如何通过一系列的运动以及饮食的调整，减脂塑形，养成易瘦体质？《10分钟高效减脂操》告诉你。《10分钟高效减脂操》分两个部分，第一部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，《10分钟高效减脂操》所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第二部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。
现代社会是一个多元化的社会，人们的工作、学习等也有了更多的方式，远程办公、网课学习等已经很常见，特别是突然爆发的新冠肺炎疫情，更是让我们的生活发生了翻天覆地的变化。
但总是宅在家里，对身体管理置之不理，肌肉力量就会持续衰退。在饮食方面，我想大家也经常在超市看到购买大量方便面的人吧？不运动还摄取大量碳水化合物，长此以往，不仅肌肉力量会衰退，身体也会囤积过多的脂肪。等回过神来，身形可能已经是松松垮垮。不用我多说，大家都知道，肥胖是引起各种生活方式病的重要原因。
而且老师待在家里不出门的话，不论是一个人生活，还是一家人一起生活，多多少少都会感受一些压力吧？如果压力一直无法排解，身心健康也会受影响。
我经营一家主营“宅家健身指导”的网上会员俱乐部15年，到目前为止已经指导了1.6万多人“宅家健身”。本书精选了我的一些指导方法。这次我们的目标不是练出发达的肌肉，而是为了让长时间缺乏运动的大家：
排解压力
维持体力
这些动作强度不大，很轻松就能完成，也有利于大家长期坚持。
本书还为大家介绍了减糖医师大柳珠美老师的饮食建议。适量运动配合减糖饮食，你将会拥有健康的身体、良好的体形，同时还能释放压力。
我为大家介绍的是一些简单有效的动作，不管你是独居还是和伴侣一起，或者是一大家子人，让我们动起来吧。
目录
Part1 高效减脂操全部动作详解
●消除·预防疲劳 清心醒脑
上下拉伸肩胛骨
肩颈运动
坐姿单侧脚后跟着地抱头侧体拉伸
●补充运动不足·促进血液循环 激活全身
交叉肘触膝高抬腿
侧身交替手触脚尖
十指相扣手心向上拉伸深蹲
●集中注意力·加强深呼吸 提升工作效率
坐姿深呼吸双腿
坐姿模拟跑
臀部悬空支撑
●燃烧脂肪·加快新陈代谢 强化身体力量
平板支撑
单臂支撑侧身转体抬手
站姿手臂躯干单腿与地面平行
●调整生物钟 早上可以在床上完成
胸腔运动
空中蹬自行车
单手撑地跪姿对角伸展
●紧致小腹
摩擦大腿至膝部仰卧起坐
下半身交替侧转平板支撑
平躺高抬腿
●强健腰腿
椅子深蹲
叉腰弓步蹲
双手合十两侧弓步蹲
●局部保健（胸部、腿部、臀部）
手肘手掌合拢上下移动
侧身单抬腿
臀桥
●改善肩颈僵硬
肩部拉伸
耸肩双手提大腿
●改善腰痛
早安式体前屈
大腿内侧拉伸
●宅家有氧运动
手心交替触膝
台阶运动
专栏 与新冠病毒共生的时代
Part2 在家办公、远程办公时代，让我们吃出健康
大量摄取碳水化合物会让你的身体发生这些变化
为何当下需要减糖
通过减糖来瘦身的原理是什么
需要减糖的人和不需要减糖的人
“减肥就不能吃饱”是错误观念
补充蛋白质时一定别忘了选择鱼类
鱼罐头便宜美味，不过也要当心哟
是时候重新审视对脂肪的摄取了
巧妙地从冷冻食品和干货中摄取必不可少的膳食纤维
想维持健康，你该吃什么蔬菜，不该吃什么蔬菜
当你非常想吃米饭的时候怎么办
当你非常想吃油炸食品的时候怎么办
甜食和酒水也不是“禁物”
减糖有助于调解免疫力
专栏 减糖饮食与锻炼相结合，保持健康体魄
食品碳水化合物含量表
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