部分 你有多自信
第 1 章 你眼中的自信是什么样的 / 003
寻求个人化的定义 / 005
自信意味着放手去做 / 007
每个人都有“it”因素 / 009
自信只在旁观者的眼中 / 010
自信是多维度的 / 012
第 2 章 为什么你想要自信，也需要自信 / 021
低自信正是一个不错的起点 / 023
自信如约而至：寻找超越自卑的内在力量
识别自身的自信需求 / 025
进行自我分析 / 027
是缺乏自信还是自信被摧毁 / 029
第 3 章 自信就是悦纳自己 / 044
关注他人，会让你处于自信的状态 / 044
知道自己正在做正确的事情 / 046
真正自信的状态：放松、平静，还有点小激动 / 048
第二部分 你为什么缺乏自信
第 4 章 你缺乏自信的根源何在 / 059
自信是天生的还是由环境决定的 / 060
你的荷尔蒙和自信 / 066
第 5 章 当你因缺乏自信而行将崩溃时，应该怎么办 / 077
破解羞怯的迷思 / 078
把弱点放在一边 / 080
充分准备，以克服低自信 / 082
从公开发言恐惧到驾驶恐惧 / 082
寻求专业人员的帮助 / 087
避开负条件作用，让自信状态保持下去 / 090
第 6 章 打击自信的 15 个因素 / 100
以自信为目标 / 101
经常性的负面思维 / 102
周围充斥着消极的人 / 102
教你表面性自信技巧的人 / 103
积极的肯定 / 104
假装微笑 / 105
表演自信 / 106
过度分析过去 / 106
盲目攀比 / 108
贪图轻松的生活 / 108
精疲力竭 / 109
喝酒减压 / 109
现代城市生活 / 110
难缠的人 / 112
一成不变 / 113
第三部分 如何学会自信
第 7 章 自信是你学得会的技能吗 / 121
自信的关键在于提升自己 / 122
自信可以通过切实可行的方法获得 / 125
动机是你与自信之间的黏合剂 / 127
行动改变你大脑的生化反应 / 129
第 8 章 你渴望哪种类型的自信 / 135
世界各地的人对自信的看法 / 137
好的自信，还是终极自信 / 139
过度自信应该被赞赏吗 / 141
自恋并非自信 / 144
第 9 章 培养自信的 15 个习惯 / 151
评估你自己 / 152
坚持学习 / 152
培养自己的意志力 / 153
讨论自己那些积极向上的经历 / 154
弱化你那些最糟的想法 / 155
放下思考，付诸行动 / 156
摆出好的身体姿势 / 157
做到膳食均衡 / 157
锻炼 / 159
五分钟晨练 / 159
培养正确的呼吸习惯 / 160
照顾好自己 / 161
把家变成“天堂” / 163
互相支持而非竞争 / 164
与自信的人在一起 / 165
第 10 章 每天跟踪自己的自信状况 / 167
日常生活 / 169
家庭生活 / 174
工作生活 / 175
社交生活和约会 / 181
身体意象生活 / 185
后 记 / 191
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