他持续在做什么。那么如何让自己具备持续做一件事情的能力呢？这本书教给你3个核心的心法步骤：营造环境，降低摩擦，给予奖励。不断重复上面3个步骤，让每一个习惯都成为你手里的一张“人生好牌”吧！
——彭小六 《洋葱阅读法》作者，创新教育研究者
没有人比温迪·伍德更了解习惯如何促成和影响行为。对读者来说，更重要的是，没有人能够更好地展示如何将消极的习惯转变为强大的、有益的习惯。
——罗伯特·西奥迪尼（Robert B. Cialdini） 著名社会心理学家，《影响力》作者
温迪·伍德是习惯领域非常重要的专家，这本书是你必读的。
——安杰拉·达克沃思（Angela Duckworth） 宾夕法尼亚大学教授，《坚毅》作者
温迪·伍德是研究习惯在人类行为中所发挥的核心作用的十分有思想、具创新性的研究者。她在习惯方面的工作引领了科学认识，并将对公众知识产生类似的影响。我认为她是写作这样一本书无与伦比的人选。
——丹·艾瑞里（Dan Ariely） 杜克大学教授，《怪诞行为学》作者
这是一本出自世界杰出的习惯研究者之手的富有洞察力的指导手册。书中讲述了引人入胜的故事，讲述了习惯的科学以及如何利用它来改善你的生活。
——乔纳·伯杰（Jonah Berger） 沃顿商学院教授，《疯传》作者