夏仰，管理类硕士研究生，注册国际心理咨询师, 曾留学英国。自由撰稿人，热爱心理分析与心理写作，擅写心理科普类文章，有丰富的平台写作经验。

现代人内心往往容易产生各种冲突和执念，只是可能没有达到神经症的程度。阅读心理学书籍可以促进人的反思与自省。本书通过分析发生在日常生活中的事件，为读者指出这些事件背后的心理学机制，使读者了解自己内心的冲突和焦虑产生的原因，找到解决方法，同时认识自己和他人的心理和行为模式，收获个人成长与更幸福的生活。

像爱别人一样爱自己

在你身边，有没有这样的一类人：他们各方面都很优秀，在旁人眼里近乎完美，却总觉得自己很糟糕。起初你以为他们不过是在自谦，后来才发现他们是真的觉得自己很不好。这样的人，无时无刻不在自我批评。他们在宽容别人的时候忘了自己。如果你见到陌生人被欺负，你会觉得他活该吗？如果你的朋友不小心在你面前出糗，你会觉得他蠢吗？如果你的家人在事业上做出错误的判断，你会恨他吗？这三个问题，大多数人的答案是不会。可当同样的事情发生在自己身上时，许多人却会毫不留情地谴责自己，像对待敌人一样对待自己。

我遇到的一位老师曾经是某高风险性精神病院的精神科医师，他和我说过这样一个案例：有一个女人患有精神障碍，会出现幻视、幻听的症状。每天从睁开眼的那一刻起，她就会看到三个自己在不停地骂她，内容无非是你怎么这么差劲之类的，这种每时每刻的辱骂持续到她睡着为止，日复一日。想象一下，这样的生活多么让人崩溃。很多人心里也有这样一个自己，每天像个严厉的监工站在心里，随时准备着跳出来骂自己两句。

对这些人来说，让他们回溯为什么会苛责自己是一件很难的事，这让他们感到恐惧。受过往经历影响，他们形成了一种错误认知——我必须毫无缺点，别人才会喜欢我。这种完美主义让他们无限放大自身的缺点，这限制了他们的视角，让他们看不到自己的优点，哪怕他们已经做到令人羡慕，也会觉得“那是因为别人不了解我，如果这些人了解了真正的我，就会离我而去”。在处理亲密关系的时候，他们往往会出于自我防御抢先一步伪装成那个“糟糕”的恋人，“作”、闹、脾气大，用表面的攻击来掩盖对自己的不信任。等到对方离开了，会再次加深这种认识：你看，我说得没错吧，你不会真的爱上我。就像陈奕迅的《打回原形》里唱的一样：“如果我露出了真身，可会被抱紧，惊破坏气氛，谁都不知我心底有多暗，如本性是这么低等，怎跟你相衬。”在他们心里，自己一无是处。

最近，李潇喜欢上一个男人，在她眼里，对方富有教养，事业成功，处处与人为善。可这个男人却觉得他自己很糟糕，总能在自己身上挑出各种毛病，即使那在旁人眼里真的不算什么。

都说要先爱自己才能够爱别人，确实如此。如果你口袋里只有1块钱，别人问你要5块，你只能给对方仅有的那1块，别人也许还会觉得你这人真小气，才5块钱都不肯给。对很多习惯于自我批评的人来说，这是他们常会遇见的情况，说这话的可能是他们的家人、爱人或者朋友。他们总是认为只有自己不快乐，其他人看起来总是很开心，只有自己有一堆毛病，别人看起来有无数的闪光点。他们看到的是真的，但是，他们忽略了那只是“看起来”。大家都是人，你会有的烦恼，别人一点儿也不会少，不然也不会有“家家有本难念的经”这种说法了。既然自己和别人并没有什么区别，就更没必要过度苛责自己，在别人眼里的你，也有光芒。尝试去接纳自己，就像你不会计较别人的小缺点那样。一些人习惯性地把别人看得太重，把自己看得太轻，可是别人再重要，也只是陪你走一程而已，只有你会始终陪伴自己，从出生直到死亡。

