黄琳：资深萨提亚模式培训师、世界家庭治疗学会会员。她曾担任CCTV12-社会与法栏目访谈嘉宾，同济大学、厦门大学等多家国内知名大学讲座嘉宾，世界家庭治疗大会2018年会报告嘉宾，纪念萨提亚诞辰100周年世界大会演讲嘉宾，2019中国萨提亚国际大会演讲嘉宾。

 她是国际著名萨提亚大师约翰·贝曼国内唯一的亲传弟子，承袭萨提亚心理治疗理念和模式，创办了萨提亚幸福学院、盈和（中国）全人发展中心、萨提亚厦门教育与应用中心。二十余年来，她通过线上、线下举办冥想及咨询类课程，为数万名听众、学员带来心理帮助。曾经出版《遇见自己——萨提亚冥想，女性的每日心灵滋养》。

本书秉承家庭治疗创始人维吉尼亚·萨提亚的冥想理念与方法，介绍了运用萨提亚模式的进行专业的肢体放松的方法，引导和训练读者较快地进入放松的心理状态和积极的想象，让读者可以随时随地根据自己的心情去开启冥想这种简单易操作的情绪调节模式，在心理疗愈、心理冥想领域里具有较高的专业水准。

本书包含两个部分，第一部分是每日冥想，包含27篇，适合做冥想时聆听，指导读者如何让身体得到全部的放松，帮助读者开启美好的想象，思考人生，反省自己，接纳自我，感恩他人；第二部分是成长金句，包含自我觉察、亲子关系、穿越难题与困境、自我认识、亲密关系、创造六大主题，用简洁的话语概括出生活哲学，供人品味。

通过阅读本书，能够缓解心理压力，学会应对负面情绪，掌握一种简单适用的情绪调节方法——通过冥想，有效地调节情绪，缓解压力。

本书的实用价值在于从心理层面赋予读者积极的能量，让读者建立正向的认知，开启积极的思维模式。阅读本书，人们能够找到自己内心的安全岛；发现生活中的点滴美好，懂得感恩；了解和正视自己的负面情绪，学会放下和化解；发现自己的优点和潜力，更加爱自己，善待自己；体谅他人，发现他人的优点，改善家庭关系、人际关系。

当你阅读她的语言时，你的身体会变得放松，压力将得到释放，焦虑将得到缓解；你将更安定，更平静；你的思想将更健康，更乐观；你的内心将变得平静而充满热情。如果有机会听到由她的声音引领的冥想，你得到的帮助将是更深入的。

—— 约翰·贝曼博士

享誉国际的心理学家和家庭治疗师

北京师范大学客座教授

序

前言

作者推荐

如何使用本书

 Part1  每日冥想

Part2  每日金句

自我觉察篇

亲子关系篇

穿越困境篇

自我认识篇

亲密关系篇

创造篇

附：萨提亚自尊宣言

致谢