第二，武术养生。
对养生最有价值的武术内容，第一个是少林派。
少林派是在河南嵩山少林寺流传三百年来的少林武术，被称为外家。何为外家，就是力度，速度快，力量猛，适合青少年，所以它有时间段的限制。一般来说根据我们国家武术界的平均统计，25岁就到头了。要练到二十八九岁也可以，但是力量、速度达不到了。陕西省西安市著名的武术家——赵长军，在20世纪80年代末到90年代，连续十届获全国少林武术冠军。28岁那年他的速度、力量急剧下降，因此它退出拳团担任教练，再也不比赛了。所以少林派的弱点是年龄大了练不成。
第二个是武当派。
湖北省武当山的武当派，由600年前明朝的张三丰道长所创立，其特点是内家。第一，放松。不管练任何功夫，之前先完全的放松，身心彻底放松。第二，所有的动作用意不用力。什么叫用意呢？是一种感觉，在这个基础上产生内家真力，一种连绵的内在的力量，整体力量，这叫武当派。武当派最重要的功夫有三个，第一个叫形意拳。形意是走直线，形意拳有一个缓冲过程：放松，凝聚，准备。这个拳适合中年人训练，由于它有一定的力量，年过60岁的人不适合，30岁到60岁比较合适。
第二个叫八卦掌。八卦掌走圆圈，相对来说可以一直放松，一直不用力，或者略微用点力。这个拳过了60岁可以继续练，可以练到80岁。但是，走八卦掌不由自主劲儿就来了，好像身不由己。所以对于慢性病，也不合适。
第三个叫太极拳。太极拳适合所有人。中国太极拳，是张三丰所创立的。它的特点，一是画圆，所有的动作都是圆，这和太极图有关；二是自始至终都放松，保持姿势，全身放松；三是缓慢柔和；四是用意不用力。所以太极拳适用于所有人，男女老少，也适用于所有慢性病。国家体委承认六大门类：陈氏，杨氏，吴氏，武氏，孙氏，赵氏，其中赵堡氏是源头。张三丰600年前在武当山创造了中国太极拳，在武当山流传了200年，200年后流传到河南温县赵堡镇。在赵堡镇秘传400年，从明朝后期一直秘传到抗日战争时期。这400年间，赵堡镇上的人，练拳时紧闭门窗。认为是天下之至宝，武功之至高不敢让人看见。所以400年来无人知晓，都是单传，一个传一个。中间也有一些分支，但是赵堡镇总体是秘传。
明朝末年，由于赵堡镇和旁边五里之外的陈家沟村亲戚特别多，所以，太极拳传到了陈家沟。历史上，陈家沟的人练的是炮锤（现陈式太极拳老架二路），后来和太极拳结合，在明朝诞生了陈式太极拳。其特点是加了一些发力的动作，这就是炮锤的痕迹。
因为陈家沟是公开传，所以很多人认为陈家沟的是正宗，练得也比较好，现在传遍全国乃至全世界，出现了像陈小旺、陈正雷这些英才。代代相传，无论对健身，还是抵抗、防敌、御敌，都有十分重要的价值。
清朝时，京城有个名叫杨露禅的人，跑到陈家沟学习了陈式太极拳，回到京城后把它改变为杨式太极拳。杨式太极拳的特点是舒展大方，把所有的发力动作全部去掉。我们现在的大学生学的杨式二十四式，就是杨式太极拳的代表。杨式太极拳对于慢性病的治疗比较明显。因为它的速度更慢，更柔和。
清朝有一个满族人叫吴全佑，跟着杨露禅学杨式太极拳，然后改编为吴式太极拳，吴式太极拳更小巧更紧凑，特别灵活自如，吴氏相传，在北京还有很多人练。
河北有一个人叫武禹襄，跑到河南温县赵堡镇，跟陈清平学习太极拳，学成后回到永年，把赵堡式太极拳改为武式太极拳，其特点是特别的小巧紧凑，给人一种随心所欲的感觉。
中华民国时代，一代武林高手孙禄堂，练了十年形意，又练了十年的八卦，后来跟武式太极拳的传人——郝为真学习，他把形意太极八卦融为一体，成为孙式太极拳。孙式太极拳在北京也很流行。
天下太极是一家，就是这个道理。根据张三丰传下来的太极图，圆形画圆，缓慢柔和用意不用力，对养生效果最好。在中国武术中，特别是对于老年人慢性病，练太极拳是最佳选择。当然练哪一式，我个人认为练哪一式都行。
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