周晴，心理咨询师，资深心理学作家，长期醉心于心理学方面的研究，尤其在人格心理学领域有相当的造诣，在人格障碍、情感危机、创伤处理等心理疏导方面有独到的见解。曾在一些专业心理学期刊上发表文章，深受读者的好评。

著名心理学家荣格曾经说：“人格是一个浩瀚而神秘的系统，人的内心世界就像宇宙一样，人生最伟大的探险就是对内心世界的探索。”那么，你是否进行过这样的心理探索，是否已经了解了自己的人格特质呢？学习人格心理学能够帮你发现自己真实且根本的需求和渴望，能为自我提升提供不竭的力量，还能够帮你与形形色色的人顺利沟通、和谐相处。

本书是一本系统、实用的人格心理学读本，作者从多年实际工作和研究经验出发，引领你走进奇妙的人格世界，去发现行为、思维背后的人格奥秘，为你塑造健康人格、激发人格能量奠定必要的基础。

摆脱焦虑，专注于自己能够控制的因素

从心理学上来说，焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。焦虑所带来的紧张、不安、忧虑等不愉快的情绪本身是一种正常的情感反映，但是过度的焦虑就会引发焦虑症。患上焦虑症的人即使没有明确的客观对象也会产生紧张担心、坐立不安和植物神经功能失调的症状。

每个人可能都有过各种各样的焦虑体验，当你十分渴望成功时，当你对某人或某物有着强烈的占有欲时，当你的能力够不上你的梦想时，焦虑就会接踵而来。社交焦虑、恋爱焦虑、工作焦虑等都是我们经常遇到的焦虑类型。过度的焦虑情绪会让人长期处于警戒状态，身心都感到疲惫。

焦虑虽然是人们经常能体验到的感受之一，但面对焦虑时，我们并不一定要坐以待毙，任由自己被焦虑所控制。只要我们理性面对自己的恐惧，摆脱潜在的非理性的思维和信念的控制，我们就能成功地摆脱焦虑的控制。

小宇是一个没什么安全感的人，无论在工作上还是感情上，他总是抱着小心翼翼的态度，习惯看别人的脸色行事。他与人交往时总是极度敏感，动不动就觉得别人的反应是在针对自己。他特别在乎别人的看法，害怕别人讨厌自己，更害怕别人不认同自己。

小宇在感情上更是如此，他大学时交了一个女朋友，因为怕对方抛弃自己，他对那个女孩几乎百依百顺，不论女友提出什么过分的要求，小宇都会答应。可女生最后还是嫌弃小宇没有自我而和他分手了。

最近，小宇经同事介绍和另一个女孩谈起了恋爱，这次他没有像以前一样对别人百依百顺，反而变得疑神疑鬼。他不愿再忽略自己的感受，开始不断地寻求认同感。小宇总是害怕对方不是那么喜欢自己，所以交往时就想要确认对方的喜爱。即使女友已经明确表示了自己的喜欢，但小宇仍然担心对方是在欺骗他，之后很有可能会背叛他。两人不在一起时，小宇会不停地给女友发微信，确认她在哪里，在做什么。有时候，小宇还会偷偷地检查女友的手机，看女友是不是背着他联系别人。

在这段恋爱中，小宇变得越来越紧张，女友则因为小宇的过度焦虑而身心疲惫。终于有一天，女友受不了小宇的疑神疑鬼，提出了分手。小宇不仅没有反思自己，反而不断质问女友是不是早就变了心，是不是从来没有喜欢过他。这种极端的做法已经突破了女友的底线，女友没有和他多说什么，转身就走了。

小宇分手后，一直埋怨女友不够爱他。他并没有意识到自己的问题，在这段亲密关系中他总是试图控制对方，从而产生了强烈的占有欲和过度的焦虑感。正是因为他过于想控制不可控的因素，才让自己变得焦虑，因为没有安全感，从而希望与对方产生强烈的连接而获得安全感。这让他陷入了恶性循环，最终导致了感情上的失败。

焦虑、不安和恐惧都是人类正常的情绪，但是如果像小宇一样持续时间过长且无法控制，以至于达到了焦虑过度的程度，就会消耗自己的能量，打乱自己正常的生活节奏。

下面为大家提供两个可以让大脑保持冷静的方法，从而更好地面对生活。

1. 控制自己的情绪。

释怀已经发生的事，控制自己不要成为情绪的奴隶。如果我们一遍又一遍地在脑海中回放已经发生的事，或者去预想将要发生的事，我们就会陷入焦虑的情绪中。这时候，我们可以花时间去做其他的事情，分散下自己的精力，然后再集中时间去思考需要解决的问题。

