希瑟·米勒( Heather Miller)，教育家兼作家，毕业于麻省理工大学、哈佛大学和纽约大学帝势艺术学院，她致力于为所有儿童带来高标准的教育和学习体验。希瑟·米勒创建了一家名为LePage-Miller的教育公司，为中小学提供教育项目和专业建设。她为很多家出版社开发了阅读和写作项目，并在中国、印度和法国开展了具有开创性的教育技术项目方案。为孩子们撰写了几部非虚构类书籍,并创作了30多部根据经典故事改编的戏剧，包括《项链》《双城记》和《王子与乞丐》，这些戏剧深受世界各地中小学生的喜爱。

这本书是为六到十二岁儿童的家长所作。针对小学生与职场父母每天共同相处的晚饭到睡前的时间，作者提出了科学、有爱、简单易行的育儿办法，包括让孩子高效学习，远离电子产品，实现良好的亲子沟通，帮孩子养成科学健康的卫生习惯，并且能有一个充足的睡眠。这大约两个小时的时间，看似轻松随意，但对于孩子来说却是十分关键的，养成良好的学习生活习惯，营造快乐的家庭气氛，关系到孩子长远的学业以及生理心理健康。此外，在父母全身心陪伴完孩子之后，书中也为家长提出了如何高效安排自己时间的建议，让家长能够活出自我，享受并掌控自己的生活。

晚饭前，孩子们就已经开始做家庭作业，既然晚餐结束，那么完成那些任务的时候也就来了。这是父母陪着孩子一起帮助他们完成任务的好时机。





家长在家庭作业环节扮演什么角色



注意，我们讨论的是13岁以下的孩子，家长在完成家庭作业方面扮演着重要的角色。家长需要：

▲提供一个安静且光线充足的地方来完成家庭作业。

▲和孩子一起复习当天老师布置的家庭作业，让孩子自己做主决定先完成哪个科目。

▲提示孩子检查他是否准备好了完成作业所需的学习用品。

▲帮助孩子预估每科作业需要花多长时间完成，设置预估时间。

▲坐在孩子旁边，确保他/她专心做作业。

▲检查作业是否做完，书写是否整洁，如果作业没做完，书面不整洁，要求孩子改正（作业内容可以不抓）。

▲当孩子每完成一项作业时，记得表扬他/她。

▲当孩子收好家庭作业时，记得鼓励他/她。

父母需要做的事情太多了。这就是为什么你要在忙碌的家庭作业环节陪在孩子身边。你会注意到这个列表并没将家庭作业的内容列入。如果你的孩子对某个问题的理解让你产生疑问，就先记在心里。如果疑问继续存在，你可以给老师发邮件求解。如果你发现某道数学题把你给弄糊涂了，你先等等，别着急求解（我通常是先记在心里），如果随着时间的推移，此题仍然困惑着你，那时再去向老师求解。当老师高估了学生的技能或知识，或给学生布置了存在问题的家庭作业，孩子会在没有家长帮助的情况下很快遇到问题。

作为家长，你的工作不是帮助孩子完成家庭作业，评价作业或改正作业（除非要求书写整洁）。你的工作是鼓励孩子，让他们完成作业，并将作业收拾好。

创造一个光线好的家庭作业环境

一般家庭的做法是在孩子的卧室里配一张个人书桌，以使他们在做家庭作业时免受打扰。我觉得这个方法不适合13岁以下的孩子。5～12岁的孩子更适合和其他家庭成员一起坐在餐桌或大书桌旁做作业。一个原因是孩子还小，一个人坐着写作业非常孤单；另一个原因是大部分孩子自制力不强，无法集中精力做作业。因此，我认为最理想的是给孩子在客厅或餐厅配一张合适的大书桌，或者就用餐桌，这样方便家长在一旁陪着他们做作业。

对读书和写字的人来说，光线很重要。但这并不表示写家庭作业时要用到办公室那么明亮的吸顶灯。便宜的可移动台灯便能为孩子创造一种温暖、勤奋的氛围。和其他人一样，儿童对环境暗示非常敏感。一个特别的光线设计会带给人安静平和的感觉，这种感觉恰好利于学习和做作业。

