马建蜀　著

著名心性智慧导师，“Alex情绪彻效疗愈法”创始人。17岁开始研习中国传统文化，27岁移民美国，创办制衣工厂（该工厂为红极一时的电视剧《北京人在纽约》的原型），在经营企业的同时致力于人类心理健康的研究与修习，并自创“从根源优化提升自我”的知行体系，帮助很多人解决情绪问题。2015年起在北京开设线上公益讲座（微信群讲课为主），涵盖人生智慧、自我成长、家庭关系、职场压力、健康之道等内容。 

目前，心理健康已成为全球共同关注的问题，人们压力剧增，焦虑、抑郁、急躁等负面情绪随之而来。本书作者从17岁起开始研习中国传统文化，近年来通过融会丰富的人生经历，总结出一套较有效的优化自我、提升内在、克服负面情绪的方法和经验，帮助很多人走出了亚健康状态。

本书精选作者四年来在喜马拉雅等国内新媒体平台分享的关于情绪疗愈的公益课程，包括其D家情绪管理体系中的基本工具与最受听众喜爱的“减压静心，马老师教您Alex静坐法”，结合中国传统文化精髓与科学健康理论，以“克服负面情绪，找回健康身心”为主旨，以专业知识加实用案例分析的方式，系统地介绍多种化解情绪的实用方法，帮助人们静下心来，找回自信和对生活的热情。

1 第一章 治愈情绪障碍，刻不容缓

2 情绪从何而来

8 情绪对身心的影响及原由

14 摆脱情绪的方法

18 第二章 消除负能量，需要减压静心

19 从生活的动态找回身心的静态

25 相随心生，激发静的力量

29 心一境性，身心合一

33 久定生慧

36 第三章 Alex打坐法，感受气定结合的愉悦

37 为何选择Alex打坐法

54 生命之源——丹田

58 生命健康的火种——拙火

62 准备工作不能少，选定姿势很重要

66 热身运动如何做

72 放松身心，Alex陪你练习

77 可能遇到的各种常见问题

88 改变心态方能避免失败

95 必须知道的注意事项

100 打坐恢复健康实证案例

109 第四章 打坐实修，找回人生自信

110 促进气血助养生

113 调和血气，克服抑郁

122 重燃性生活的激情

125 克服焦躁，打造更强大的心

128 第五章 坚持打坐的真正意义

129 用定的智慧引导未来

132 打坐最高层次的定力

136 心住在“没有地方的地方”

140 乐空双运：彻底清除负面情绪

143 彻底摆脱情绪困扰 积极面对生命

149 珍贵的实证范例

157 第六章 答读者问

158 关于守丹田的答疑

161 关于气的答疑

171 关于焦虑、烦躁的答疑

175 关于修心的答疑

179 关于打坐效果的答疑

184 关于定的答疑

186 关于杂念的答疑

188 关于其他问题的答疑