译者序

爱自己，就要大声说出来

我感到非常高兴，因为《烦恼消消乐：甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧的漫画书》终于与读者见面了！
与其说这是一本自我疗愈的绘本，不如说它犹如一个与自己相处的百宝箱。打开它，我们就会发现，里面有我们所需要的关于处理焦虑、恐惧、担忧等情绪、感受的工具。无论你是在校攻读的学生，还是已步入职场的打工人，抑或是渴望成功的创业者，所要面对的世界都不轻松，每天为学业、事业、生活而打拼……也许你正在被担忧、焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等情绪所包裹着。此刻，当你翻阅这本书时，你会一点点地被吸引、被牵引，让你可以面对并且处理当下的情绪，抵达内心的宁静。
没错，这是一本百宝箱式的枕边书。当你焦虑时，百宝箱会有一把通往宁静的密钥等待你去取，你只需要跟随书中导语的指引。
书中的每一句话都如此贴心而温暖，它会告诉你：情绪就像海浪一样既有波峰也有波谷，你要学会知道什么时候去冲浪；也许你无法控制内心的焦虑，但你可以透过焦虑这个烟雾探测器，与焦虑这位秘密访客坐在黑暗中交流；当你看到裂隙时，正是光可以照进来的地方……
百宝箱提供了很多一学就会、一听就懂、一用就灵的简易、直接、有效的策略。这其中有五个极其重要的环节，每个环节如同五个神秘的月光宝盒，等着你去逐一开启。
第一个环节，与你的感受联结，并且与之在一起。不排斥、不拒绝、不评价，而是紧紧地拥抱你当下的情绪并且慢慢地感受它，透过忧虑、焦虑、恐惧、痛苦等体验，寻找属于你的密钥。记住你需要做的是与感受紧紧相拥，并且倾听、安抚，让柔软的风拂却内心的尘土，让粗放的情绪有一个安放之处。
第二个环节，专注于当下。不要理会那些你无法掌控（已经发生或即将发生）的事情，脚踏实地与你的当下紧紧相依。开放你的“五感”专注于当下：用眼睛看，当下发生了什么； 用耳朵听，你听到了什么；用心感受，体悟当下你的感受是什么……当你用自己的心去感受当下时，你就会有一种浸入式的体验，人我两忘，心流从心流过，你的内心逐渐趋于平静。当你完全专注于当下时，久违的平静感自然会回到你的身边。
第三个环节，掌握改善情绪的呼吸法。当你可以试着从慌张忙乱的生活中抽离出来只关注于当下时，则需要花一些时间去专注于你的呼吸――吸进放松与能量，呼出紧张与焦虑。打开你的嘴巴与鼻腔，深深地吸入空气，让你的胸腔腾出足够的空间容纳新鲜空气；再深深地呼气，把你带到当下。清空你的大脑，只认真地专注呼吸，让你的世界重归宁静，让你的内心变得澄明起来。
第四个环节，获得正向思维的力量。其实在为自己加油打气的过程中，固化的思维会悄悄地羁绊着你，特别是那些总也挥之不去的“我不行”“我做不到”“我做不好”等负面想法。这个时候，你的负面想法就是最大的敌人。因为思维方式会影响感觉与行为，尽管没有开关可以直接控制情绪，但你可以通过改变想法来转移和改变感受。正如任何事物都有多个向度一样，你看事情的角度如果变了，就能够看到阳光、希望与积极的一面，你的世界就会透着光亮，即使在黑暗中，你依然会相信自己能够穿越黑暗，可以活成一道光！
第五个环节，积极地自我肯定。美好的人生来自自我肯定，积极的自我认知、自我画像、自我确认会让自己变得光彩照人，你可以慢慢发现那些不为人知甚至自己未曾觉察到的优点。
请打开你的宝盒并且念出你的独创密码，你会发现：那个安定且安静、有力量感与掌控感的、正在成长的自己正在变得强大了！
你搭上了这列专为你自己特设的列车，通过惟妙惟肖的软萌绘本，找到了丢失已久的自我疗愈的独家密钥。现在你需要做的是，紧紧地与之相拥，继续探索更曼妙的人生！
希望你能与这本书相遇相知，悄悄走上了一条自我疗愈之路，这条路上有你，有我，我们一路同行，遇到更加美好的自己！
最后，感谢张亚琼同学的翻译，感谢张亚捷编辑的细致、专注与敬业，使这本书很快与读者见面。

前言

在这本《烦恼消消乐》中，你会发现许多让你的内心得以平静、让你的生活得以平衡的秘密。本书就是你的人生百宝箱，里面藏有让你生活得更平静、更幸福的技巧、策略与方法。
你即将踏上一段神奇的旅程，通过与自己的感受在一起、专注自己的当下、掌握改善情绪的呼吸法、获得正向思维的力量和积极地自我肯定这五个关键环节，借助这个百宝箱，让你遇到更好的自己。
你所迈出的第一步，就是拥抱自己的感受。尝试理解自己的每一种情绪都是正常的，并试着去接纳它们，以此来为自己构建一个安全的心灵岛。
接下来，你将被温柔地引导到专注自己当下的练习中。在这里，你将会学到如何专注于当下、集中注意力。通过这些实操的练习，可以让你获得内心感到更加平静和生活更加可控的密钥。
随后，让你掌握改善情绪的呼吸法。你将会与这个美丽的、赋予生命的百宝箱联结起来。你会发现，借用呼吸的力量可以让自己的身体恢复到一个安静和舒适的状态。
随着自我探索旅程的渐渐深入，你就会悄然潜入自己的思维中，你的信念、你的人生脚本都会重新改写，你能够逐渐解开深埋在心中的“梗”，并学习重新编写自己的人生故事。
你的旅程将会在积极的、舒适的自我肯定中结束。这个环节为你准备了丰盛的礼物，宛如一片盛开着野花的田野，这里有赞美词、祈祷卡、曼陀罗、心灵密语。
最后，你将拥有一个装满工具和宝石的人生百宝箱，你可以使用它们来改变你的生活。
现在，请尽情享受阅读此书的乐趣吧。