朵拉陈

宾夕法尼亚大学临床社会工作硕士(专业方向：精神健康)，美国加州执业心理咨询师，临床咨询时数超过4200小时。专注于成长创伤、情绪管理以及个人成长等临床心理话题，曾在知乎、三联生活周刊、KnowYourself等平台开设亲密关系、原生家庭、情绪管理等热门大众心理课程/讲座。

“从成长到长成，怎样与父母更好地相处”“教你直面成长创伤中的自卑感”等有关原生家庭的课程和文章曾引爆互联网各大社区。

童年遭遇就像套在心里的枷锁，让我总以为自己不如他人、不值得被爱，我该怎样摆脱原生家庭带来的痛苦与迷茫？面对伤害过我的父母，我既愤怒又恐惧，已经成年的我该如何与他们相处？不健康的原生家庭真的会毁掉我的一生吗？

童年的不幸经历使你常常错误地以为，成年以后的自己也是弱小的、没有力量的，甚至不相信自己对生活是有掌控权的，你永远都是糟糕的原生家庭的受害者。

事实上，每个人天生都有自我愈合和重新成长的能力。这些力量将会推动你走出“永恒的受害者”模式，重新找回内心的智慧与韧性。你有权利，也有能力，改写自己的人生篇章。

本书从心理学中创伤研究和家庭系统理论的视角，探讨了原生家庭对成年子女的影响、家庭成长周期的变化、家庭中权力结构的变化等，为你剖析原生家庭创伤的根源。同时，通过阐述愈合原生家庭之伤的过程，告诉你：

怎样走出原生家庭创伤，重新书写自己的人生故事；怎样理解家庭中的边界，探索最合适的相处模式；怎样找到一个亲密伴侣，建立健康的依恋关系；怎样成为更好的父母，为孩子创造健康快乐的成长环境。

从专业心理学的视角来看，我们目前有许多关于原生家庭的讨论已经远离了科学的范畴，既不能指出真正的问题，又无法给出有效的分析与解答。如果原生家庭和原生家庭创伤只成为我们发泄愤怒的目标，那我们终究无法诚实地解决问题。所以当越来越多的人想了解原生家庭时，我们就需要像本书这样严谨但并不严肃的心理学读物。人活一世，我们拥有的只是此刻，希望你敢于戳穿幻想，也敢于接纳真实。

—— KnowYourself创始人　钱庄

这本书让我意识到，回到童年，绝不仅仅是源于成年人某种乡愁的驱动，或者一种巨婴式的怯懦，而是意味着另一种形式的成长，这是理解自己最重要的途径之一，因为在我们最为弱小的人生之初，隐藏着我们之后一生各种情感模式的密码。我们是否信任别人？我们能否欣赏自己？我们的多少淘气与愤怒可以被包容？当世界伤害我们的时候该怎么办？我们可以向谁倾诉心中的伤痛？……而今天的我之所以是一个平凡、正常、合理、健康与快乐的人，是因为在遥远的过去、生命的最初，曾经有两个人给予了我足够的爱与保护。为此，我的心中充满感激。

—— 《三联生活周刊》主笔　陈赛

常有来访者感叹我如此极力反抗我的父母，最终却发现自己完完全全是他们的翻版。我们生于斯长于斯的原生家庭对我们的影响如此巨大而潜移默化。本书作者是一位潜心学习、实践心理咨询的心理咨询师和科普工作者，在书中，她通过自己的临床经历和人生体验深入地介绍了原生家庭对人的影响和怎样走出负面影响。值得指出的是，作者强调面对原生家庭创伤，不为怨恨，而是独立和改变。影响我们人生的因素有很多，家庭只是其中一个，且可以改变。

—— 北京大学副教授　徐凯文

阅读此书也会一石激起千层浪，因为作者生动有力的文字将裹挟读者的思绪，带他们回归内心世界的柔软之处，很多真实伤痛或许因此会暴露出来，但好在痛苦本身并不可怕，它往往在被理解、被言语化表达后，让人感到彼此间的陪伴，获得心灵的释放。我相信，这本系统全面，既富于专业性又充满同理心的书，将为千千万万曾经遭受过和正在经历着原生家庭创伤的人带来疗愈和希望。

—— 美国资深心理咨询师　韧心旎　

目录

推荐序一

推荐序二

序言

声明

第1章　原生家庭会伤人   /1

我最依赖的人，却伤我最深   /4

原生家庭之伤的四种类型   /7

第2章　直面原生家庭   /24

原生家庭对我们的影响有多大   /25

什么阻碍了我们对原生家庭的认识   /27

原生家庭对我们生活的负面影响   /34

我们该不该允许自己愤怒   /47

沉浸于吐槽父母，我们得到了什么   /51

我们失去了什么   /53

第3章　为何原生家庭会伤人   /56

了解父母，打破原生家庭魔咒   /57

爸妈，请不要这样爱我   /59

创伤使人爱无能   /74

寻找原生家庭创伤的根源   /87

第4章　走出原生家庭之伤   /93

创伤带来了永恒的情感丧失   /95

重新开始自我成长   /110

与创伤对抗：爱与滋养的能量   /133

觉醒，感悟真我的力量   /140

抛开面具，拥抱更多人生选择   /142

走出“永恒的受害者”模式   /145

重新书写我们的人生故事   /149

冲破“舒适圈”，走上愈合之路   /153

第5章　与原生家庭相处   /157

离家，人生的必修课   /158

选择最合适的相处方式   /169

如何告诉父母他们对我们的伤害   /172

重新定义“原谅”   /179

如何与原生家庭平等相处   /182

如何与父母进行有效沟通   /200

第6章　开启新的家庭成长周期   /209

建立健康的亲密关系   /210

打破创伤传递的魔咒   /224

后记　我们的使命   /237

参考文献   /240