张霆编著的《轻排毒(排好毒才能养好命)》依据几千年传承而来的养生学精粹和 理论结合而成，知识经典，方法安全，效果试过的都知道。不用怀疑，这里一定有适合你的排毒方法。 学会本书，你会自然而然地排出身心毒素，不仅如此，它还会帮你打造一个不易“中毒”的健康体质，让你从内而外地焕发容光。
本书是依据几千年传承而来的养生学精粹和最新科学理论结合而成，知识经典，方法安全，效果试过的都知道。不用怀疑，这里一定有适合你
的排毒方法。
我们每个人体内都有毒素，很多身体问题就是毒素引发的。我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。本书就是要帮助你回归到自然排毒状态，每天科学地、有规律地吃吃喝喝、动动按按，做做心理间操，就能够在正常生活中不知不觉地达到排除体内毒素、焕发青春活力的目的！你的身心都能够进入焕然一新的境界。
荼毒心灵：诱发多种心理疾病
有句俗话 ：百病毒发。也就是说，无论哪一类的毒素，不管是由外界
侵入的，还是由身体内部而生的，都会对人体造成一定的伤害。在医学
中，毒素侵入身体，作用于人的呼吸系统、神经系统、循环系统和内分泌
系统，不仅仅造成对身体的伤害，而且也会对人的心理造成严重的损害，
影响人们的精神状态，引起失眠、精神状态失常等症状，思维变得迟钝，
情绪烦躁，产生抑郁、神经紧张的疾病。
1. 诱发抑郁
毒素是人体中最常见的物质，也是对人体有害的物质，长期积累在体
内，内心容易产生抑郁。抑郁，指的是长时间的心境低落，情绪低沉，内
心感到闷闷不乐、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至是悲观厌世，而且持续的时
间较长，也有反复发作的倾向。
抑郁大多是由于生物、心理与社会环境等诸多方面的因素参与了其发
病过程。生物学的因素涉及遗传和神经等方面，其中以神经方面为主导，
也就是说当毒素在体内堆积，影响了神经系统的作用，从而阻碍了神经原
本的作用，因而导致了抑郁。
2. 导致情绪紧张
每个人都有情绪，这些情绪与身体的健康息息相关，日常生活中常说
的喜心、怒肝、忧肺、思脾、恐肾、悲胆，也说明了情绪对健康起着至关
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重要的作用。情绪紧张，也就是长时间的焦虑，通常是由脾和肺的作用引
起的，当脾脏和肺脏中积累了过多的毒素，进而导致脾和肺的功能减弱，
从而影响人的情绪。
脾主要是管理全身运作的，照顾人体的各个器官，包括营养的输送和
分布，同样也是储存血液最多的器官，一旦毒素堆积影响到脾脏，导致脾
脏受损，则容易引起情绪波动，主要症状有长期的焦虑、紧张。
3. 影响精神状态
毒素容易导致精神状态出现问题，最突出的是会影响思维障碍和精神
障碍，毒素长期在体内堆积，通过影响器官和组织的功能，从而影响精神
状态，出现幻觉、妄想、定向障碍等问题。
目 录
CONTENTS
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002
03 “毒”对你的身体做了什么 / 035
荼毒身体 ：人体“中毒”百病来 / 035
荼毒心灵 ：诱发多种心理疾病 / 037
Chapter 2 天然排毒，还你一身轻松
01 轻食疗：吃对喝对，毒素逐渐消退 / 040
白开水排毒素 / 040
面包排毒素 / 045
坚果排毒素 / 047
生姜排毒素 / 050
蜂蜜排毒素 / 054
牛奶排毒素 / 059
蔬菜排毒素 / 062
水果排毒素 / 066
冰糖排毒素 / 070
食醋排毒素 / 073
喝茶排毒素 / 078
02 轻调理：习惯好，毒素自然少 / 085
睡眠排毒素 / 085
出汗排毒素 / 089
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003
目 录
洗澡排毒素 / 092
通便排毒素 / 095
利尿排毒素 / 097
按摩排毒素 / 101
