1.如果你觉得“工作好辛苦”“可能想辞职”，请务必阅读本书！
2.心理医生奥田弘美想对所有勇敢的“打工人”说：
工作中不焦虑、不攀比、不过分努力
优先考虑“我想……”想方设法减少“我必须……”
3.与恒子奶奶共著百万畅销书《人间值得》后的新力作！
4.告诉你打开工作的正确方式！帮助你处理工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机。
身为一名上班族，压力总是如影随形。遗憾的是，无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。那么与其两败俱伤，不如学会与压力共存。
本书中，日本超人气企业心理医生奥田弘美针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。
并教会打工人们如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让自己及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。
本书献给在工作中默默承受了一切的你：
·抱有“被人讨厌又何妨”的心态坦然面对吧；
·给自己一些直面内心的时间；
·宽恕自己，用长远的眼光看待问题；
·学会放下一切，优哉度日。
我心态超好，没什么大不了！
【样文】
通过和众多商务人士的交谈，我发现近20年来，因过度紧张导致身体不适、引发精神疾病的人越来越多。
所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。
自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。只有让交感神经白天占优势、副交感神经晚上占上风，我们才能更好地平衡紧张和松弛，调节身体的“ON”（紧张工作生活）和“OFF”（休闲放松）。
可是，近年来，二者的平衡关系逐渐被打破，交感神经占上风的时间越来越长，导致紧张焦虑的人数与日俱增。
以我多年的行医经验来看，那些需要心理疏导的患者中，大多是因为过度紧张焦虑导致了身体的诸多不适。
过度紧张的初期症状表现如下。
▼下班回到家，心里还想着工作，心情始终无法平静。
▼白天上班时，公司领导（或同事、客户）说的话直到睡觉前还在脑海中挥之不去。
▼工作堆积如山，总被时间追着跑，做梦都在工作。换言之，就是因心系工作，导致精神紧张、很难彻底放松、经常焦躁难耐，以及莫名其妙地心生不安。
在出现这些症状后，如果不想办法改善，就会出现下述失眠症状。
▼入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着。
▼即使睡着了，做梦都是工作，夜里醒来好多次。
▼刚入睡又醒来，醒来后又很难再入睡。
像这样一周内反复多次失眠，就要警惕了，或许你离抑郁症只有一步之遥了。当然此时的你，仅仅是陷入了抑郁状态。
▼早上起床后浑身乏累。
▼无法以饱满的精神状态迎接工作，头脑昏沉。
▼工作时，注意力不集中，脑子里一片空白。
▼对任何事都不感兴趣，没有什么事情能让自己开心起来。
正在阅读本书的各位，您是否也有过因过度焦虑紧张而辗转反侧，甚至陷入抑郁状态的经历呢？我想，在压力满满的日本社会中求生存的上班族应该都深有体会吧！身为医生的我也“难逃此劫”，曾几度发现自己也出现了过度紧张的症状。
以下几类人很容易被过度紧张找上门，应时刻注意。他们分别是：一丝不苟的人、较为敏感的人和追求完美的人。
【金句】
1.当提及“以和为贵”一词，我们总是将它归类于褒义词，但是在集体中维持“以和为贵”必将抑制个人的“想法”和“期望。”
2.公司最关注的是：职员能否出色地完成工作。所以，在职场中，没有必要和他人建立亲密关系，也不必天天形影不离。只要能意识到这一点，就不会被同辈压力轻易击垮。
3.身为一名上班族，我们无权决定自己的所属部门，万一必须要和同辈压力较为浓厚的团体一同工作时，抱有“被人讨厌又何妨”的心态去坦然面对，能有效地抵御同辈压力带来的伤害。
4.一丝不苟的人、较为敏感的人和追求完美的人很容易被过度焦虑找上门。
5.想要和过度紧张抗衡，就要学会放下一切，优哉度日。
6.学习这件事，和工作一样，也能带来紧张、焦虑感。因此，一旦出现过度紧张的症状，及时终止方为上策。
7.一天之内，温差超过5度，自律神经就会遭到干扰，这种现象被称作“温差疲劳”。
8.日常生活中发生的变化也能导致压力的产生。让人苦闷的变化导致压力自然不言而喻，可是诸如“子女顺利毕业、升学”等喜上眉梢的变化同样也摆脱不了压力。
9.人生漫漫，远离焦虑
10.我们还有很长的人生路要走，不是所有人都能在工作上一帆风顺、硕果累累，所以要学会宽恕自己，用长远的眼光去看问题。
11.人生中有很多好机会让我们明白作为一个成年人“要经济独立、脚踏实地”。
12.不要对工作挑三拣四，也不要视职业规划为金科玉律
13.做人要和善可亲、切勿因所谓的“面子”变得不近人情
14.不焦虑、不攀比、不过分努力。
15.无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。与其两败俱伤，还不如学会如与压力共存。
16.优先考虑“我想……”，想方设法减少“我必须……”
17.给自己直面内心的时间。
18.上班族既要在团体组织中遵守以和为贵的“规矩”，还要为提升自己的业绩不断奋斗。需要在矛盾中求生存，真的十分辛苦。
第一部分 上班为什么会让人身心俱疲？
第 1 章 同辈压力
因重视“以和为贵”产生的压力 005
第 2 章 过度紧张
“夜不能寐”是身体发出的危险信号 019
第 3 章 变化带来的压力
接二连三的好事也能导致压力 039
第 4 章 追求高效的压力
效率最大化引发的过度劳累 049
第 5 章 人际关系的压力
近在咫尺的职权骚扰 065
第 6 章 远程办公的压力
在家办公，压力也未曾减少丝毫 081
第二部分 人生中的三次心理危机
第 7 章 职场新手
调整心态，工作不碰壁 095
第 8 章 中坚力量
公私兼顾带来巨大压力 121
第 9 章 资深员工
体力下降，忧心健康，压力随之而生 153
第三部分 保持好心态的工作处方笺
第 10 章 睡眠
压力首先会侵蚀我们的睡眠 191
第 11 章 饮食
拒绝敷衍了事的饮食 203
第 12 章 运动
工作再忙也能实现的运动 211
第 13 章 心理
内心能量不足时要及时补充 219
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