曹军，云南省玉溪市中医医院高级营养师、中国营养学会会员、全营养辨证施膳（QBS）临床模板推广专家。在全营养辨证施膳调理慢性代谢性疾病、内分泌失调和防治亚健康方面，具有丰富经验。
于雅婷，主任医师、高级药膳食疗师，领导研发创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。

随着生活水平的提高和保健意识的增强，人们的饮食结构也发生了显著变化，吃出健康已成为现代人饮食文化的新追求。而随着野菜食用价值的不断被“破解”，过去不起眼的野菜也走进了人们的视线，越来越受到人们的青睐。
本书精心筛选出7大类野菜，详细介绍了每种野菜的别名、分布、形态特征、食用方法及药用功效等信息。本书既是现代人认识、采摘野菜的指南，也是严谨的科普读物，兼具实用和鉴赏价值；不仅能指导读者如何采摘新鲜、适合自己进食的野菜，还能同时科普野菜知识，让读者会吃、吃好野菜，为大家的健康加油。

紫苏：散寒解表，理气和中
营养成分
脂肪 蛋白质铜 B族维生素 烟酸 锰 铁 维生素C 胡萝卜素
分布情况
浙江、江西、湖南为主产地。
特殊用途
其叶、梗、果均可入药；紫苏子可榨油。
食用方法
春季采集嫩苗，洗净后用沸水烫一下，清水漂洗后用来炒食、凉拌、做汤或腌渍食用。嫩根茎需在秋季采挖，洗净去杂后，可凉拌、炖食、腌渍等。
养生食谱
紫苏砂仁鲫鱼汤
材料：紫苏叶、砂仁各10克 ，枸杞叶50克，鲫鱼 1 条，生姜片、盐、香油各适量。
制作：1. 枸杞叶洗净切段；鲫鱼收拾干净；砂仁洗净，装入棉布药袋中。2. 将所有材料和药袋一同入锅，加水煮熟，去药袋，淋香油即可。
功效：具有和胃化湿、止呕安胎之效。
药典精要
《日华子本草》：“补中益气。治心腹胀满，止霍乱转筋，开胃下食，止脚气。”
《本草图经》：“通心经，益脾胃。”
《本草纲目》：“行气宽中，消痰利肺，和血，止痛，安胎。”

紫苏叶具有散寒解表的功效，常用于风寒表证，见恶寒、发热、无汗等症。紫苏叶还有行气安胎的功能，常与砂仁、陈皮同用，能辅助治疗妊娠恶阻、胎动不安。
紫苏叶也常用于缓解脾胃气滞、胸闷、呕恶等症，效果佳。叶阔卵形或圆形，先端短尖或突尖，基部圆形或阔楔形，边缘在基部以上有粗锯齿，膜质或草质。
茎四棱形，紫色、绿紫色或绿色，密被长柔毛，以茎节部较密。
小档案
性味：性温，味辛。
习性：喜温暖湿润，耐湿，耐涝性较强，不耐干旱。
繁殖方式：播种繁殖。
采食时间：春季。
食用部位：幼苗、嫩根茎。
禁忌
气虚、阴虚久咳、脾虚便溏者忌食。
食疗价值
宽肠下气
紫苏子含有丰富的脂肪、蛋白质等营养成分，脂肪多为亚麻酸、亚油酸，可用于心血管疾病的辅助治疗。紫苏子还具有下气、消痰、润肺、宽肠的功效，适用于老年人因肺脾不足，受寒邪而引起的胸膈满闷、咳喘痰多、食欲不振等症。
提高免疫力
紫苏叶含有多种营养成分，尤其是富含胡萝卜素、维生素C 和维生素B2，适量食用，有助于增强人体免疫功能和抗病防病的能力。
缓解海鲜过敏
单味紫苏煎服，或配合生姜同用，可缓解因食用虾蟹中毒引起的吐泻、腹痛。因食用不新鲜的海鲜食物产生过敏症状，生吃紫苏叶，可在一定程度上得到缓解。
实用偏方
【外感风寒型头痛】紫苏叶10克，桂皮6克，葱白10克。以水煎服。
