●心理健康问题日益受到重视，“减压”已成为大多数人的刚性需求。无论是专注于学业的孩子，还是忙碌于工作的家长，每一位家庭成员都默默承受着各自的压力，都需要关于减压的指引。
●多压力场景分析，有利于增强亲子间的相互理解与包容。针对学业、家庭氛围、职场、人际关系等具体方面，揭示了一些常见过激表现背后的压力因素及其形成机制，便于亲子间换位思考，理解对方的不易；并针对具体症状给出了相应的实操性建议，便于亲子携手走出困扰已久的情绪泥潭，创造更和谐的家庭环境，共同迎接更轻松舒适的人生。
●双色印刷，轻薄纸张，即拿即学，让阅读不再单调。左文右图，对照观看，简约插图简化一切复杂问题。
前言
翻开本书的读者，一直以来，你都承受着一些压力吧？是不是总觉得身心都很累呢？
职场、学校、家庭，生活中处处藏着给我们带来压力的各种因素。现如今，又出现了前所未有的新冠肺炎疫情，全世界的人都因此感到身心俱疲。事实上，觉得自己心理状态不佳，来我的诊所看病的患者也比之前多了。
我们对“压力”这个词并不陌生，很多人在平时都有意无意地使用着。但是我想，能说清楚到底什么是压力的人，应该不是很多吧？
本书会通过文字和图示，深入浅出地讲解什么是压力、压力的特性、压力对身心的影响，还会介绍日常生活中避免累积压力、减轻压力的小技巧，进而教大家一些调节控制情绪的方法。如果这本书能帮助你加深对“压力”的理解，我将备感欣喜。
我在本书中最想表达的一点是：压力真的是不好的吗？
我们都想要排解压力、避免压力，应该很少有人想要拥抱压力、积攒压力吧？虽然“压力对身体健康有害”这一观念深入人心，但我想读完第一章“如何区分好压力和坏压力”后的你，对压力的看法会产生180度的转变。
我们几乎不可能生活在无压力的环境中。因此，当我们感到压力巨大时，不要消极应对，而应该把它转化成积极的能量，我们的人生也可能因此变得不同！
希望本书能给你带来一些与压力和谐共处的启发。
精神科医生
幸树悠
第1章
如何区分好压力和坏压力？
什么是压力？
身心因日常生活中的刺激而产生的变化
平时，我们总会在无意中使用“压力”这个词，那么压力到底是什么呢？压力（stress）一词，本来是工学术语，表示“使物体受压变形的力”。后来，这个词被用到人的身上，人们将日常生活中发生的给人带来刺激，相当于上文所说的使物体变形的力的事情称为“应激源”，将身心对应激源产生的反应，即“变形”称为“应激反应”，将这一系列的机制称为“压力（stress）”。
应激源主要有三大类。第一类是“生活环境应激源”，即日常生活中发生的给我们带来刺激的事情，比如与重要的人分别，失业，遭遇人际关系问题、职场环境的变化等。第二类是“创伤性应激源”，即具有极大冲击性的经历，比如大型灾害或具有严重后果的事故、事件，自身生命受到威胁或亲人去世等。第三类是“心理性应激源”，它指的是在面对困难时产生的烦恼，担心“可能会发生不好的事”等消极推测。
当遇到这些应激源时，我们首先会判断自己能否处理这件事（认知性评价）。接着，当我们感到这件事超出了自己的能力时，身心就会“变形”，即出现应激反应。应激反应可能表现为担心、紧张、情绪低落、心悸、头痛、腹痛、发怒、厌食等。
应激能力强与弱的人的差别
遗传、性格、环境决定应激耐受性
应激反应是机体为了保护自己免受应激源的伤害而自然产生的生理反应。但是，当大家面对同一个应激源时，并不意味着大家的应激反应是一样的，比如遭遇大型灾害时。应激反应的表现形式因人而异。有的人反应很激烈，有的人则相对温和一些。越是反应激烈的人，应激能力越弱；越是反应平和的人，应激能力越强。
那么，为什么有的人应激能力强，有的人就比较弱呢？首先，前面提到过，人们对应激源的认知评价不一样。对此可以这样理解：把遇到的事情当作威胁的人，应激能力偏弱；而将其视为成长机会的人，应激能力就比较强。
此外，还有遗传、性格、环境的影响。家族有抑郁病史的人，应激能力可能天生就相对弱一些。性格认真、完美主义、凡事爱一个人扛的人，应激能力也会弱一些。有的人生活中缺少可以倾诉的对象，会因为得不到他人的意见和反馈，而难以客观地看待问题，容易钻牛角尖。
除此之外，被强迫做某些工作的人与可以自由掌握工作的人，二者所感受到的压力也截然不同。
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