采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，针对不同的常见运动，如篮球、足球、游泳等，介绍了科学、有效的热身及放松的拉伸动作；根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧；针对常见病，如便秘、胰腺炎、高血脂等，介绍了辅助治疗的拉伸处方，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法，适合全家人参考使用和练习。

第一章 拉伸——最好的运动+最方便的健身
有规律地拉伸可以改变健康状况
如何做才是“好的拉伸
最流行的PNF拉伸
拉伸要跟着感觉走
塑身动态拉伸
立位拉伸法和卧位拉伸法
拉伸中的注意事项
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
运动前和运动后都别忘拉伸
第一节 家居休闲拉伸
家居简易拉伸
床上的拉伸
利用家具拉伸
沙发上的拉伸
卧室徒手拉伸
生活细节中的拉伸
做家务时的拉伸
厨房里的拉伸
睡前放松拉伸
看电视也不忘拉伸
散步时的拉伸
下班后的家居拉伸
利用矿泉水瓶的拉伸
浴室拉伸
卧室枕头拉伸
第二节 孩子生长拉伸
留住小儿体内钙质的拉伸
儿童健脑拉伸
养护小儿脊柱拉伸
矫正青少年驼背的拉伸
防治青少年斜肩拉伸
防治小儿佝偻病拉伸
第三节 女性塑形拉伸
女性从头到脚做拉伸
女性养生拉伸
胸部塑形拉伸
祛除腹部赘肉拉伸
美臀翘臀拉伸
纤美秀腿拉伸
更年期塑形拉伸
改善内分泌拉伸
子宫正位拉伸
孕期保健拉伸
孕期周期拉伸
缓解孕期腰背痛的拉伸
……
第三章 运动拉伸
第四章 不生病的健身拉伸法