Sniper 派先生
前武警特战队***
搏击教员
私人安 全顾问
户外拓展培训师
青少年安 全防卫中心特聘讲师
Keep 格斗入门课程设计师

格斗技术从入门到精通 由前武警特战队***、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统的训练指导。
格斗技术从入门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

这是一本比较系统的格斗书，能够让读者了解什么是格斗、新手如何开始练习，并为没有条件去拳馆训练的爱好者提供专业便捷的学习方法。书中配有清晰的教学视频，有利于练习者理解技术要点，掌握细节。
—— 乔博 中国MMA推广人，UFC总部在华合作经纪人

这是一本对格斗新手非常友好的书，从基本功到拳法、防御术、近身术，动作配有详细、专业的图文和视频教学，适合各类人群，减压又减脂，让你在健身的同时掌握实用防身技能，推荐大家练起来！
——运动健身红人Jessie

我是一名拳击爱好者。在6年的拳击训练过程中，我逐步走入了拳击世界，并尝试将《孙子兵法》的理念运用于实战训练中。偶遇这本《格斗技术从入门到精通（视频学习版）》后，我发现它是一本能够帮助新手在格斗领域实现“从0到1”的工具书，图文详解的形式有助于新手快速理解技术。如果你希望拓展一项新的体育训练方式，相信本书会带给你收获。
——青年作家 张萌

第 一章 认识格斗　1
1．　格斗是什么　2
2．　格斗各门派的区别和特点　2
截拳道　2
空手道　2
跆拳道　3
拳击　3
泰拳　3
散打　4
巴西柔术　4
综合格斗（MMA）　4

第二章　格斗基本功　5
1．　热身　6
爬行　6
踢腿　11
抡臂　16
滚翻　22
2．　站架　30
正架　30
反架　31
3．　步法移动　32
向前移动　32
向后移动　33
向左移动　34
向右移动　35

第三章　拳法　36
1．　直拳　37
刺拳　37
前手直拳　38
后手直拳　40
2．　摆拳　42
前手摆拳　42
后手摆拳　44
俄式大摆拳　46
3．　勾拳　48
平勾拳　48
上勾拳　50
侧勾拳　52
4．　常用拳法组合　54
前后直拳　54
后直前摆拳　56
直摆勾拳　58
直勾摆拳　60
5．　缠手带的选择与缠法　62
缠手带　62
缠法　62
6．　搭扣方式　65
徒手　65
器械　67
7．　空击训练　69
呼吸节奏与放松　69
单一动作与组合　69
移动与攻防　70
8．　速度球训练　70
连击　70
刺拳　72
组合拳　73
9．　正确打击沙袋　75
距离　75
移动　76
单击　78
连击　81
组合　82
节奏　86
10．　击打力量及专项训练　90
负重冲拳　90
小哑铃空击　92
扣手腕　94

第四章　防御技术（拳）　95
1．　视觉反应　96
防眨眼训练　96
2．　格挡　98
直拳防御动作　98
摆拳防御动作　102
勾拳防御动作　104
3．　躲闪　106
左侧躲闪　106
右侧躲闪　107
下潜躲闪　108
后侧躲闪　109
4．　摇避　110
左、右摇避　110
摇避躲避摆拳攻击　112
5．　抗击打训练　114
抱头防守的抗击打训练　114
腰腹部抗击打训练　116
6．　双人攻防互换　118
刺拳互换　118
直拳互换　119
摆拳互换　120
勾拳互换　121
前后直拳防守反击　122
后直前摆组合互换　124
直勾摆组合　126

第五章　腿法　128
1．　热身与拉伸　129
正压腿　129
侧压腿　130
多角度拉伸　131
2．　正踢　132
动作　132
实战运用　134
3．　扫踢　136
动作　136
攻击位置着力点演示　142
4．　侧踹　148
动作　148
侧踹：双人演示　154
5．　截踢　157
动作　157
双人演练　158

第六章　防御技术（腿）　159
1．　格挡　160
面对低扫　160
面对中扫　162
面对高扫　164
2．　抄抱　167
中扫抄抱防御　167
3．　抗踢打训练　170
左右低扫防御　170
左右中扫防御　171
左右高扫防御　172

第七章　实战组合应用　173
防守反击与迎击　174
接低扫-前后直拳反击　174
迎低扫-后手直拳反击　176
接中扫-压颈摔反击　177
迎击动作　179
防中扫-后直反击　180
左侧变步　181
右侧变步　182

第八章　近身技术（肘膝与摔法）　183
1．　肘击　184
扫肘　184
撞肘　188
砸肘　191
2．　膝击　194
冲膝　194
撞膝　200
3．　抱腿摔　204
抱单腿　204
抱双腿　206
4．　绊摔　209
夹颈摔　209
抱单腿绊摔　212
腿外侧绊摔　215
5．　防摔　218
防抱　218
防绊反摔　220
防抱单腿　222

第九章　地面技术　224
1．　控制与压制　225
上位　225
下位　230
2．　把位转换与击打　236
控腿攻防位置转换　236
封闭式防守破解　238
虾行逃脱　240
侧压攻防位置转换　242
3．　降服技术　244
十字固(上位锁)　244
十字固(下位锁)　246
木村锁　248
美式折臂　250
三角绞　252
肌肉切　254
4．　防御与逃脱　256
正转侧：裸绞逃脱　256
5．　实战动作　258
抱摔十字固　258
抱单腿摔肌肉切　263
技术性起身　266

第十章　格斗体能　269
1．　柔韧　270
颈部拉伸　270
肩部拉伸　272
背部拉伸　274
三角肌拉伸　274
三头肌拉伸　275
前臂拉伸　275
腰腹部拉伸　276
臀腿拉伸　280
大腿内侧拉伸　282
关节激活　285
2．　力量训练　287
拉壶铃　287
引体向上　288
俯卧撑　290
深蹲　294
卷腹　297
3．　爆发力　301
收腹跳　301
换腿跳　302
拳面俯卧撑　304
跪姿手掌俯卧撑　305
壶铃前推　306
砸药球　307
4．　核心力量　308
平板支撑　308
支撑收腹跳　309
保加利亚式深蹲　310
手枪式深蹲　311
蹲举　312
TRX划船　313
农夫深蹲　314
壶铃摇摆　315
5．　耐力　316
跳绳　316
波比跳　320
战绳　322
沙袋组合　328
6．　反应　330
反应球　330
速度球　332
躲闪摇避　333
抢点　334
摸肩　335
7．　呼吸　336
静态调息　336
动态调息　336
8．　放松　337
泡沫轴　337
9．　敏捷性训练　340
绳梯　340

第十一章　防卫格斗与应用　348
1．　正面　349
正面攻击的防御反击　349
防抓发　351
防熊抱　353
2．　背面　355
防抱腰　355
防抱臂　357
锁喉的反制　359
3．　器械　361
利用触手可及的物品做武器　361
面对持械攻击如何正确应对　366
在线视频获取说明　371