肌肉健美训练是一项将体育和美育融为一体的、能够美化身心的运动，它既要求“健”，又要求“美”，既能增强体质又能改善自己的体形体态。

   这是一本独一无二的肌肉健美训练指南，书中针对中国男性的体质特征，从认识自己的肌肉开始，逐步对胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的训练进行了详细介绍，并对每一个训练动作进行了真人分步图示，对训练中要特别注意的问题进行了提示，对饮食在肌肉训练中的合理搭配和运动结束后的放松运动也有所提及，可谓全面而细致，让每个热爱健身以及健身入门级人士都能在相应指导下练出一身肌肉。通俗易懂的文字讲解加分步图解，不但可以让练习者尽快领略训练动作的要点，达到肌肉健美的目的，还能尽可能降低运动伤害，轻松实现自己的目标。

导 言 开始训练之前，

你必须知道的事

认识你的肌肉，给你的身材打分

了解重量训练的一切

塑造完美身材的关键

健身饮食的重要性

第一章 热身运动：

让身体兴奋起来

开合跳

交互开合跳

蹲站伸腿

手臂交错运动

颈部旋转

侧躺胸部旋转

上下肩部伸展

肩部绕环运动

弓步旋转

大腿后抬

左右摆腿

脚踝绕环

第二章 胸肌训练：

尽显宽阔的胸襟

俯卧撑

胸部推举

飞 鸟

第三章 背肌训练：

形成完美的倒三角

上背肌训练

背阔肌训练

背部训练增强动作

第四章 肩膀训练：

塑造强壮的双肩

推 举

平 举

耸 肩

肩膀旋转

肩膀训练增强动作

第五章 手臂训练：

拥有健硕的双臂

肱二头肌训练

肱三头肌训练

前臂训练

手臂训练增强动作

第六章 核心肌训练：

练就“王”字腹肌

稳定度运动

旋转运动

躯干弯曲运动

侧弯运动

第七章 股四头肌和小腿肌训练：

练出有型的双腿

深 蹲

弓 步

髋内收运动

小腿提拉

第八章 臀肌群和腿后肌群训练：

塑造结实的臀部

抬臀运动

屈膝硬拉

直立硬拉

髋部外展运动

第九章 放松运动：

使身体免受伤害

抬手伸翻

弯腰上伸

反弓步后伸

俯卧臀部内转

上下肩膀伸展