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编辑推荐

为女性打造的小哑铃健身指南！
闲暇时间轻松练习，塑造动人身材
繁忙的上班族、久坐族、家庭主妇，如何拥有动人身材
健身博主林小达倾力分享
如何用便携的小哑铃，随时随地
做简单的动作，轻松练习：挺拔胸部、纤细手臂、修长美腿、美人肩、天鹅背、小蛮腰、蜜桃臀

内容特色
1.全彩图片，分步骤详解每一个动作技巧
2.指出锻炼益处和注意事项，练习有针对性
3.为新手准备的健身方案
4.全书动作配合视频演示，方便轻松掌握
5.科普营养学知识，分享简单减脂食谱

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作者简介

林小达
从事健身行业10年
倡导运动无处不在，人生不设限
2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法
2020年创立LINDIDA运动品牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活

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第 1章
女性小哑铃健身入门
1．1 适合女性的万能健身器械-小哑铃 8
1．2 如何选择适合自己的小哑铃 9
1．3 小哑铃的正确使用方法．10
第 2章
开始训练
2．1 5分钟动态热身，激活你全身肌肉 18
2．2 女性魅力养成-挺拔胸部．40
2．3 不可忽视的部位-美人肩．47
2．4 拒绝拜拜肉-纤细手臂．54
2．5 女神气质的展现-天鹅背．62
2．6 完美曲线的关键-小蛮腰．68
2．7 提升性感指数-蜜桃臀．76
2．8 改善身材比例-修长美腿 81
2．9 全身放松训练 87
第3章
营养课堂
3．1 如何养成健康的饮食习惯-《中国居民膳食指南2022》解析 104
3．2 碳水化合物．105
3．3 蛋白质．106
3．4 脂肪．107
3．5 选择低GI 食物，好吃还不胖107
3．6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首．108
3．7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱 109
第4章
实用的小哑铃健身方案
4．1 新手健身方案 112
4．2 2周比基尼身材塑造．114

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