约尔丹·瑞德（Jordan Reid）
曾经在哈佛大学学习心理学和认知神经科学，经过种种失败而令人沮丧的职业转换后，最终成功转型为一名生活方式博主。尽管忍受慢性焦虑的困扰长达 10 余年，但瑞德从不会隐瞒这一点，并坚持在博客中与读者分享自己关于焦虑的感受和经验，她认为所有关于心理健康问题的污名都是不正确的。截至目前，瑞德已出版包括《生活有点烦，但也很好玩》（The Big Activity Book for Anxious People）在内的多本畅销书。

艾琳·威廉姆斯（Erin Williams）
来自纽约的作家和插画家，正式工作是肿瘤学和医学研究。她作为插画师，与约尔丹·瑞德合著有《孕妇活动全面手册》（The Big Fat Activity Book for Pregnant People）和《生活有点烦，但也很好玩》等畅销书。

【译者简介】王琦（Karen Wang）

正转型为心理咨询师的俩男孩妈，中科院心理所研究生，育儿课程口译及讲师，亦为资深焦虑星人。翻译此书的乐趣及挑战是找出书里的各种梗，为此曾薅下数把头发，差点儿头秃。

你也感到紧张焦虑？哈，谁不是呢？事实上，你非常正常。那些看上去永远快乐、永远无忧无虑的人，他们才不正常！
不过，每当你心情烦躁，可以翻翻这本书，一起来玩！ 这里有各种脑洞大开的解压小游戏，也有让你随性发挥的涂色画，有爆笑又不失新意的非正常焦虑应对指南，也有让你获得慰藉和感动的暖心小确幸。
在旅途中，上下班路上，睡觉前，和朋友聚会时……随时随地，随便从哪一页开始都可以！

这是一本富有想象力又顽皮的书——它可以带你玩！如果你是焦虑星人，你容易陷入焦虑的原因之一可能是你不太会玩，特别是在心烦意乱的情况下就更不会了。跟随这本书，探索一些有趣的想法，做一些好玩的游戏，定会让你头脑开阔、心情轻松。

陈祉妍教授

中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人

当你陷入焦虑，并且烦透了那些苦口婆心教你如何消除焦虑的长篇大论，这本脑洞大开的另类书或许是你的菜。书中记述的那些鼻屎疙瘩、地下堡垒和历史上的离奇死法，很可能会让你笑出声来，并长期在你脑海中奔腾。感谢我的大学同学、老朋友王琦译出这样一本有趣的书，很荣幸将它推荐给因躺不平或躺太平而焦虑的你。

东东枪

广告创意工作者，个体创作者

焦虑是头脑超前的表现，你担心未来会发生一些可怕的事，但是什么也做不了，越思考越焦虑。现在你终于可以让自己动起来了，这本书为你提供了 105 个便于操作的小行动，照着做一遍你就会发现，自己担忧的事情可能也没那么可怕了。我会把它推荐给每一位焦虑的朋友。

窦泽南

暂停实验室主创

亲爱的焦虑星人，
嗨！
首先，请放松（你很享受有人跟你说放松吧？！我们也是！因为真的有用）。你并不是天生注定要过一种忧虑过度且经常失眠的生活。事实上，你非常正常。你知道谁不对劲吗？你看到的那些非常快乐、无忧无虑的人，比如彩虹糖广告里的那些群演，他们才不正常！我们应当面对现实：没人会笑得那么欢，除非他们在用笑隐藏什么——比如重度焦虑。

在这个时代，焦虑只是人人都有的普遍体验：我们生活在存在各种问题的世界——腐败的权力架构、难以启齿的暴力、自然灾害以及你得意扬扬地完成的演讲——那份充满复杂统计数据的演讲，其实仅仅让人发现了塞在你前牙缝中的菠菜叶。当然，你所认识的每个人都会担心他们的牙缝里塞了菠菜叶。这就是心理学。

