在此，我们还是先了解一下双腿、双脚的生理功能，这样就可清楚理解有氧健身走的原理和作用，增强运动的自觉性。
达·芬奇曾说过：“脚是世间最伟大的工程设计。”从解剖学来看，人体的五脏六腑无不与腿脚相关，双腿双脚是全身的支柱，人体500多条肌肉，200多块骨头，50多根肌腱，30多个关节都和双腿、双脚相关联，所以健身走上至大脑，中至脏腑，下至双脚，对神经、肌肉、脏腑、脉络、皮肤等都可起到按摩刺激作用，真可谓动一发而活全身，对机体的生命活力无疑是最有效的“催化剂”。
人体的50%肌肉在腿上，无论是肌肉的含量，骨骼的重量，还是血管神经的分布量都几乎占全身的一半。行走的每一步，这些肌肉、骨骼、神经都统统要参与。因此，运动时自然就给所有参与的机体组织供上了血氧，达到了最佳效果。
人体50%的血液在腿上，人除卧姿外，血液流量一半在下肢；从血液循环的特点看，静脉血回流心脏过程，其静脉瓣是依靠肌肉的收缩来完成的，故双腿的每次运动都有节奏地将血送向心脏。因此，被形容为“第二心脏”之称。
人体50%的经络在双腿，人体12条经络中的肝、脾、胆、胃、膀胱经都从大腿经过。因此，运动既增强了肌肉力量，又疏通经络按摩了脏腑，可见其意义之大。
同时，行走时自然要挥动双臂，这样一来两臂上的肌肉和手上的手三阴、手三阳都得到活动与刺激，经络内连五脏，外连四肢百骸，沟通内外，贯串上下。因此，行走运动自然就会贯通全身气血，活动全身经络，必然有益健康长寿。
那么，怎样健身走效果才好？
人们都以为谁不会走路？其实不然，因为散步与健身运动是性质不同的两回事，姿势不同，效果就大不相同。
健身走，效果如何很大程度取决于姿势与速度。平时人们走路都是全脚掌落地，这样重身一下子全落在脚上，这样不但速度走不快，而且极易疲劳，对肌肉与关节冲击也较大。
当今世界上最善于走路的人，非肯尼亚马萨伊人莫属。难怪他们在奥运会、世运会上获得冠军最多，而且还有一个奇迹，就是他们这个民族的人，从来就不会关节痛、腰背痛。
马萨伊人的走路，就像是鸡蛋在“侧滚”，脚底安“弹簧”。他们是利用从后到前滑落的力量向前滚动，则把重心由脚后跟逐渐移向脚大趾，也就是脚后跟先着地，沿着外侧——脚小趾——再脚大趾的顺序陆续先后接触地面，当脚趾全部落地后，脚五趾即用力蹬踏地，使脚弓也参与进来就会产生一种弹力向前冲的感觉，当那只脚跨出后自然会带动另一只脚向前跟，待脚跟一着地，再连贯地沿着脚后跟、脚外侧、脚小趾、脚大趾的顺序蹬踏地面，两只脚就如此依次循环不止，向前运动，身体重身稍前倾，走起路来就像脚底安上了“弹簧”，轻松有力。
这种走法，初学时会有些不适应，年老体弱者可能还一时难以承受，所以在练习时切不可操之过急，要逐步体验，慢慢从全脚掌落地，过渡到从脚后跟滚动到前掌脚趾落地走，走时脚趾还要用力抓地产生推力，这样着刀点改变了，肌腱关节活动的幅度，频率更高了，牵动的肌肉面与爆发力也大不相同了，熟练之后走起来会更轻松，速度也会逐渐加快。
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