斋藤学是家庭功能研究所代表。1941年生于东京都，1967年毕业于庆应义塾大学医学部。曾担任助教、法国政府公费留学生、东京都精神医学综合研究所副参事研究员等，现任医疗法人社团学风会斋藤医院理事长、家庭机能研究所代表。在凭借国立酒精依赖中心发家的久里滨疗养所从事临床工作的同时，还提倡落实酒精依赖等用语，还在全日本推广在依赖家庭等无法提供温暖和安心感等的机能不全家庭中长大的“成人/孩子”这一概念。

第 一章 苦 苦人生之多艰 001
令人作茧自缚的“内在母亲”　004
每个人都拥有自己的人生主旋律　007
“问题”是帮助我们活下去的手段　011
很多被霸凌的孩子都说不出“我不想上学”　014
贤妻良母有时也会给孩子带来困扰　017
将“症状”转变为“要求”　021
拒绝无用的自我对话　025
提升自我肯定感，获得和谐的人际关系　028
第二章　爱 渴望被爱而不得　031
“不能成为好孩子就会被抛弃”的理念　034
重蹈覆辙的女儿们　038
名为“需要被需要”的病　042
人在有必要时才会改变　045
那是以人生为赌注的“一局定胜负”　049
“费事”的父亲会阻碍女儿的自立　052
何谓健康的自恋　055
从爱自己开始　058
只和自己比较　062
承认你讨厌的人也是对你很重要的人　066
接纳平凡的自己，懂得关心他人　070
第三章　囚 无法逃离名为“应该”的诅咒　073
亲子关系中的拖累症　076
从“扮演孩子”的痛苦中解放自己　080
臣服于世俗观念的父母们　083
从“父母主张”中毕业　086
平凡的我与难以满足的父母期望　090
无法接纳自己　093
解除“共生关系”的方法：让母亲获得幸福　097
无法为自己而活的日本母亲们　101
随心而活并不会被大家讨厌　104
第四章　恐 对人际关系边缘化的恐惧　107
害怕当个普通人　110
建立平等的关系方能远离成瘾　113
找到释放真我的“安全地带”　116
人会被潜意识支配　119
遭受心灵创伤也要活下去　122
成年小孩的康复道路　125
母亲对孩子感到愤怒是正常的　128
家既可能是最安全的地方，又可能是最危险的地方　131
被职场淘汰的恐惧使他们走向过劳死　135
第五章　寂 难以忍受的孤独　137
丰富的精神世界源自寂寞与无聊　140
沉迷是为了活下去所做的最后挣扎　143
输给寂寞的人也会输掉人生　146
寂寞中的顾影自怜会变质为恨意　149
在温暖家庭中迷失的“演员”们　152
虚幻的风平浪静　155
通过问题行为感知自我存在的人　158
摄食障碍源于只会用商品价值衡量自己　162
一边虚张声势一边陷入罪恶感的男人们　165
作为渺小的人类，个人能办到的事其实很少　168
成熟的人在独处时也并非“孤身一人”　171
第六章　叹 为什么不幸的总是我　175
所谓“不幸的人生宿命”是可以被修改的　178
当想要改变自己的性格时　181
真正的成年人能和自己的欲望和谐相处　184
人会本能地“投桃报李”　188
世上多的是“令人惋惜的梦想”　191
家庭问题有时会暂时防止家庭破碎　194
认为自己让父母失望的孩子会被负罪感所吞噬　197
第七章　怒 无法原谅伤害过自己的人（父母）　199
无法发怒的三种情况　202
被压抑的愤怒会转化为毁灭对方的恨意　206
我们往往无法置求死之人于不顾　209
仇恨就像“腐烂的苹果”　212
“人品”或“人格”就是人际交往中的一些习惯　215
无法从男性（丈夫或儿子）暴力中逃离的女人　218
不要为了父母而活　221
“假我”与“真我”　224
为了今后更加快乐充实人生　227