谢丽尔●保罗（Sheryl Paul）

毕业于太平洋研究生院，专攻荣格深度心理学，获得心理咨询硕士学位。她在洛杉矶由两个心理医生抚养长大，心理学的语言和理论伴随着她的成长。她从六岁起就通过日记记录自己的梦想，写诗，并思考日常经历。她通过自己的私人诊所、畅销书、在线课程和个人网站，带领全世界成千上万的人走出了焦虑的泥潭。　　

她曾多次出现在奥普拉●温弗瑞的节目以及“早安美国”等知名媒体节目中。她的硕士论文成为她的第一本书《清醒的新娘》，探讨了结婚这一转变过程所埋藏的潜意识。如今谢丽尔和她的丈夫及孩子住在科罗拉多州。

译者简介

周 雪

大连外国语大学翻译专业教师，从事翻译教学与翻译实践多年，为翻译专业本科生及硕士生开设文学翻译、视听翻译、网络文献翻译、译作赏析、听辨与译述等专业课程；出版译著多部，具有丰富的语言服务行业经验。

生活是不断变化的，而治愈也永远没有终点。生而为人，我们既是完整的也是残缺的，既是成熟的也是懵懂的。我们需要用爱慢慢瓦解心防，直到内心的真实逐渐显露。这就是焦虑所传递的智慧：呼唤我们转向内在、关注自我、丰盈内心，然后转而向外，为周围的世界贡献我们的力量。

本书作者谢丽尔●保罗提出：焦虑是信号，是身体发出的明确的邀请，邀请我们重新认识自己、信任自己、治愈自己。保罗探讨了我们敏感的内心驾驭生活的三个关键，她将实践练习、荣格分析和个人故事相结合，从身体、思维、情绪和心灵这四大领域，阐述了从焦虑中获得智慧的实用方法，并分享如何将这些方法用于人际关系，从而创造幸福的生活。

保罗还特别关注生活变化所引发的焦虑，从四季更迭这样的普遍现象，到职业变化、结婚或怀孕等重大事件。阅读本书，你会发现：焦虑并不可怕。焦虑不是我们的敌人，而是伪装了的朋友。用全新的视角看待焦虑，你将成为生活中的智者，优雅地驾驭人生。

《焦虑的智慧》 非常适合我们这个时代，它充满了实用的智慧和见解，既可以让你放声大笑，也可以让你产生从内到外的改变。我们现在比以往任何时候都需要它。

——拉比●蒂泽德●费尔斯通（Rabbi Tirzah Firestone）

《从伤口到智慧》作者

我已经很多天都不焦虑了。现在，一切都是那么真实，这种感觉仿佛是我过去一直戴着手套，现在突然间却可以触碰生命的纹理、形状，感受生命的温度。当焦虑那厚厚的外衣被剥落，每一刻的感受都是如此真实。

——谢丽尔●保罗（Sheryl Paul）的学员

35年来，我一直饱受焦虑和侵入式思维的折磨。我读了大量有关焦虑的书，听了很多音频，接受了多年的治疗。大多数书都只是指出了管理焦虑的技巧—面对你的恐惧，接受你的恐惧，并参与到某个活动中去，等等。（顺便说一下，我并不是在贬低这些技巧，它们对我很有帮助。）而谢丽尔明白做下一步的重要性，深度治愈自己，强调我们需要关注我们的痛苦和遭遇，而不是寻找简单的方法来远离它。她提供了充满智慧的实用练习，讲述了自己在焦虑中生活的经历，并从中找到了智慧。如果你已经准备好治愈焦虑，而不仅仅是管理焦虑，这本书就是为你准备的。

——美国亚马逊读者

目录

前言　焦虑是一扇门

第一部分焦虑即信号

第1章　焦虑的定义及内心的呼唤

1.1　焦虑的表现   /4

1.2　焦虑的根源   /7

1.3　摆脱焦虑不是打地鼠   /11

1.4　治愈焦虑的四大要素   /12

第2章　产生焦虑的两大文化因素正常标准和幸福期望值

2.1　神秘的“正常”标准   /20

2.2　幸福期望值   /24

2.3　没有绝对标准，只有相对参照   /26

2.4　做真实的自己   /28

第3章　疗愈的“拦路虎”

3.1　内在抵触   /33

3.2　完美借口   /38

3.3　疗愈期限   /41

第4章　转变

4.1　转变的三个阶段   /44

4.2　走近转变   /45

4.3　转变的关键—承担责任   /52

第5章　适应季节韵律

5.1　秋季：放手   /58

5.2　冬季：静笃和感恩   /61

5.3　春季：重生   /68

5.4　夏季：欢庆   /70

第6章　存在的脆弱

6.1　无处可逃的生活   /74

6.2　患得患失   /76

第二部分  自我的四大领域彻底治愈焦虑

第7章　内在慈爱父母的指引

培养温暖慈爱的内在父母   /85

第8章　身体自我

8.1　焦虑的身体表现   /89

8.2　低血糖和焦虑   /90

8.3　食物和焦虑   /92

8.4　酒精和焦虑   /93

8.5　锻炼身体   /95

8.6　睡眠   /97

8.7　激素调节   /98

第9章　思维自我

9.1　侵入式思维与焦虑的认知表现   /102

9.2　选择节点   /104

9.3　理性思维   /106

9.4　象征、暗喻和梦境   /109

9.5　侵入式思维的隐喻   /112

9.6　直面未知   /116

第10章　情绪自我

10.1　焦虑是情绪的体现   /122

10.2　习惯性逃避痛苦   /125

10.3　早期的痛苦   /127

10.4　无法释怀的痛苦转变为焦虑   /130

10.5　直面恐惧   /132

10.6　无聊和孤独   /134

第11章　渴望

11.1　原生需求和次生需求   /142

11.2　未曾选择的生活   /145

11.3　渴望中的智慧   /148

第12章　心灵自我

12.1　内在感受   /152

12.2　健康的仪式   /155

第13章　治愈焦虑

13.1　焦虑与空虚   /160

13.2　劳动的果实   /162

第三部分人际关系

第14章　脆弱的人际关系

第15章　亲密关系

15.1　关系焦虑症   /169

15.2　健康的亲密关系   /171

15.3　爱并非恐惧绝缘体   /175

15.4　理解关系焦虑之关键：投射心理与追逐-逃避综合征   /178

第16章　焦虑时代的父母

16.1　为人父母的忧虑   /184

16.2　为人父母的三种抗焦虑良方   /187

16.3　帮助焦虑的孩子   /192

16.4　引导孩子感知内心   /192

16.5　全心全意的爱   /196

结语   /199

附录1　关系中的危险信号   /201

附录2　两种日志记录方法   /203

附录3　练习详单   /210

推荐阅读   /212

致谢   /215