[美]简·肖森·贝斯（JAN CHOZEN BAYS）

医学博士、儿科医生、正念导师，同时也是一位妻子、母亲、祖母。

她从1973年开始学习正念，作为医疗保健专家传授正念饮食法有长达三十余年的经验。她在波特兰一家儿童医院任职三十年，专业擅长情感忽视及受虐待的儿童的评估。平时喜爱园艺、面包烘培、马林巴琴弹奏和方块舞。

著有《如何驯服一头野象》（How to Train a Wild Elephant）《正念饮食》（Mindfulness Eating On the Go）。

正念训练是指有意识地觉察当下的一切,但是对当下的一切不作任何评判。以往人们认为练习应该独立专门找个僻静的地方。本书解决了“如何才能将正念练习融入到每天的生活中”这个问题。

本书提供了53个日常生活的简单练习，每周一个主题，用温和的方式提醒自己练习，比如有觉知地进食、一段时间内与媒体绝缘、留心树木、感受自然、像海绵一样倾听他人说话、开车时注意身体动作和车的声响等等。在她的帮助下，正念练习成为通往内心平静的一扇强大而愉快的大门，变成我们每个人都能触及的方法。

佛陀把心念不断涌起不受控制的心比喻成一头横冲直撞的野生大象，而驯服野象就意味着让奔涌的念头止息住。这即为本书题目的来源和意义。作者教导大家用正念保存能量，让头脑在当下休息，改善焦虑烦躁情绪，给自己内心和环境带来平静，创造与自我和他人的亲密关系。

关于正念 — 001

Week 01 用你不经常用的那只手 — 001

Week 02 不留痕迹 — 004

Week 03 填充词 — 008

Week 04 感激你的双手 — 012

Week 05 吃东西时，就只是吃而已 — 016

Week 06 真正的赞美 — 020

Week 07 正念姿势 — 024

Week 08 每天结束前的感激 — 028

Week 09 聆听声音 — 032

Week 10 电话铃响起的时候 — 035

Week 11 爱抚 — 039

Week 12 等待 — 043

Week 13 与媒体绝缘 — 047

Week 14 充满爱意的眼神 — 051

Week 15 秘密的善行 — 055

Week 16 呼吸三次 — 058

Week 17 进入新的空间 — 062

Week 18 留心树木 — 065

Week 19 让你的手休息 — 069

Week 20 说“是” — 073

Week 21 看到蓝色 — 077

Week 22 感受脚底 — 081

Week 23 尽可能多的空间 — 084

Week 24 每次只吃一口 — 087

Week 25 了无边际的欲望 — 090

Week 26 学习痛苦 — 094

Week 27 傻乎乎地走路 — 098

Week 28 水 — 101

Week 29 仰望 — 105

Week 30 定义和防卫 — 108

Week 31 关注气味 — 112

Week 32 这个人今晚可能会去世 — 116

Week 33 热和冷 — 120

Week 34 在你脚下的这个伟大的地球 — 125

Week 35 注意自己所厌恶的 — 129

Week 36 你忽视什么东西了吗 — 133

Week 37 风 — 137

Week 38 像海绵一样倾听 — 141

Week 39 感激 — 145

Week 40 变老的痕迹 — 149

Week 41 准时 — 153

Week 42 拖延 — 158

Week 43 你的舌头 — 162

Week 44 不耐烦 — 165

Week 45 焦虑 — 169

Week 46 正念驾驶 — 173

Week 47 深切地观察你的食物 — 177

Week 48 光 — 181

Week 49 你的胃 — 185

Week 50 觉知自己的重心 — 189

Week 51 对身体慈悲 — 193

Week 52 微笑 — 196

Week 53 因你而令事物更美好 — 200

打坐练习 — 204

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