2. 接受无法改变的事。

人更容易关注那些自己无法解决或无法控制的事情，但无用的关注并不能解决问题。我们需要做的是，仔细分析自己能控制的事，当把精力放在自己可以解决的问题上，这样才会让自己变得更有效率。此外，提前制订一个B计划也是缓解焦虑的小诀窍。

第一章　人格初探，揭开人格的神秘面纱

心理学中的人格：一场艰难的拼图游戏

独特的人格：人心不同，各如其面

完整的人格：不同人格元素的有机统合

稳定的人格：江山易改，禀性难移

人格真能决定一个人的命运吗？

动机与需要，人格积极性的源泉

解读思维和行为背后的人格奥秘

整合“人格面具”，做回最真实的自己

解构人格：实现本我、自我、超我的平衡

人格中的光明三角和暗黑三角

第二章　发掘成因，揭开人格背后的秘密

人格：遗传与环境交互作用的结果

 生物环境：不健康的人格会遗传给孩子吗？

自然环境：橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳

扭曲人格的背后，藏着糟糕的家庭环境

童年经历之殇：为人格缺陷找到答案

人格地图上，少不了社会文化的烙印

学校教育，知识传授与人格培养并重

大众传媒如何悄然影响你的人格

自我调控：完善与塑造人格的内因

第三章　认知自我，描绘属于你的人格画像

自我身份定位：困惑与探寻

自我认识：把自己的“洋葱头”剥开

乔哈里窗：发现你的人格特质

个人建构，摘掉别人给的“帽子”

正念：找到自我，看到世界

提升自我觉知力，成为内心的观察者

与潜意识对话，发现未知的自己

自我体验：逐步获得自我价值感

自我监控：发挥自我教导与约束的力量

第四章　接纳人格，与复杂的自我和谐相处

客观评价自我，正视人格中的阴暗面

自我反思：提升自我的关键

自我接纳：管理内心的乱流

关系中的自我：从个体视角到关系视角

积极恳谈：从他人的眼中审视自我人格

创伤后的成长：为自己重建“意义感”

摆脱焦虑，专注于自己能够控制的因素

超越自卑，克服消极的“无价值感”

自我安抚，努力寻找“悲剧”的意义

打开“自我调控系统”，实现人格的和谐统一

恢复人格平衡，让感觉在你心中开花、结果

第五章　摆脱偏见，正确看待人格特征

拿掉“有色眼镜”，客观分析形形色色的人格特征

回避型依恋人格特征：渴望关怀却又拒人千里

焦虑型依恋人格特征：用焦虑掩饰被抛弃的恐惧

讨好型人格特征：迎合他人，却忽视自己的感受

高敏感型人格特征：脆弱的“玻璃心”或许是种天赋

高防御型人格特征：自我保护成了“作茧自缚”

情感钝化型人格特征：陷入消极麻木的生活状态

控制型人格特征：把想法和观念凌驾于他人之上

偏执型人格特征：对世界充满敌意

上帝视角型人格特征：陷入以偏概全的迷障

被动攻击型人格特征：用刻意、隐蔽的方式表达愤怒

抑郁型人格特征：无法体验快乐的忧郁者

过度奉献型人格特征：满足他人比满足自己更为重要

表演型人格特征：人生如戏，全凭演技

第六章　走出阴霾，躲开人格障碍的“暗礁”

正视人格障碍：直面内心黝黑的“山洞”

回避型人格障碍：你为何如此害羞和自卑

分裂样人格障碍：扭曲的感知，怪异的思维

反社会型人格障碍：消失的愧疚和后悔之情

边缘型人格障碍：稳定的“不稳定”人格

自恋型人格障碍：爱上自己的“水仙花少年”

偏执型人格障碍：臆想中的敌人

依赖型人格障碍：失落在“走不出的围城”

强迫型人格障碍：过度追求完美，反而离完美更远

表演型人格障碍：装腔作势的自我中心主义

冲动型人格障碍：情绪不稳的施暴者

第七章　塑造自我，激发人格的强大能量

开启改变之路：每个人都有选择

检验人生假设：看清自我限制的规则

自我强化：建立持续更新的“动态系统”

给自己修筑一条“心理缓冲带”

激发“直觉”，从习惯思维和感觉中跳出

时时不忘的注意力训练

唤醒潜藏力量，找回“自我效能感”

解开关系束缚，塑造坚韧强大的人格力量