【胃肠炎】紫苏叶10克，藿香10克，陈皮6克，生姜3片。以水煎服。
【水肿】紫苏梗20克，连皮蒜头1个，老姜皮15克，冬瓜皮15克。以水煎服。
【妊娠呕吐】紫苏茎叶 15 克。以水煎服。

目录
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“健康力”出众的8种野菜 14
认识野菜的叶、花、果 22
野菜的采摘 28
野菜的食用 30
第一章 茎叶类野菜
马齿苋 清热解毒，凉血消肿 34
蕨菜 清热解毒，利湿润肠 36
豆瓣菜 清热止咳，清心润肺 38
水芹 平肝清热，凉血止血 40
地笋 活血化瘀，益气利水 42
紫苏 散寒解表，理气和中 44
薄荷 疏散风热，清利头目 46
藿香 祛暑解表，化湿和胃 48
刺五加 补肾益精，养心安神 50
榆钱 健脾安神，清心降火 52
香椿芽 清热解毒，健胃理气 54
野菊 清热解毒，疏风凉肝 56
苦菜 清凉解毒，消炎利尿 58
番薯叶 健脾益气，养血止血 60
荚果蕨 清热凉血，解毒杀虫 62
野茼蒿 健脾消肿，清热解毒 63
青葙 清热泻火，明目退翳 64
地肤 清热利湿，祛风止痒 65
蔊菜 清热利尿，活血通经 66
景天三七 消肿止痛，祛瘀止血 67
朱槿 调经活血，清热利湿 68
酢浆草 清热利湿，解毒消肿 69
红花酢浆草 清热解毒，散瘀消肿 70
冬葵 清热解毒，润肠下乳 71
珍珠菜 活血调经，利水消肿 72
山芹菜 散寒解表，降压益气 73
罗勒 疏风解表，化湿和中 74
打碗花 健脾益气，调经止带 75
香薷 发汗解表，祛暑化湿 76
马兰头 凉血止血，清热利湿 77
鼠曲草 除风利湿，化痰止咳 78
蒲公英 清热解毒，消肿散结 79
蒌蒿 开胃利膈，行水解毒 80
酸模 清热凉血，利尿通便 81
凤眼莲 疏散风热，利水通淋 82
龙葵 清热解毒，活血消肿 83
绞股蓝 降压降脂，延缓衰老 84
野韭菜 温中下气，补肾益阳 85
落葵 润肠通便，清热利湿 86
苎麻 清热利尿，安胎止血 87
三叶木通 理气止痛，活血通络 88
地榆 凉血止血，解毒敛疮 89
野西瓜苗 清热解毒，利咽止咳 90
柳树芽 清热解毒，利尿降压 91
刺龙芽 益气补肾，祛风利湿 92
牡荆 祛风解表，除湿解毒 92
野芝麻 活血调经，凉血止血 93
薤白 通阳散结，行气导滞 94
歪头菜 解痉止痛，止咳化痰 95
酸模叶蓼 利湿解毒，散瘀消肿 96
刺苋 解毒消肿，凉血止血 96
反枝苋 收敛消肿，解毒治痢 97
二月兰 软化血管，预防血栓 97
小藜 疏风清热，解毒杀虫 98
宝盖草 清热利湿，活血祛风 98
中华秋海棠 清热解毒，活血散瘀 99
毛罗勒 健脾化湿，祛风活血 99
朝天委陵菜 清热解毒，凉血止痢 100
刺芹 疏风除热，芳香健胃 100
野艾蒿 调理气血，温经逐湿 101
泥胡菜 清热解毒，消肿祛瘀 101
抱茎小苦荬 清热解毒，消肿止痛 102
山韭 健脾养血，强筋壮骨 102
连翘 清热解毒，消肿散结 103
黄荆 清热止咳，化痰利湿 104
五叶木通 清热利尿，通经活络 104
水田碎米荠 清热利湿，凉血调经 105
