许晓霞，东莞市纺织服装学校，教育心理高级讲师，广东省中职学校心理健康教育与咨询专家指导委员会委员，东莞市中小学心理健康教育研究会理事会副会长。广东省南粤优秀教师，广东教育厅“百系列”优秀心理教师，中小学心理健康教育封面人物，东莞市心理健康教育名师工作室主持人。主要讲授“心理健康与职业生涯”“哲学与人生”“职业素养”等课程，主编教材有《中职生心理辅导》《中职生核心素养培养与提升》等，参与编写的教材有《心理健康》《心理健康主题班会》等。主持的课题荣获广东省教育科研规划课题研究成果一等奖。

困惑1 如何在公开场合大胆发言？
我的困惑
我非常害怕当众讲话，比如回答老师的问题、竞选班干部等，总是非常紧张，甚至明明做好了充分准备，当站起来时，大脑就变得一片空白，我内心很想改变，我该如何突破自己?
问题剖析
我们每个人都有表达自己意见、想法的愿望。一般情况下，我们初次在公开场合演讲、表演的时候出现焦虑、恐惧情绪是正常的现象。但是，如果你在任何时候，任何公开场合说话或者进行社交活动的时候均产生严重的焦虑、恐惧情绪甚至回避行为，那么这可能是由于人格、家庭环境、早期经历等多种因素综合作用产生的结果。如果这种情况已经严重影响我们的发展或者社交生活，那么就需要及时调整。
有时候，我们很关注自己会给别人留下什么印象，会不自觉地高估别人对我们的关注，同样地，我们也会高估自己情绪的外显程度。在公开场合讲话、作报告时，大部分人会认为自己看起来不仅紧张而且焦虑。如果我们在演讲中感觉到膝盖、手在颤抖，就会认为其他人也注意到了这些情况，然后们会显得更加焦虑。其实，我们的紧张表现并不如我们想象的那么明显，并且他人也不一定关注到我们的动作和情绪等细节表现。当意识到这些的时候，我们也就不会那么紧张恐惧了。
指点迷津
在公众场合讲话出现紧张、害怕是一种很常见的现象，不仅在学生群体中普遍存在， 在成年人身上也屡见不鲜。那么，我们该如何克服怯场的现象呢？

第一章自我认识
困惑1如何在公开场合大胆发言?
困惑2自我控制力离我远去了吗?
困惑3内向性格需要改变吗?
困惑4如何降低表现欲?
困惑5过分在意自己的身材怎么办?
困惑6我的优势在哪里?
困惑7如何正确认识现实我和理想我？
困惑8怎样提升自信心?
困惑9如何才能不在意别人的评价？
困惑10如何正确看待自己的气质?
困惑11我为什么“爱上”了看手表？
困惑12怎样改掉“敏感多疑”？
困惑13如何实现自我认同?
困惑14“中间儿”怎样刷存在感?
困惑15怎么才能不再做“老好人”?
困惑16如何不再因长相而自卑？
困惑17怎样才能自如地和陌生人交流？

第二章环境适应
困惑18我跟不上初中生活的节奏，怎么办？
困惑19寄宿生想家怎么办？
困惑20假期快结束了，心里越来越慌怎么办?
困惑21不适应新学校怎么办？
困惑22如何适应新老师？
困惑23为什么总是扣我分？
困惑24我这是当“逃兵”吗？

第三章同伴交往
困惑25如何融入小群体？
困惑26如何与表里不一的朋友相处？
困惑27不喜欢好友偷偷的努力怎么办？
困惑28保守秘密有那么难吗？
困惑29如何才能不“把天聊死”？
困惑30如何消除分科分班后的孤独感？
困惑31如何点破好友的小毛病？
困惑32如何安慰朋友？
困惑33如何处理与同桌的矛盾？
困惑34如何改变独来独往的现状？
困惑35我也能成为“万人迷”吗？
困惑36我该如何表达感受？
困惑37很难拒绝别人怎么办？
困惑38占有欲很强怎么办？
困惑39如何应对同学间的攀比？
困惑40如何平衡竞争与情谊？
困惑41如何克服社交恐惧？
困惑42如何跟“直男”沟通？

第四章亲子关系
困惑43怎样应对父母的吵架？
困惑44不想上太多补习办怎么办?
困惑45父母不信守诺言怎么办？
困惑46父母总是护着弟弟妹妹怎么办？
困惑47父母给我贴上“拖拉”的标签怎么办？
困惑48如何赢得父母的信任？
困惑49如何才能让父母不失望？
困惑50追星，我错了吗？
困惑51父母的期望让我压力很大怎么办？
困惑52如何挣脱父母的控制欲？
困惑53父母总拿我跟别人家孩子比怎么办？
困惑54如何让父母尊重我的隐私？
困惑55如何让父母支持我参加社团？
困惑56如何面对父母毫不留情的批评？
困惑57怎样才能让妈妈给我多一些支持？
困惑58玩游戏就会成绩差吗？
困惑59怎样才能与父母轻松愉悦地沟通？
困惑60如何让妈妈不再向我传递负能量？
困惑61如何培养与父母沟通的耐心？
困惑62父母总是不理解我怎么办？

第五章情绪管理
困惑63考后如何让心情放晴？
困惑64“爱拔尖儿”怎么办？
困惑65遇事总往坏处想怎么办？
困惑66如何与“愤怒君”相处？
困惑67如何调控暴躁的情绪？
困惑68如何摆脱抑郁这条“黑狗”？
困惑69如何看待内心的“抑郁”？
困惑70怎么会莫名发呆？
困惑71动不动就哭怎么办？
困惑72总嫉妒别人怎么办?
困惑73怎样让自己变得勇敢一点？
困惑74总为做过的事情后悔怎么办？
困惑75我该如何稳定情绪？
困惑76如何维系渐行渐远的友谊？
困惑77如何寻找生活中的“小确幸”？

第六章青春情感
困惑78有个异性朋友就是恋爱吗？
困惑79害怕与异性同学交往怎么办?
困惑80他喜欢我，我该如何回应？
困惑81过度关注异性怎么办？
困惑82如何制止不恰当的亲密行为？
困惑83想谈恋爱了怎么办？
困惑84想表白又怕被拒绝怎么办？

第七章直面学习
困惑85一考试就紧张怎么办？
困惑86怎样有效背诵课文？
困惑87如何提高注意力？
困惑88目标总是不坚定怎么办？
困惑89如何改掉“拖延”的坏习惯？
困惑90如何合理规划假期？
困惑91如何突破习得性无助？

第八章升学规划
困惑92要“梦想”还是回归“现实”？
困惑93职业路在何方？
困惑94我该如何选科？
困惑95“差生”能逆袭进大学吗？
困惑96长大后，我要做什么？
困惑97如何轻松应对“小升初”的烦恼？
困惑98初中毕业，我该何去何从？
困惑99填报志愿时与父母有分歧怎么办？
困惑100我要不要走艺术特长生的路？