无论你的焦虑是严重到需要专业帮助（在这种情况下，你还愿意求助，值得庆贺），还是轻微到你仍能安然度过一天，没有崩溃（这种情况，也值得庆贺），这本书简直就是为你准备的。书里有一页页的各种活动，能让你感觉不那么孤单，还能带给你灵感以笑对恐惧，甚至它还帮你想好了，当凌晨三点你清醒无比，还在担心邮件是否抄送给正确的“鲍勃”时，你还能做什么（其实你的收件人应该是对的）。

如果你今天过得不顺，可以试着给第 94 页的安详奶奶涂色；如果你今天过得实在糟糕，请查阅第 105 页中关于如何建立属于自己的地下掩体的详细指南。在你下次坐飞机前，确保你细细看过第 9 页关于飞机的那些令人安心的事实（其实就是让你知道，飞机是超级安全的交通工具）。如果你的指甲和我们的一样，那你一定要花时间看看第 98 页上那些啃指甲的替代方案。

请记住：你有很多同伴。焦虑星人是地球上最好玩、最有趣和最有创造力的一群人。我们深知这一点，因为我们俩也是其中一员，我们是最棒的！

愿你关爱自己，得到安慰。愿你爱上这本书。
约尔丹和艾琳


使用指南
1.每当你心情不好，就翻翻这本书：比如在早晨用读它取代听新闻（毕竟新闻里总有糟糕的事发生）；午休时，让自己看起来正忙着看书，这样就不用听市场部的罗恩跑来闲聊说他大腿根内侧的肉瘤又长大了；深夜时分，如果你已经试过了脚趾瑜伽、变身床单天使以及其他为失眠症患者推荐的那些活动，也可以再拿起这本书。

2.这本书大概分为三章，但你完全可以忽略这点，因为本书并不以情节关联性取胜。往后翻，倒着翻，或者随便从哪一页开始都行。生活本身就因种种规则和责任而让人苦恼，那么就把这本书当作另一个极端吧，在这里想怎么着就怎么着，哪怕你只是想把书再送给别人（因为你觉得自己对生活的方方面面都满意，根本不焦虑，你也不知道为什么卡罗觉得这应该是你的神秘圣诞礼物，而你其实只想和其他人一样得到一个 bed bath & beyond 公司的蜡烛而已）。

3. 如果你很享受阅读这本书，请拍下你的各种创意，并在 Instagram 上发给我们吧（@bigactivitybook）！我们想要看到（并给更多人分享）你的灵感！

焦虑就是我的有氧运动
001 这就是我  _3
002 让我更了解你  _4
003 Top5 排名：什么是你最强烈且毫无道理的恐惧  _7
004 词语自由联想  _8
005 那些和飞机有关又令人安心的事实  _9
006 如何应对：当你和朋友一起吃晚餐，你只点了份沙拉，而这时有人建议大家“平
摊”账单  _11
007 半夜三更，你还在想什么  _13
008 你可以用以下汉字组合出多少个新单词  _14
009 你曾经在意的那些事  _15
010 你不想收到的那些信件  _17
011 坚持在一整天的工作中都不说抱歉  _19
012 关于变老的有趣事实  _20
013 人人都见过的五种公路混蛋  _22
014 公众演讲  _23
015 治疗时间到  _25
016 填空编故事：派对迷  _28
017 送你一株小植物  _29
018 涂色：社交网络里有毒的那类人  _30
019 社交网络的地狱之角  _33
020 那些你不想收到的信息  _36
021 涂色：请装扮这些聚会用的气球吧  _39
022 焦虑自查表 1  _40
023 早该在几年前开口说的事，下一次你就说出来  _41
024 当你钟爱的人让你失望，你可以做什么  _43
025 感恩清单  _44
026 （除你之外）其他那些没钱却很酷的人  _45
027 坐头等舱的人都在想什么  _46
028 连线：那些你不该听的歌与其演唱者  _47
029 为什么焦虑是件好事  _48


