董正妮

　　医学博士，CCTV1《生活圈》在线大名医特邀嘉宾

　　天津中医药大学第1附属医院针灸科专家

　　天津中医药大学授课教师

　　美沃斯国际医学美容大会特聘导师及讲座专家

　　中国针灸学会穴位埋线委员会委员

　　中国整形美容协会中医美容分会针灸外治疗法专业委员会常务委员

　　中国整形美容协会中医美容分会理事

　　近二十年临床经验，针对不同人群分别调治，超20万病患实证，在全国治疗肥胖症专病方面及穴位埋线特色中医疗法方面有较大的影响力。

　　抖音账号“中医董博士”，用通俗易懂的中医实用科普知识，为中国老百姓的身心健康保驾护航。

　　一本专门为国人打造的零基础养生经，手把手教你过不生病、不衰老的生活，把中医几千年传承的智慧融进衣食住行中，轻松将疾病防患于未然。

　　本书中科普了很多在日常生活中常见却不被正确认知，甚至被反其道而行之的养生常识；指出了很多疾病初期身体发出的“求救信号”，学会自我体检，万病早防治；同时，还有关于抗衰、妇科、养心、五官保健，以及常见疾病的调养小妙招——这些小妙招是作者行医近20年的经验积累，以及古代大医、当代前辈的经方、验方集萃。不仅有茶方、药方、泡脚方，还有食疗方、外治法等，用量用法一目了然，且有高清彩插对照，教你不花钱、花小钱、祛小病、防大病，不过度医疗，把健康的主动权牢牢掌握在自己手里。

　　如今，有太多人把健康的希望寄托于医生和药物，轻视身体最早的“求救信号”，小看养生的重要性，以致最后贻误最佳调理时机，把小病拖成慢性病、危重病。大家不妨读一读董博士的这本书，掌握正确的养生常识，自利利他，永远做自己健康的主人。

　　——中国工程院院士、国医大师石学敏

　　人生是否幸福，或许有很多衡量标准，而健康永远被列在第1位。想拥有一个健康的身体，就要掌握一定的养生知识，并在生活点滴中落实。董博士长期在一线从事健康事业及治未病工作，大家不妨听听她的建议。

　　——天津中医药大学第一附属医院治未病中心主任孙庆

　　突如其来的新冠疫情让全世界人民意识到了健康的重要性，也意识到中医药的伟大，董博士这本书以浅显易懂的语言教大家认识身体，认识健康，以及如何保持身体健康，还涉及到心理健康的知识，非常值得一看。

　　——国家“973”首席科学家许能贵

　　没有人能整天泡在医院，也不可能依赖医生获得健康。学会自我诊断，则能自己帮助自己。

　　——顺其自然

　　将中医养生智慧融入衣食住行，读懂身体发出的“健康警报”，用简单的小方法让身心回到自然状态。

　　——以爱之名abc

　　生病时，医生总和我说“别吃发物”，以前不知道什么是“发物”，看完本书才知道得不同病，不能吃的“发物”居然还不一样，吃错了还会让病情加重——真是居家必备健康指南。

　　——静和

　　小便有泡沫有段时间了，要不是看了书及时去医院检查，都不知道我的肾功能异常了，幸好发现得早，感谢这本“中医良心健康指南”。

　　——养生小天才

　　用了各种方法都瘦不下来，看书才知道是湿气重导致的，喝了书上的方子，10天后腿围小了3cm，肉紧致了，都不敢相信就这么轻松瘦了。这本书让我彻底摘下了给中医戴的有色眼镜。

　　——summer徐

　　*谁都会有老的那一天

　　在没有当医生前，我也是一个非常爱美、爱时尚、爱讲究的女生，没想过我会接触大小便失禁、插着尿管、身上有异味的患者……

　　可是当我真正接触到这些人，了解到他们的家庭、年轻时候的故事时，我发现他们是最需要被关爱的人。

　　他们曾经意气风发、有美好的爱情，是家里的顶梁柱，为了家人、社会做出奉献，现在他们却生活不能自理……

　　我曾给这样一位患者会诊，他因为脑梗后遗症导致左侧偏瘫、小便失禁，他沉默寡言，没有精神。我给他扎完针，问他什么他都回答，他说自己年轻时是个军人，兢兢业业，对家庭也非常负责，有两个女儿，把两个女儿带大了，又帮忙把两个女儿的孩子都带大了，现在他老了、病了……他的社会责任和家庭责任都尽到了。

　　在了解了很多人的故事后，我不再有嫌弃之心，反而觉得比较心疼他们，因为他们曾经也很体面，只是现在更需要被关心。

　　有位患者家属，四十出头，是个独生子。他父亲是我的患者，患有脑梗死、帕金森病，生活不能自理，他母亲的心脏已经装了三个支架，他还有个叛逆的孩子，一方面老人需要照顾；另一方面孩子也需要教育。现在四十多岁的人，父母渐渐老了，身体健康状况堪忧，孩子尚未自立，作为一个家庭的砥柱，有太多不易。