大叶碎米荠 疏风清热，利尿解毒 105
碎米荠 清热利湿，止痢止血 106
垂盆草 清热解毒，利湿退黄 106
灰绿藜 清热利湿，解毒杀虫 107
扶芳藤 舒筋活络，散瘀止血 107
卫矛 通经破结，散瘀止痛 108
白车轴草 清热凉血，宁心安神 108
鳢肠 收敛止血，补肝益肾 109
千屈菜 清热解毒，凉血止血 109
过路黄 清热利湿，消肿解毒 110
錾菜 活血调经，解毒消肿 110
饭包草 清热解毒，利水消肿 111
直立婆婆纳 补肾强腰，解毒消肿 111
猪殃殃 清热解毒，利尿消肿 112
接骨草 祛瘀生新，舒筋活络 112
一点红 清热解毒，散瘀消肿 113
秋英 清热解毒，利尿化湿 113
半边莲 清热解毒，利水消肿 114
锦葵 清热利湿，理气通便 114
辣子草 清热解毒，止咳平喘 115
旋覆花 祛痰止咳，降逆止呕 115
第二章 食花类野菜
菊花 疏风散热，清肝明目 118
金莲花 清热解毒，滋阴降火 120
黄花菜 平肝养血，利尿消肿 121
紫藤 解毒杀虫，祛风通络 122
石榴花 凉血止血，收敛止泻 123
月季花 活血调经，行气止痛 124
款冬花 润肺下气，止咳化痰 125
玫瑰花 行气解郁，活血调经 126
杜鹃花 祛风止痛，和血调经 127
茉莉花 行气止痛，消肿解毒 128
槐树花 凉血止血，清肝泻火 129
合欢花 解郁安神，养血明目 130
桂花 温肺化饮，行气止痛 131
栀子 泻火除烦，清热利湿 132
蜀葵 凉血止血，利尿通便 133
木槿 清热利湿，凉血解毒 133
木棉 清热利湿，散结止痛 134
牡丹 散瘀破积，行血理气 134
鸡蛋花 润肺解毒，清热祛湿 135
山丹百合 润肺止咳，清心安神 135
玉簪花 清热消肿，解毒止痛 136
紫萼 散瘀止痛，清热解毒 136
雨久花 清热定喘，解毒消肿 137
梅花 疏肝和中，化痰散结 137
玉兰花 祛风散寒，宣肺通鼻 138
白兰花 温肺止咳，行气化浊 138
兰花 养阴润肺，清热解毒 139
迎春花 清热解毒，活血消肿 139
第三章 根茎类野菜
荸荠 清热解毒，利湿化痰 142
菱角 利尿通乳，补脾益气 143
鱼腥草 清热解毒，利尿通淋 144
何首乌 补益精血，润肠通便 145
莲 散瘀止血，健脾生肌 146
虎杖 清热解毒，化痰止咳 147
党参 补中益气，健脾益肺 148
板蓝根 清热解毒，凉血利咽 149
地黄 清热凉血，养阴生津 150
魔芋 活血化瘀，解毒消肿 151
桔梗 宣肺祛痰，利咽消肿 152
紫菀 润肺下气，化痰止咳 153
黄精 益肾润肺，补脾益气 154
牛蒡 疏风散热，润肠通便 155
麦冬 养阴生津，润肺清心 156
野胡萝卜 健脾化滞，凉肝止血 157
甘露子 祛风利湿，活血散瘀 157
羊乳 养阴润肺，益胃生津 158
展枝沙参 养阴润肺，益胃生津 158
杏叶沙参 润肺止咳，清热解毒 159
菊芋 清热凉血，利水祛湿 159
第四章 果籽类野菜
枸杞 滋阴益肾，养肝明目 162
黑枣 补益脾胃，养心安神 164
沙枣 清热消炎，止泻利尿 165
杨梅 和胃止呕，生津止渴 166
桑葚 补血滋阴，生津止渴 167