定时进行作业冲刺

13岁以下的孩子可以在完成个人家庭作业时使用计时器。你设置一个时间，他们就会在这个时间内集中注意力做作业。根据孩子的年龄和注意力保持时间，作业冲刺可以设定为90秒到15分钟不等。在作业冲刺阶段，孩子们完全沉浸于做作业中，不能问问题。每次作业冲刺后，孩子们可以休息３分钟。

为什么冲刺阶段不能问问题？孩子要学会自己解决问题，这非常关键。教育有一个最明显的趋势，向老师提问的学生越来越多，但他们问的都是自己能轻易解决的问题。重要的是，孩子们在寻求帮助前，要培养反复阅读题目的能力，对一个问题要进行深入思考。同样重要的是，他们要建立一种自我期望，这样才能在他们的能力范围内自己解决问题。

那些寻求大人或同学帮助的孩子往往对题目不上心。我经常在教室看到这种情况。老师在解释整个题目任务时，有些孩子明显没注意听讲。可是一旦任务开始，这些孩子又会去问老师任务的说明。他们明显没注意到老师已经解释过。导致这种行为发生的原因有可能是注意力难以集中也可能是没有形成良好的倾听习惯。无论哪种情况，安静的作业冲刺能极大地有助于培养解决问题的能力和注意力控制能力。

记住不要将这种方法和对孩子的问题缺乏兴趣混为一谈。问问题没错，但如果问的是已经解释过的问题或自己能解决的问题就有错了。如果孩子实在不知道如何解决问题，他们可以在冲刺的休息时间寻求父母帮助。那时，他们会在大人的适当帮助下努力尝试自己去解决。

为什么安静做作业很重要

在如今这个喧嚣，充满各种媒体的世界里，想要在家里营造一种安静的环境越来越难。大人和孩子能从安静的环境中受益良多。任何年龄层的人，只要不被声音分散注意力就都能很容易集中注意力。安静的环境能让大脑集中精力，专注手头的工作。

讽刺的是，我们对噪声习以为常，以至于安静会让人不安和不舒服。忍耐甚至是享受安静的能力是进行脑力工作的前提条件，这样才能产生深刻的思考。因此，培养孩子们对安静的忍耐力是很重要的，他们会从中受益。益处包括：

▲安静能促进血液流向大脑。

▲安静比听古典音乐更能放松大脑。

▲安静是一种环境暗示，暗示脱离外界是安全的。这使我们能够把全部注意力转移到抽象思维上。

▲安静能刺激大脑发育。2013年的一项关于大脑结构和功能的研究发现，两小时以上的安静能使大脑中与学习和回忆相关的区域产生新的脑细胞。

目　录
什么是高效陪伴法　001
第一章
下午6：00～6：30
开始使用高效陪伴法　009
分而治之　013
让孩子完成家庭作业　014
安静的冲刺　017
做饭　022
特殊情况　030
第二章
晚上6：30～7：00
晚餐半小时的力量　035
餐前感恩仪式　042
事务性谈话和“闲谈”　048
眼神交流和积极倾听　051
结束晚餐　053
特殊情况　055
第三章
晚上7：00 ～ 7：30
忙碌的家庭作业环节　059
家长在家庭作业环节扮演什么角色　061
每个孩子都应该有的家庭作业工具　065
监督、激励、组织和表扬　070
关于家庭作业的问题　075
防止早晨昏昏沉沉　082
特殊情况　088
第四章
晚上7：30 ～ 8：00
洗澡，就寝及其他　091
制订睡前仪式　093
热水澡的催眠效果　095
睡前阅读　099
声情并茂为孩子阅读　102
盖好被子　115
特殊情况　120
第五章
晚上8：00 以后
你的时间　123
整理　125
为新的一天做准备　128
与他人联系　133
休息和放松　137
睡个好觉　140
第六章
计划的悖论　147
常规化操作可节省精力　151
习惯帮助我们实践自身价值观　152
让父母拥有自己的生活　154
让孩子拥有童年　157
孩子最想从父母那里得到什么　159
结论
高效陪伴法的好处　163
身体健康　169
心理健康　171
建立家庭生活习惯　175
创造独处时间　176
鸣　谢　177