姜超，执业心理医生，精神医学硕士，心理治疗师，国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会首批注册心理咨询师。    

著有心理学科普书籍《不焦虑不抑郁手册》，希望旅行疗愈心理学可以帮助到更多的人在旅行中获得疗愈，宇宙山河浪漫，值得我们浪费时光。

旅行的本质是人类追求幸福的一种活动。所谓“山水之游，可释我忧”。当我们感到疲惫时，几乎会下意识想到要去哪个风景优美的地方旅游，以此来放松一下。

本书基于马丁•塞利格曼“幸福2.0”理论，借鉴多种心理疗法及理论，将其运用到旅行的体验讲述中，以此帮助旅行中的人得到疗愈。

心流体验是旅途中最美妙的体验

    绵羊先生和兔子小姐有一个冒险计划，就是在博卡拉的费瓦湖上空跳滑翔伞。

   在汽车开往滑翔伞项目起点的山顶的路途中，绵羊先生的双腿是颤抖的。跳滑翔伞，对于两人来说是一项旅行挑战。

   一切准备妥当，前方的降落点是费瓦湖，绵羊先生坐在教练前面的肚兜袋里，教练说“等风来”，居然用的是中文，于是开始助跑、起跳，绵羊先生瞬间体会到了失重的感觉。

  “Don’t be afraid（别害怕）”，教练大声地喊，滑翔伞开始在他的操纵下呈螺旋式上升，绵羊先生感受到自己被抛向了天空，忽上忽下。教练的肚兜袋对于绵羊先生来说，就好像妈妈的怀抱一样，任凭耳边风浪吹过，但是那种可以俯瞰整个天空之下的感受却令绵羊先生忘记了恐惧，下方的费瓦湖像不规则的蓝色水盆，静静地躺在那里，接纳着每一个从天空而来的人。

  旅行之后，每当绵羊先生回想起那次天空之行时，都会心情激动。

  绵羊先生将这段滑翔的心理状态称为“心流状态”，这正是PERMA模型中的投入（Engagement）的元素，也称为“心流”

第一章 旅行疗愈心理学总论

——PERMA模型__1

1.人为什么要去旅行？ __3

2.旅行与幸福的关系__8

3.旅行，是一种心理疗愈的干预方式__14

4.绵羊先生与兔子小姐的旅行故事__17

第二章 培育旅行中的积极情绪

（Positive Emotion）__43

1.人类具有的积极力量——积极情绪__45

2.在心理医生眼中，旅行是为了什么？ __49

3.雪域高原上的一场苏格拉底式辩论__55

4.转了一圈，发现旅行原来是修行__66

5.将旅行中的积极体验转化为疗愈资源__70

6.创建一个旅行的积极记忆锚点__75

7.一边正念旅行，一边绘制旅行幸福轮__82

8.将旅行作为自我疗愈的开始__94

第三章 旅行幸福感往往与心流有关

（Engagement）__109

1.回归自然带来的心流体验__111

2.森林旅行的疗愈力量__117

3.旅行中的心理减压之术__121

4.短暂的城市逃离计划__133

5.旅行是对抗职业倦怠的良药__140

6. 山峦、骑行、民宿、漂流与热气球——旅行的幸福体验__147

7.心流与成瘾的区别__153

第四章 旅行中如何培育亲密关系

（Relationship）__159

1.有关爱的童年旅行__161

2.带着同理心去旅行__167

3.在旅行中学习经营爱情的技术__172

4.亲子旅行中的优势教养__180

5.在旅行中尝试改变教养风格__189

6.在自然空间培养孩子的优势__196

第五章 旅行对于生命意义的启示

（Meaning）__203

1.义工旅行带来的意义感__205

2.比死亡更辽阔的是旅行__211

3.人生是一场有意义的旅行__219

4.博物馆之旅——探索人类族群的幸福感__226

5.旅行疗愈，在于实现创伤后再成长__230

第六章 人为制造有成就的旅行

（Accomplishment）__239

1.成就感VS 挫败感，你想要哪个？ __241

2.旅行成就感的来源__249

3.旅行中的运动处方__256

4.成就感：深度工作对于旅行的启示__260

参考文献 __270

致谢 __277