青砥瑞人

应用神经科学家。DAncing Einstein公司法人。小学、中学时代醉心于棒球，高中中途退学。他被大脑的不可思议所吸引，从美国的加利福尼亚大学洛杉矶分校神经科学专业跳级毕业。他于2014年创立DAncing Einstein公司，目的在于把神经科学、心理学和教育学联系起来，加深我们对人类自身的理解，并且将相关理论与实际的教育现场和企业实践联系起来，以助力我们的成长和幸福。服务对象涵盖学龄前儿童至大企业员工。他将神经科学的知识广泛运用在空间设计、艺术、健康、体育和文化等领域，展开一系列跨界活动。另外， 他还运用A I 技术， 开拓了NeuroEdTech®/NeuroHRTech®这一新的领域。同时他还是在相关领域拥有多个专利的发明家。近年来，他经常在世界各国及联合国相关活动上演讲，并与各大型企业、非营利组织及教育机构合作，致力于推广新的学习方法、生活方式和文化。著作有《大脑驱动：提高大脑的运作能力》《四种专注：让大脑更敏锐的四种方式》。

在本书中，作者根据神经科学和心理学等知识，以尽可能简单易懂的方式解释了人类为什么会有压力反应，以及其意义和作用是什么。作者认为，压力虽然使人痛苦，但它对我们人类来说是一种重要的养分，能够保护我们，使我们更加强大，帮助我们成长。在我们的体内，压力为我们发挥着作用。这样的压力我们是无法消除的，因为压力反应对于生物和人类来说，正是自然法则的一部分。作者希望我们能够从科学的角度了解压力，能够对压力更亲近一些，从而形成“要和压力好好相处”的积极态度。这样做不仅能够减轻压力、让我们感到更轻松，而且能够帮助我们利用压力更好地成长，获得幸福。

大脑总是特别容易被消极事物吸引

正如前文所述，我们的大脑很容易关注“外在”世界，而且它的关注对象其实很有限。不过，我们的注意力其实还有另外一个特征，那就是特别容易被消极事物吸引。

这种特别关注消极事物的倾向，是由名为“前扣带回皮质” （Anterior Cingulate Cortex，ACC）的大脑部位所引发的。前扣带回皮质也被认为是大脑检测错误的部位，善于挑错查漏。

这个功能在人类进化过程中十分重要。因为当人遇到原本不存在于自己大脑中的信息时，如未知的动植物等，如果不好好处理，甚至可能直接导致死亡，因此大脑会将此类信息检测为错误，并且发出警报。

有意思的是，学过脑解剖学的人都会发现，脑解剖学只定义了前扣带回皮质的检测错误功能，却没有定义检测快乐或者检测其他好事情的大脑功能。

当然，这并不意味着我们的大脑不具备发现好事和快乐的功能，只能说没有哪个特殊的大脑部位是专门检测快乐的。借助前额叶皮质的功能，有意识地发动自上而下的“下行注意力” （Top-down注意力），我们是能够发现积极事物的。

这里的重点在于，关注消极事物的大脑功能是以半自动的，或者说是以接近无意识的状态运转的，但如果要大脑检测积极的信息，却需要意识的刻意介入。由此可知，从我们所关注的对象特征来看，消极事物比积极事物更容易吸引大脑的注意。注意力的这一特点被称为“消极偏见” （Negative Bias）。

大脑的这种注意力机制在远古时代特别发达，因为那时候人类的生活环境严苛，随时都处于生死攸关的状态；但在现代，这种状态可能会被认为有些反应过度了。

比起积极的信息，媒体更喜欢报道名人丑闻和案件新闻等消极的事情，这也是为了引人注目吧。

了解这一点之后，我们再次自问：有限的注意力到底应该放在哪里？每个人都希望得到幸福，然而为了生存，大脑却总是把注意力放在消极事物上——矛盾就是这样产生的。

 如何避免成为“消极偏见”的奴隶

如今，检测错误的功能当然也是很重要的。发现问题的能力有助于人的成长。但问题是，检测错误的功能也会失控。这就会让我们在不知不觉中陷入只关注消极信息的状态。

刻意面对错误和问题，思考解决它们的办法固然重要，但如果我们还得把有限的注意力分给那些只会带来不快的信息，那就太可惜了。

关注消极事物的大脑

如果任由那些无法解决的问题占据自己的注意力，内心充斥着不快的情绪，却不思考如何解决问题，只会一味地抱怨，这样的人生岂不让人遗憾？

“消极偏见”是已经过数万年演化的大脑功能，我们无法让它消失，而且在现代它仍然是非常重要的功能。但我们不能陷入其中无法自拔。我们要接纳消极偏见，也必须有意识地引导自己关注积极的信息。

以我自己为例：在数百人面前演讲之后，我通常会进行问卷调查。谢天谢地，

结果常常是类似“95%以上的听众感到满意”这样的正面反馈。这让我松了一口气，也很开心。但是我的大脑仍然不能免俗，即便只有极少数人给出了负面的反馈，它也会特别在意，让我闷闷不乐。

这就是消极偏见。其实从比例来看，这些负面反馈很少。但即便我心里明白这一点，也不由得对它们耿耿于怀。这不是比例的问题，而是大脑的特征，是极其理所当然的生物反应。

因此，我们没必要过于悲观地看待消极偏见，不如视其为一种自然的反应，一个有助于改善自我的学习和成长的机会，从而把即将陷入消极偏见中的自我再一次拉回积极的世界。这种以俯瞰的角度审视自我的能力，对于与消极偏见共存并实现自身成长来说是必需的。

我们生活的这个世界充满无数信息，关注所有信息是不可能的。我们只能关注十分有限的信息。但是，每一条我们关注的信息都会被切实地传达到大脑上部，刻入脑内，留下记忆痕迹，成为我们的一部分。不仅如此，这些成为我们的一部分的记忆信息，又会对我们的关注对象、感觉、想法和行为产生影响。

你想让什么样的信息成为你自己的一部分？你想被消极信息掩埋吗？肯定是不想的。

如果脑中充斥着消极信息，那么不仅你的心情会不愉快，而且由于你的大脑越来越习惯于处理消极信息，很可能你待人接物的态度也会变得越来越消极，不管是对待他人还是对待自己。

重要的是，我们应该认清消极偏见的存在，并且接纳它，将它作为一种自然反应，避免成为消极偏见的奴隶。

为了能够做到这一点，我们需要一些“心理准备”来锻炼大脑。首先我向各位介绍练习1。无论在面对压力方面，还是在促进成长、提高幸福感方面，这种“心理准备”都是很重要的。