第 1章　 肌肉收缩的生理机制
肌肉组织
肌肉整体结构
肌纤维结构和组织
肌纤维蛋白组织
肌动-肌球蛋白排列
肌肉收缩的肌丝滑行理论
肌肉动作终止
肌纤维类型
特定人群的肌纤维类型分布
小结

第　2章 了解离心训练方法
慢速离心训练法
超负荷离心训练法
双起/单下离心训练法
小结

第3章　离心训练的代谢特征
静息代谢率
食物热效应
活动能量消耗
能量正平衡
离心训练中的肌肉代谢
通过离心训练最大化新陈代谢
小结

第4章　减少肌肉酸痛的重复运动效应
离心训练的重复运动效应
重复运动效应的实施
重复运动效应的注意事项
理解肌肉恢复
小结

第5章　发展力量的离心训练
训练方案设计
训练方法应用
训练注意事项
小结
力量训练动作
上半身和下半身的力量训练课安排

第6章　发展耐力的离心训练
训练方案设计
训练方法应用
训练注意事项
小结
耐力训练动作
上半身和下半身的耐力训练课安排

第7章　发展爆发力的离心训练
训练方案设计
训练方法应用
小结
爆发力训练动作
上半身和下半身的爆发力训练课安排

第8章　关于减重的离心训练
训练方案设计
训练方法应用
小结
减重训练动作
上半身和下半身的减重训练课安排

第9章　关于增肌的离心训练
训练方案设计
训练方法应用
小结
增肌训练动作
上半身和下半身的增肌训练课安排

第 10章　离心训练和康复
肌腱
韧带
筋膜
在康复治疗中使用离心训练的可行性
训练方案设计
训练方法应用
小结
康复训练动作
上半身和下半身的康复训练课安排

附录A　为期8周的增肌训练计划
附录B　为期8周的针对耐力和身体成分改善的训练计划
附录C　针对7个大众运动项目的训练计划
橄榄球
篮球
足球
排球
高尔夫球
棒球
冰球