罗纳德·J.弗雷德里克，资深临床心理咨询师和生活教练，在帮助人们获得他们真正想要的生活方面拥有超过15年的经验。长期以来，他一直是情感变革力量的倡导者，并与人共同创立了“勇敢生活中心”，提供的、指导和咨询服务。他以其热情、幽默和引人入胜的演讲风格而闻名，他在美国举办了多场讲座并主持研讨会。此外，他还是加速体验动态心理(AEDP)研究所的高级教员，以及明尼阿波利斯雅培西北医院门诊项目Park House的临床主管。

日常生活中，很多人不敢面对自己真实的感受，无法释放内心深处的力量，明明心地善良给出的却是冷漠，明明心中有爱给出的却是伤害，明明怒火中烧给出的却是妥协，总想逃避生活。但又不知道逃到哪里，不知道自己真正想要什么，也不知道如何做出选择，作者认为这是与自己的内心的情绪情感失去联系的结果。只有与自己的内心和情绪情感建立联系，与自己和解，我们才能完完整整地做自己。作者用四步心理自助方法帮助我们认清自己的情绪，以及我们是谁，找回内心爱和自由的力量。第一步，觉察自己的情绪和常用的防御机制；第二步，把情绪平常化；第三步，用心感受情绪；第四步，接纳情绪。无论你是有童年的伤害，还是有无法排解的原生家庭阴影，通过这四步法，你都可以与自己和解，找出自己内心深处爱的力量，与这个世界温柔相待。

如果我们一直逃避，又
能逃到哪里去呢？这本书要
求我们重新审视我们所谓的
健康和幸福模式，并认识到
如果我们不能自由地思考、
感受和行动，那么我们就不
能完完整整地做自己。通过
故事，罗纳德·J. 弗雷德里
克用一种简单、清晰、聚焦
的方式引导我们解决这个问
题，并从根本上改变人们的
生活。
——史蒂文·C. 海斯，美
国内达华大学心理系基金会
教授，《跳出头脑，融入生
活》作者
他写得很认真——很明显
，他的确是这样做的——罗
纳德·J. 弗雷德里克写的这
本书是赠送给我们的一份礼
物，他不仅是一位临床心理
咨询大师，更是一位了不起
的人。从标题到最后一个字
，无不体现出他的心灵和灵
魂、他的幽默和智慧、他的
悲怆和经历。朴实无华，眼
神闪烁，罗纳德·J. 弗雷德
里克正是你一直在寻找的人
生向导。正如他在书中热情
洋溢地写道：你可以摆脱不
甘于现状又不思进取的状态
，重新找回活力与快乐。而
当你重新与自己和你所爱的
人建立联系时——你将不再
孤单。一步一步地，你能感
觉到他与你同在，稳重而睿
智。多么有用的一本书啊！
我要把它推荐给我的来访者
和朋友。更重要的是，我已
经等不及想再读一遍了。
——戴安娜·福沙，博士
，AEDP研究所所长，《情
感的转化力》作者
弗雷德里克博士的这本
充满睿智和精神力量的书不
仅能激励人，而且是一本实
用指南，帮助我们更深入地
自我反思，更自信地面对恐
惧，更充实地生活。
——拉里娜·凯斯博士，
《有信心的领导人》，《纽
约时报》畅销书《自信的演
讲者》作者

弗雷德里克博士的第一
本书便展示出了他的天赋，
他以一种易于理解的、人性
化的、有意义的方式揭开了
生命中最重要的奥秘之一—
—情绪的真正价值和目的。
他向我们展示了如何在通往
幸福、满足和有意义的人生
道路上驾驭情绪。希望这本
书只是这位天才作家写作之
路的一个开端，今后还会有
更多优秀作品与大家见面。

——约瑟夫·贝利，执业
心理学家，《无畏人生》《
放慢生命的速度》作者

阅读一本融合了大脑、
身体、心智和依恋等诸多前
沿研究的情感书籍是一件令
人愉悦的事。罗纳德·J. 弗
雷德里克成功地把复杂晦涩
的概念转化成通俗易懂的语
言。这本书适合那些寻求与
自己的情感，以及与他们所
关心的人的情感重新建立联
系的人。我强烈推荐这本书
。

——马里恩·索罗门博士
，临床培训终身学习研究所
所长，《靠着我》作者

作者帮助我们更清楚地
认识自己的情绪，以及我们
是谁，而不是远离我们内心
的力量。这本感人的励志书
适合所有正在挑战自我，敢
于走出舒适区的人。

——梅洛迪·贝蒂，《纽
约时报》畅销书《放手》作
者

阅读这本书很愉快，这
本精彩的书内容丰富、通俗
易懂、参与性强，书中介绍
的很多策略和技巧可以活跃
你的灵魂，丰富你的人际关
系，并帮助你过一个更加有
意义的生活。我强烈推荐。

——约翰·布拉德肖，《
纽约时报》畅销书《治愈束
缚你的羞耻感》的作者

罗纳德·J. 弗雷德里克是
一位心理治疗大师和天才教
练。带着激情和活力，他引
导读者倾听内心深处的声音
。他提供的工具和见解有助
于预防抑郁和焦虑。更重要
的是，为我们指明了一种充
满活力、活在当下的生活方
式——一种更充实的生活。