　　我真心希望大家平时能学点养生知识，善待身体，有一个乐观的心态、良好的生活习惯，保证心身健康比什么都重要。

　　谁没有年轻过，谁不会有老的那一天？

　　*养生先养心，养心先养德

　　“德者，得也”，利他谓德。和颜悦色、安忍静觉，均谓之德。

　　如果我们拥有智慧，不必鄙视愚笨的人；如果我们拥有年轻貌美，不必轻视年老色衰的人；如果我们财富万贯，不必傲慢。我们只是暂时拥有这个因缘，缘去境迁。

　　最高级的养生一定是养心，有一颗纯朴、乐观、智慧、善良的心，才能让全身的内分泌系统和代谢系统都处于和谐的状态，气血才会正常健康地运行——气行则血行，气郁则血逆。

　　现在人以为“养生”就是单纯地“养身”，其实最早的“养生”是指“养性”，是保全天性、顺其自然的意思。这大概

　　可以解释为什么有些人热衷养生和保健，可偏偏体弱多疾——过分害怕衰老就是衰老的原因。

　　*你为什么会抑郁？

　　给大家讲一个真实的故事，曾经有一个患者向我求助，他在一家西医院被诊断为重度抑郁症，这个患者两个月前来我这里看病，因为睡眠质量差，没精神，经常腰痛，昏沉，无法集中注意力来就诊。我当时诊断他有肝郁现象，但是他执意告诉我他没有什么烦心事，心态挺好的。我也就没有再去深究，没想到两个月后他就被诊断为抑郁症了。

　　诊断测试上写着一句话：“在遇到挫折或心理压力时，便以幼稚的方式来应付，以满足自己的需要和欲望。”他并不是个例，这句话其实在很多人身上都适用。

　　我们这代人虽然从小开始上学，学的只是专业知识而不是做人的道理，人生观、价值观多以名利为导向，心理承受很大压力，造成我们走上社会后磕磕碰碰，经受很多痛苦和挫折，

　　随着年纪越来越大，我们会越来越固执，越来越自以为是，其实心智还是非常幼稚，表现为驾驭不了情绪，而是被情绪驾驭。比如，别人讽刺我，看不起我，我们会恼羞成怒，是因为我们驾驭不了自己的自卑心，如果自己足够自信，不会在意别人的评价；比如，我们看见某些人得意，心里会不平，那是因为我驾驭不了自己的嫉妒心，如果足够包容，看到别人过得好，也会开心；比如，我们会瞧不起有些贫贱之人，那是因为我们

　　驾驭不了自己的傲慢心，这个傲慢心一起来，自高自大就来了；再比如，我们羡慕富裕大贵之人，是因为我驾驭不了自己的贫贱之心，如果内心足够富足，不会羡慕别人。

　　有个修行人曾说：“人若求富，是穷相，不穷何求之有？人若求贵，是贱相，不贱何求之有？根本在于自认为穷贱。”

　　人到无求品自高。当我们因为某件事情而低落、苦恼、抑郁、着急，那是因为这件事牵动了我们心里的某个负面情绪，驾驭了我们，所以归根结底，不是因为这件事情让我们抑郁，根源在于心里这个负面情绪刚好与这件事一拍即合，有处安放。

　　但愿我们都能学会直面这种负面情绪，驾驭它，不管是紧张、在意、兴奋、受宠若惊，我们都能驾驭它，这样我们就成长了，越来越坦然、善良、平和、愉悦，并能感染他人。

　　经常这样想，会帮助我们得到身心的安稳。

　　*人的很多病是被气出来的

　　中医有一个很神奇的药丸，能让人感到快乐，它就是逍遥丸。逍遥丸能疏肝健脾，最神奇的是还能调理情绪。特别是平时爱生气的女性，用它来疏肝理气、养血调经，效果很好。男性在工作生活压力大的时候，也可以用逍遥丸来调理情绪。

　　人身上有个免费的“出气筒”，爱生气的你一定要知道

　　我们身上有免费的解气药，你知道在哪里吗？如果你经常吵架，爱发脾气，一定要记住这个穴位，它可是人体的“出气筒”。

　　人的很多病是被气出来的，没处撒气时，就按按太冲穴

　　*喝水要讲究

　　你身边有没有这样的人？他们钟爱养生，喝各种名贵的茶。这样不是不好，只是喝茶、喝水需要有一定讲究。

　　喝水不讲究，喝到身体里的水就是一滩“死水”

　　水是寒物，我们体内的气、血、水需要运行起来才能发挥它的生理功能，不然就是一滩死水、脏水、沼泽。爱好运动的人，我建议在运动前就保证体内有足够的水分。运动过后如果喝大量的水，再往沙发上一躺，这并不是一个好习惯。

　　怎样喝水？首先最好是喝热水。其次爱好喝茶、喝水的人一定要注意运动，让水液得以运行，如果成天坐在办公室没有一点运动，还是不要喝大量的生茶为好。我接触过很多这样的人，喝着上好的茶，体内却有重重的痰湿。当然，体内痰湿不仅仅是茶水的原因，跟饮茶人喜欢长期待在空调房、体力劳动少、出汗少、熬夜等都有关系，是一个综合的因素。

　　如果爱喝茶，但是又害怕茶叶的寒凉伤胃，可以试试烤茶，在江苏一带，很多人尝试后都感受到了烤茶对身心的益处。

　　烤茶去除了茶叶的寒凉之性，最大程度挖掘出了茶叶的营养，喝起来清苦提神、香甜圆润、性柔味长，使脏腑气血和心境多层面的舒展和融通，尤为难得，对身心健康很有帮助。

　　*医生，我平常多吃什么比较好？

　　我在临床经常会碰到患者问这样的问题：“医生，您说我平常多吃点什么比较补身体？”

　　每当我听到这样的问题都在想，如果真的平常多吃点什么就能身体好，那大家就都不用愁了……现在这个社会的人都不缺吃的，什么营养品、补品都有能力去买，但大家的身体真的变好了吗？

　　我给大家介绍两个关于吃的误区。