无花果 消肿解毒，健胃清肠 168
山葡萄 清热利尿，除烦止渴 169
酸浆 清热解毒，利尿降压 170
山楂 消食化滞，活血化瘀 171
番石榴 收敛止泻，消炎止血 172
薏苡 祛湿除痹，利水消肿 173
东北茶藨子 清热解表，止咳祛痰 174
野大豆 补气益血，健脾益肾 174
蛇莓 清热解毒，凉血消肿 175
救荒野豌豆 清热利湿，活血祛瘀 175
软枣猕猴桃 生津润肺，清热利尿 176
狗枣猕猴桃 滋补强身，解热镇痛 176
鸡蛋果 清热止咳，镇痛安神 177
苦荞麦 润肠通便，健脾开胃 177
酸枣 养心安神，镇静助眠 178
毛樱桃 补中益气，健脾祛湿 178
野核桃 补气养血，润燥化痰 179
欧李 润肠通便，利尿消肿 179
沙棘 祛痰止咳，活血散瘀 180
构树果 清肝补肾，利尿消肿 180
褐梨 消食止痢，润燥化痰 181
文冠果 祛风除湿，消肿止痛 181
第五章 幼苗类野菜
蚕豆 清热利湿，补中益气 184
扁豆 健脾和中，解暑化湿 185
竹笋 清热化痰，宽肠利膈 186
荠菜 凉血止血，清热利尿 187
龙牙草 凉血止血，止痢消炎 188
苣荬菜 清热解毒，消肿排脓 189
玉竹 滋阴润肺，养胃生津 190
狼把草 清热解毒，养阴敛汗 191
皱果苋 清热解毒，消肿止痛 192
芝麻菜 清热止血，清肝明目 192
小花鬼针草 清热解毒，活血散瘀 193
鹅绒委陵菜 健脾益胃，生津止渴 193
紫花苜蓿 利水消肿，润肠通便 194
南苜蓿 利湿退黄，通淋排石 194
黄花败酱 清热解毒，破瘀排脓 195
翻白草 清热解毒，凉血止血 195
刺儿菜 凉血止血，散瘀消肿 196
山莴苣 清热解毒，活血祛瘀 196
芦苇 清热解毒，除烦利尿 197
白茅 凉血止血，利尿通淋 197
水烛 消肿排脓，凉血止血 198
小香蒲 活血化瘀，消肿排脓 198
女娄菜 清热解毒，活血调经 199
委陵菜 清热解毒，凉血止痢 199
东亚唐松草 清热泻火，袪湿解毒 200
麦家公 温中健胃，消肿止痛 200
一年蓬 清热解毒，消食止泻 201
小蓬草 清热利湿，散瘀消肿 201
第六章 菌藻类野菜
海带 消痰软坚，泄热利水 204
裙带菜 消痰软坚，通便抗癌 204
香菇 健脾开胃，扶正补虚 205
平菇 祛风散寒，舒筋活络 206
鸡枞 健脾和胃，养血润燥 207
松茸 养颜美容，提高免疫 207
青头菌 清肝明目，疏肝解郁 208
铆钉菇 强身止痛，理气化痰 208
鸡油菌 润肺止咳，补脾益胃 209
干巴菌 延缓衰老，调节血脂 209
喇叭菌 健脾开胃，止咳化气 210
双色牛肝菌 消食和中，舒筋活络 210
鸡腿菇 健胃消食，清心安神 211
羊肚菌 补脾益胃，化痰理气 211
第七章 其他野菜
银杏 止咳平喘，解毒杀虫 214
益母草 活血调经，利尿消肿 215
紫花地丁 清热解毒，凉血消肿 216
附地菜 温中健胃，消肿止痛 217
水蓼 散瘀止血，祛风止痒 218
夏枯草 清肝明目，散结解毒 219
大车前 清肝明目，利尿通淋 220
鸭舌草 清热解毒，凉血止血 221
仙人掌 散瘀消肿，清热解毒 222
金银花 清热解毒，疏风散热 223