本书作者布朗蒂娜?卡莱—热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

无论是为了腹部功能康复，还是想重塑身材，腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的，因为它是针对身体核心区域的练习。

作者布朗蒂娜?卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构，提出了全新的腹部功能康复运动理念。

本书分为三个阅读层次，介绍了在进行最常见的腹肌运动时应采取的防护措施，并根据想要得到的效果，提供最佳的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。

本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人，如瑜伽练习者、舞者、体操练习者、舞台剧表演者、歌手、武术运动员等，以及这些领域的培训师、物理治疗师、体能老师等等。

腹部力量的薄弱，产后腹部的损伤，营养过剩带来的腹部脂肪堆积，都在深深地影响着当代人的生活质量。强健的腹部，不仅仅是美学象征，更展现了一个人对健康负责的态度。

这部单纯而强大的腹部功能奠基之作是具有划时代意义的腹部功能重建纲领，是腹部功能训练的极致之作，它就像一缕阳光，为你驱散因腹而愁的阴霾。按照书中的训练方法，你终会有那么一刻，会云开，会雾散，会闻到玫瑰的怡人芳香，会从容面对生活中的顺逆无常。

李哲

广东医科大学功能康复及护理培训中心

基于解剖学的训练指导

基本原则始终如一。

我们需要固定或活动躯干上与腹肌相连的部位：

?骨盆

?胸廓

?腰椎或胸腰连接处

在运动过程中需要制造或加大阻力，这会加大动作难度（见第71页）。

如何制造或加大阻力？

?该阻力可以是头部牵拉胸廓的力量

?该阻力可以是头部和胸部的重量（见第79页）

?该阻力可以是头部、肩部、胸部、腹部牵拉骨盆的力量（见第78页）

?手臂重量叠加至上述提到的所有力量上

?该阻力可以是腿部牵拉骨盆的力量（见第92页和第106页）

?该阻力可以来自同伴或某种器械

?该阻力可以是某种支撑力或来自锚定点的力量

……

目录

1

腹肌是什么？

2

关键概念解析

3

建立腹部训练的正确认知

4

五种主要的腹肌练习：

解剖学视角的指导与剖析

5

高效、零风险的腹部功能训练