盯着焦虑好好看
030 Top5 排名：什么是你最强烈且合理的恐惧  _51
031 连线：恐惧症与对应的恐惧  _52
032 这些事实，会让你感觉更好  _53
033 五个绝无灭绝风险的物种  _55
034 这些情况会引起疲劳症状  _56
035 除你之外，这些伟大的作家也焦虑  _58
036 写出一篇精彩的故事吧  _59
037 解雇你身体上的零部件  _62
038 你或许没得过这些罕见病  _63
039 Top5 排名：那些被认为能让你更加平静，却没什么用的东西  _65
040 涂色：你不会这样死去  _66
041 焦虑者食谱  _67
042 搭地铁全程不触碰任何人  _68
043 人尽皆知的五种电影院混蛋  _69
044 当练习瑜伽挺尸式时，你在脑子里问自己的问题  _71
045 焦虑自查表 2  _72
046 为有焦虑倾向的人准备的经文  _74
047 你应该试试冥想  _75
048 重要人生经验：千万不要在不爽的时候去理发  _76
049 对了，你最好也别去文身  _77
050 业余选手才在床上睡觉  _78
051 圈出你尝试过的各种防汗怪招  _80
052 画出你潜意识里的秘密  _81
053 即将崩溃之时，如何冷静下来  _82
054 真正重要的事  _84
055 当你认识新朋友时，你实际看起来的样子 vs 你认为自己看起来的样子  _85
056 涂色：美味的纸杯蛋糕  _86
057 做点有意义的事  _87
058 如何应对：你已经和某人道别，又尴尬地发现你们是去往同一方向  _89
059 连线：对意义不明的梦境做出（所谓的）解读  _91
060 如果这个迷宫都能通关，你将事事所向披靡  _93
061 涂色：安详的老奶奶  _94
062 如何与他人共乘一部电梯  _95
063 画出你的指甲看起来什么样  _97
064 除了啃指甲，你还可以做些其他的  _98
065 六件比你的信用评分还没下线的事  _100


末日即将来临

066 如何自制一个地下掩体  _105
067 被困网约车，手机没信号  _108
068 关于洗手液的那些安慰人心的事实  _109
069 涂色：洗手液“女神”  _111
070 让事情变好的简单方法  _112
071 选一颗星，许一个愿  _113
072 庆幸吧，你没生活在 18 世纪  _114
073 你的理想周末里有什么？圈出来吧  _116
074 Top5 排名：令人平静的事物  _118
075 闭眼走迷宫：避免眼神交流  _119
076 这些事真的存在  _120
077 填空编故事：末日将至  _122
078 Top5 排名 ： 自然灾害来临时的生存计划  _123
079 涂色：引起恐慌的浴室  _124
080 宾馆房间里的地毯：恐怖培养皿  _125
081 字母重组游戏：酒店房间里细菌最多的地方  _126
082 涂色：牙医诊所  _127
083 可怕的牙医工具  _128
084 那些我不怕的事  _129
085 画出你的未来  _130
086 涂色：离奇的死亡事件  _131
087 当全球食品短缺时，你还能吃什么  _132
088 焦虑星人应该远离的东西  _133
089 连线：让你想起来就做噩梦的电影场景和电影名  _134
090 现在，用这些可爱的小狗狗来洗洗眼  _136
091 我喜爱的事物  _137
092 你内心深处的恐惧，被星座分析证实了  _138
093 属于你的搞不定清单  _142
094 给失眠症患者的活动  _144
095 填空编故事：今夜之梦  _146
096 把奇怪又乱糟糟的线条变成暖心之物吧  _147
097 “你今天看起来真棒！”以及其他诚挚的赞美  _148
098 连线：事件及其符合逻辑的后续发展  _150
099 再做一回孩子，把这幅快乐的线条画完成  _151
100 焦虑自查表 3  _152
101 将这些情景标上痛苦值  _153
102 从不焦虑的人那儿获得的“有用”建议  _155
103 把你所有怪异的焦虑梦境都圈出来  _156
104 古怪焦虑宾果游戏  _157
105 请记得以下几件事  _158


写出你的感受  _159
练习答案  _161