火罐排毒素 / 103
03 轻解毒：大意中了毒，自己先救护 / 107
变质食物中毒的解毒处理 / 107
未熟食物中毒的解毒处理 / 111
隔夜食物中毒的解毒处理 / 115
冰箱食物中毒的解毒处理 / 119
味精中毒的解毒处理 / 124
蔬菜中毒的解毒处理 / 128
水果中毒的解毒处理 / 133
荤菜中毒的解毒处理 / 137
蚊香中毒的解毒处理 / 140
04 轻心理：还心灵干净，与自己和好 / 146
电脑狂暴症的自我疏导与调节 / 146
路怒症的自我疏导与调节 / 148
孤独症的自我疏导与调节 / 150
自闭性格的自我疏导与调节 / 153
创伤后遗症的自我疏导与调节 / 155
职场抑郁症的自我疏导与调节 / 158
忧郁症的自我疏导与调节 / 160
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004
Chapter 3 祛五脏湿热毒，大病小病不沾身
01 轻净胃：湿热毒自脾胃生，护好脾胃一身轻 / 164
脾胃虚弱，易生湿热毒 / 164
薏仁 ：健脾益胃，清热解毒 / 166
马齿苋 ：清热健脾，利水除湿毒 / 167
荷叶薏米粥，祛湿祛热消脂排毒 / 169
半夏山药粥，祛湿毒除胃热 / 171
清热莲栀茶，调治胃热牙龈痛 / 173
蜂蜜绿茶，调治湿热口腔溃疡 / 174
丰隆穴 ：沉降胃浊，祛湿化痰 / 176
手三里 ：润滑脾燥、清热明目 / 178
内庭穴 ：清除胃热，提升食欲 / 179
02 轻净心：湿热毒心心憋屈，宣通上焦人安宁 / 182
平和心性，心不伤则湿热不伤 / 182
按摩心包经，养心除湿热 / 184
高丽参茶，清心除烦治心病 / 186
玉竹猪心汤，化湿除热去胸闷 / 187
酸枣薏仁汤，除邪安神助睡眠 / 189
丝瓜养心汤，补虚养心安神定惊 / 190
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005
目 录
03 轻净肺：湿热毒肺气不畅，净化肺脏人无恙 / 192
肺脏很娇气，最怕湿热袭 / 192
川贝母炖雪梨，清肺热止咳嗽 / 194
枇杷清肺饮，解毒散结除痤疮 / 196
五行养肺汤，平衡阴阳防外邪 / 197
加味百合汤，利湿清肺防哮喘 / 200
竹笋西瓜皮鲤鱼汤，缓解脾湿哮喘症 / 201
常用三仁汤，清肺化瘀止咳嗽 / 203
经常按肺经，养肺防湿热 / 204
04 轻净肝：湿热毒肝邪火旺，疏肝清胆保康健 / 207
肝胆湿热，务必当心 / 207
女人有异味，肝火惹的事 / 208
绿色食物，清肝泻火之首选 / 210
玫瑰疏肝茶，柔肝醒脾平胁痛 / 212
加味菊花茶，平肝降火除油腻 / 214
夏枯草膏，清泻肝火散郁结 / 215
茵陈蒿汤，清热利湿退黄疸 / 216
按摩曲泉穴，清肝又祛湿 / 218
05 轻净肾：湿热毒肾精血衰，清除肾毒精力足 / 220
湿热下注患阳痿，吃上一碗泽泻粥 / 220
黑豆补肾汤，除湿除热治腰痛 / 222
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006
莲子化湿补肾汤，调治湿热遗精 / 223
玉米须汤，清热利尿消肾炎 / 225
湿热带下扰人烦，蒲公英茶能止带 / 226
常吃绿豆芽，清热解毒利尿路 / 227
按摩肾经补元气，阻挡外邪不入侵 / 229
06 轻净肠：湿热毒肠泄不畅，宣通肠道便正常 / 231
定时排便，大肠不易生湿热 / 231
双苓木棉花茶，祛除小肠湿热毒 / 233
常喝红豆汤，祛除湿热又养生 / 235
二黄汤，清除湿热止腹泻 / 236
二苓粥，整肠润肠治便秘 / 238
马齿苋绿豆汤，平复湿邪止痢疾 / 239
按摩小肠经，补养小肠正气 / 241
按摩大肠经，防治肠病御外邪 / 242
摇摇摆摆，刺激肠道排毒气 / 244
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