每当你的大脑里冒出自我批评的想法时，不妨用“苏格拉底式询问”和自己对话。古希腊哲学家苏格拉底在传道、授业、解惑的过程中，选用讨论的方式和学生交谈，通过反复指出问题，引导学生得出答案。这种方式也被称为产婆术，经过多年发展，“苏格拉底式询问”被引入心理学领域的理性情绪疗法之中，这种疗法是由美国心理学家艾利斯在“情绪ABC理论”的基础之上优化而来的。“情绪ABC理论”中的“ABC”分别代指：

A：activating event，刺激事件。

B：belief，信念。

C：consequence，后果。

在“情绪ABC理论”中，刺激事件发生，在非理性的信念之下引发消极情绪，非理性信念在两者之间起到桥梁的作用。非理性信念包含以下三种特征：一、绝对化要求；二、过分概括；三、糟糕至极。

简单来说就是以一种绝对化的眼光看待事物，以偏概全，因此对结果十分悲观。

艾利斯提出的理性情绪疗法则包含了“ABCDE”：

A：activating event，刺激事件。

B：belief，信念。

C：consequence，后果。

D：disputing irrational beliefs，对非理性信念进行辩论。

E：effect，治疗效果。

“苏格拉底式询问”是理性情绪疗法中最常用的技术，通过对非理性信念的辩论，引导来访者意识到原有信念的不妥之处，再用合理信念取而代之，减少原有的困扰，使来访者恢复积极的情绪。如果你习惯自我批评，可以参考如下方式对自己进行“苏格拉底式询问”：

A：我认为我一无是处。

B：这个想法是对的吗？有什么证据证明它是对的？

A：很多事情我都做不好。

B：做不好完全是因为我吗？这个逻辑是正确的吗？

A：好像不完全是。

B：不完全是也就是这个逻辑是错的，那我到底是怎样的人？

A：我不知道。

B：我有哪些优点？

A：我的优点是……

B：我有很多优点，那是不是能够证明我是一个值得被爱、被尊重的人？

A：是的。

运用“苏格拉底式询问”这项技术来推翻不合理信念、建立合理信念以调整对自身的认知，自然不会陷入盲目指责自己的境地。当你真正接纳了自己时，你会发现，你不再因为别人的指责而患得患失。这时，你有能力给予自己足够的爱和安全感，这种安全感会让你客观地评估自己的优缺点，不再害怕以“真面目”示人，和从前的躲躲闪闪相比，现在的你就像歌里唱的那样：“若你喜欢怪人，其实我很美。”

学会关心自己，才能真正地关心别人。学会爱，才能给予爱。

第一章   自我认识：认识内心的冲突__1

1 没有原因的抵触__3

2 如何摆脱标签的限制__8

3 如何摘下面具__14

4 像爱别人一样爱自己__20

5 如何面对创伤事件__26

6 群体性社会偏见__31

第二章   自我成长：认识内心的力量__37

1 如何摆脱假性独立__39

2 突破社交焦虑的限制__45

3 潜能的开发__50

4 寻找价值：找到你的精神支柱__55

5 你比想象中有力量__60

6 走上觉醒之路__64

第三章   原生家庭：依赖与独立__71

1 不让悲剧重演__73

2 甩开被忽视的桎梏__79

3 打开情感枷锁__83

4 你为什么会爱上像父母的人__90

第四章   正向情绪与负向情绪：让你害怕的是什么__97

1 如何改变情绪困扰__99

2 学会说“不”__105

3 不要被病耻感绊住__109

4 接纳自己的一切__114

5 独乐与众乐：和自己的内心对话__122

第五章   打破惯性带给我们的阻碍__129

1 突破为了努力而努力的怪圈__131

2 调整思维模式__137

3 有方向的努力才是正确的努力__142

4 找到自己的时区__148

5 今天与明天：如何打败拖延症__153

第六章   解构友情与爱情：人际交往中的“为什么”__161

1 突破防御，学会“需要”__163

2 如何找到适合的朋友__169

3 边界不可退让__174

4 如何延长友情的保质期__181

5 为什么你会喜欢这个人__187

6 什么是假性亲密关系__194

第七章   执念带来的内心冲突：极简心理学__201

1 断舍离：如何给人生做减法__203

2 执着的心理机制__207

3 打破未完成情结__212

4 如何正确应对压力__217

5 用感恩唤起积极情绪__223

6 如何获得内心的自由__228

后　记__233