阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。投身心理治疗工作60余年，诊治了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情感行为疗法学院。他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

你害怕在公开场合发言吗？

你恐惧与陌生人或异性讲话吗？

你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？

你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？

你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？

你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？

本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。

几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。

理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。

而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。

如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。

人生更好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。

——阿尔伯特·埃利斯

心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理治疗实践领域公认的巨擘。

——弗兰克·法雷（Frank Farley）

前美国心理学会主席

心理学大师阿尔伯特·埃利斯，使用平实的语言，娓娓道来，没有晦涩的专业辞藻，而是用自己生命的真实体验与感悟，诠释着人的心理健康的正能量，令人信服！书中的104个控制焦虑的箴言令人相信，人的自我价值感的实现是一种挣扎后的努力，是人的自我成长的体验，情绪的方向盘把握在自己手中，你我都能够做自己情绪的主人！

——聂振伟

北京师范大学心理咨询中心主任

阿尔伯特·埃利斯是认知行为治疗有影响力的先驱之一，他所创造的理性情绪行为疗法因其简单、实用、有效，已经被世界各地的心理健康从业者广泛使用。同时，REBT也非常适合用于自我调节，每个人都可以很快学会并应用于生活中。跟随埃利斯，改变想法，勇敢行动，不让情绪的洪流弄乱生活的脚步，人生将更加开阔。

——王建平

北京师范大学心理学院临床与咨询心理研究所教授

全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。

——李孟潮

著名心理咨询师，《心理月刊》资深专栏作家

对话大师　李孟潮专访埃利斯

阿尔伯特·埃利斯简介

本书简介　控制焦虑

第1章　你可以在焦虑控制你之前先发制人/  1

第2章　焦虑是什么，它是如何控制你的/  12

第3章　焦虑是你制造的，你也可以消除它/  21

第4章　使你产生焦虑的非理性信念/  30

第5章　与非理性信念辩论/  44

第6章　建立有效的理性信念/  58

第7章　积极想象法和模仿方法/  63

第8章　成本–效益分析/  66

第9章　心理教育/  69

第10章　放松和分散注意力方法/  72

第11章　克制过度思考法/  74

第12章　问题解决法/  76

第13章　无条件的自我接纳法（USA）/  79

第14章　无条件接纳别人/  91

第15章　理性情绪意象法/  103

第16章　羞耻–攻击练习/  107

第17章　能有效控制焦虑症的好方法/  117

第18章　坚定相信自己的理性信念/  127

第19章　幽默感/  134

第20章　暴露疗法和系统脱敏法/  145

第21章　容忍和适应容易引发焦虑的情境/  155

第22章　激励法/  160

第23章　惩罚法/  165

第24章　固定角色扮演/  168

第25章　生物学和药物治疗/  172

第26章　改变态度/  176

控制焦虑的至理箴言

用104个箴言控制焦虑思想/  186

用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应/  205

用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感/  217