——亨利·埃蒙斯，医学
博士，《快乐的化学》的作
者

通过深入了解情绪如何
塑造了我们的生活，这本书
让我们进入了一段深入我们
的思想和大脑的奇妙旅程，
并向我们展示是什么阻碍了
我们过想要的生活。更重要
的是，通过实用性强的建议
、引人入胜的故事和强大的
洞察力，这本书提供了一个
将我们从恐惧感中释放出来
的自助计划。加入这个自助
计划，你将真正完完整整地
活着。

——一丹尼尔·西格尔，
医学博士，Mindsight研究
所主任，《全脑教养法》作
者

生存还是毁灭
你的自我认同(你对自己的深刻认知)，在很大程度上是由你的感觉和回应所决定的。你喜欢什么和厌恶什么，什么让你开心，什么让你悲伤，什么让你兴奋，什么给你带来快乐，什么让你烦恼，什么让你沮丧，什么让你热血沸腾——所有这些都是你的身份标签。
在感受中，我们找到了真正的自我。如果我们回避或否认自己的感受，或是抑制它们，我们在某种程度上就否认了我们自己，压制了我们的声音，牺牲了真正的潜能和力量。
你有没有听一首歌听了上百遍，然后出乎意料地，有一天它以一种完全不同的方式来回应你？在我生命中的灰暗时期就曾发生过这样一件事，那段时间我痛苦地挣扎着，想知道一段持续了五年的感情是否真的适合我。
有一天早上，我正准备上班，像往常一样，我在音响里放了一张CD，希望能带来轻松愉快的氛围。当我刷牙的时候，一首由斯蒂芬·施华茨作词作曲的《草地鹨清脆叫声》开始播放了起来，这是音乐剧《面包师之妻》中的一首歌。我以前听过很多次，一直很喜欢这首歌。然而这次，歌词引起了我的注意，突然产生了共鸣，让我沉浸其中。
这位女歌手唱的是一只鸟的故事，一只草地鹨，它的声音非常美妙，犹如天使的声音，但是失明了。有一天，草地鹨被一位老国王发现了，他把草地鹨带到了自己的城堡，给了它一大笔财富，并答应照顾它一辈子，而草地鹨要做的就是为国王唱歌。草地鹨觉得这个交易还不错，于是同意了，并且在接下来的很长一段时间都满足于此。
有一天，当草地鹨在河边唱歌的时候，太阳神偶然发现了它，听到了它的歌声，并被它美丽的歌声所吸引，于是赐予了它视力。当它睁开眼睛时，它看到了一个英俊的年轻人，站在面前。年轻人希望草地鹨可以和他一起飞到天涯海角，从而过上它一直憧憬的生活。
它想和英俊的年轻人一走了之，虽然这样做不太体面，但可以过上它一直渴望而又拒绝的生活。但最终它无法让自己这么做。它害怕，害怕伤害老国王，害怕展翅飞翔，害怕忠于自己的感情，它不忍心因自己的享受而让他人承受损失，所以它拒绝了。
太阳神失望地飞走了。那天，当国王来找草地鹨时，发现它已经毫无声息地躺在地上，死了。
听着听着歌，我内心好像有什么东西得到了释放，我被这种深刻的领悟所打动。我流出了眼泪，很快又开始抽泣。我内心深处的某个地方突然爆发出这种巨大的悲痛，冲破了大坝，一波一波地向前涌。
与我毕业那天不同，这次我知道自己在哭什么了。
我就是那只草地鹨！它的故事就是我的故事。我曾经变得非常害怕跟随我的心，害怕顺从、信任自己的感觉，以至于在不知不觉中和自身的重要组成部分脱离了——一个对我来说非常重要的、深情的内心，它知道我想要什么、我渴望什么、什么对我来说是对的、什么是错的——我最真实的自我。它一直被困在我体内，被恐惧束缚着、迷失着，很久很久……
但以后不会了。我现在能听到自己真实的声音了，我不能让自己像那只草地鹨一样死去。我知道我需要做什么，我知道我必须结束现在的关系，向前看。这并不容易，事实上，这是我做过的最艰难的决定之一。有时，感觉这很有挑战性，很可怕，但在我内心深处，它是正确的。我不能再牺牲自己了，我需要听从自己内心深处的声音。
让自己去感受并让自己的感受引导你度过每一天是需要勇气的。通过切断那些封锁自我的束缚，你就可以放飞自己的感情，充分感受到它。你同样也可以放飞自我，把你真正的潜能释放出来，而不是像那只丧失生命的草地鹨一样，禁锢你的感情，禁锢你自己。
P32-34

导论
第一部分 预先准备
第一章 去感受，还是忽视
第二章 我到底是如何走到这一步的
第二部分 采取行动
第三章 第一步(1)：觉察自己的情绪
第四章 第一步(2)：觉察自己常用的防御机制
第五章 第二步：将情绪平常化
第六章 第三步：用心感受情绪
第七章 第四步：接纳情绪
第八章 回顾与总结
附录：专业心理支持
参考文献