[日] 泷靖之    

日本东北大学教授、医学博士、畅销书作者。

在大脑发育领域是权威专家，临床案例惊人——他为超过16万人制作、分析了脑成像数据。

著有《终身健康的大脑》等多部爆款书，平均每部销量破10万册。

[日]乡和贵

日本著名作家。

提高成绩的“6大秘诀”之执行力

作家：老师，接下来可否请您指导一下如何才能提升孩子的学习能力。

教授：我查阅了许多论文，也包括最近的一些研究成果。在上一章中我们也曾聊到，这个问题已经成了一个全球课题。

作家：这可以说是全世界的父母都在关心的问题了。

教授：我阅读了大量论文，发现许多研究都是从以下这6个方面切入的，而且都非常具有科学信服力。换句话说，这也能被称为提高成绩的“6大秘诀”。

作家：我们在上一章中已经重点说过“求知欲”和“自我肯定感”了。但尚未提到过“执行力”和“坚毅力”这两点。

教授：这些都可以视为与大脑相关的能力。在分别解说的同时，我也会介绍能力的提升方法。那就先从“执行力”开始吧。

作家：“执行力”的说法，我还是第一次听到呢。它的英语是什么呢？

教授：前额叶皮层是高级认知功能的“司令塔”执行力也叫执行功能，写作“Executive Function”。主要是指“人类特有的高级智力功能”，主要与大脑中的前额叶皮层相关[1]。前额叶皮层位于额头正后方，也就是额叶的前部。实际上，大脑的每个部分都有着各自的功能，前额叶皮层就像是整个大脑的“指挥官”一样。

作家：那么具体来说，它有哪些功能呢？

教授：具体来说，就是制订计划、预测、解决问题、设定目标，以及自制力——抑制内心冲动能力等认知能力[2]。而且也会影响人的逻辑思考能力。执行力强的人，可能就是所谓的“思维敏捷的人”。

作家：涉及的范围居然这么广啊。执行力强的孩子会自觉设定目标，制订计划，且拥有优秀的自制力，这确实对成绩的提升很有帮助。所谓执行力，是不是就是我们常说的思考能力和IQ？

教授：也可以这么说吧。但是，除了思考能力和IQ之外，自制力也是关键。只有能受得了学习的苦，能沉下心坚持学习的人，才能取得优异的成绩。研究表明，自制力越高，学习成绩也就越好，而且通常也会拥有优秀的人际交往能力，能与身边的人友好共处[3]。

作家：自制力低却想做自由职业者，这不就是我吗？（苦笑）

教授：这张图表显示了自制力和学习能力之间的关系。这是一项以大学生为对象的调查[4]，纵轴代表学习能力——所有课程的平均成绩（GPA），横轴代表自制力和IQ。横轴使用的是五分位数的统计方法，将被测者按得分顺序排列，分成5个部分。“5”是指排名前20%，“1”是指排名倒数20%。

作家：可见，自制力排名处于前20%的人，他们的成绩甚至高于IQ排名前20%的人。相反，自制力处于倒数20%的人，成绩也低于IQ处于倒数20%的人。

教授：的确如此。自制力对学习能力的影响还是很大的。

作家：人们是最近才发现自制力的重要性吗？

教授：其实早在1970年，就有人做过一个关于自制力的著名研究——“糖果实验”[5]。试验的对象是一群4岁的孩子，研究者在所有孩子的面前都放了一颗糖，然后说:“这个给你，如果你愿意等15分钟不吃，那我就会再给你一颗，如果你没忍住吃掉了，那就没有下一颗糖了哦。”接着，研究者让孩子单独待在房间里，结果大约有1/3的孩子在等待了15分钟后得到了第二颗糖。

作家：要是我，可能会迫不及待地吃掉……

教授：到了1988年，这位研究者对当年的那批孩子们进行了一次回访。通过对他们后来的学习成绩进行调查后发现，能忍住不吃糖的那群孩子，明显比不能忍耐的那群孩子成绩优异。

作家：是吗？原来人类早就发现自制力的重要性了。那么，我们要怎么提高包括自制力在内的执行力呢？教授：制定规则，让孩子在遵守规则的前提下，做自己喜欢的事。

作家：嗯……我对孩子就是太宠爱了。

教授：女孩子嘛，自然更惹人怜爱一些的。

作家：我只规定了她的洗澡时间、睡觉时间和上网时间，以及教育她“不能给别人添麻烦”。

教授：这不是很好的家规吗？有了这样的约束，孩子就会思考：“该洗澡了，那就明天再玩吧。”这也会刺激前额叶皮层。

作家：我更希望孩子“能够独立思考并采取行动”，所以也担心如果自己过于唠叨、强加教育，孩子是不是就会变得怠于独立思考了。

教授：这是非常好的想法。但是，想要让孩子能够独立思考并采取行动，父母就应该给孩子制定出框架性规则，并在规则中不断实践，这样才能培养他的自制力。

第一章  如何教出聪明的小孩？顺应大脑规律就可以

让孩子变聪明的“5大要素” 002

智力具有可塑性 009

给大脑正向刺激 014

避免用脑误区 021 

第二章  提高成绩的“6大秘诀”名校生共有的特质

执行力 026

求知欲 032

创造力 038

沟通力 042

自我肯定感 046

坚毅力 055

名校学生是怎么培养的？ 064

第三章  大脑发育路线图——在合适的时间做正确的事

婴儿时期 070

2~5岁 077

8~10岁 085

充足的睡眠和均衡的营养 090

防止电脑和手机成瘾 098

第四章 受益一生的大脑规律——让头脑始终保持敏锐

运动 110

兴趣 120

沟通 130

饮食 134

睡眠 141

幸福感 148

生活习惯 158

第五章 简单有效的用脑习惯——随时随地变聪明

目标不应太大 164

“小目标”法和游戏法 168

番茄工作法 175

第六章 提升脑力的终极武器——元认知

什么是元认知 186 

元认知为什么重要 189 

如何培养元认知 194

后记 197 

参考文献 199