[美]玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德

　　Margaret Robinson Rutherford

　　临床心理学家，在治疗个人和家庭的抑郁症、焦虑和关系问题方面有着超过25年的经验。她在临床实践中总结出因为极端的完美主义而导致的"完美隐藏的抑郁症"（Perfectly Hidden Depression）这样一种病症，并治愈了很多患者。她还通过博客和广播向公众提供心理知识，致力于消除对心理治疗的污名化。

推荐序 完美地枯萎 / 01

前言 挣脱抑郁牢笼 / 05

引言 接纳与新生 / 11

di一部分 理解-我演得好完美的自己，却止不住内心的苦涩。

di一章 什么是完美隐藏的抑郁 / 002

隐性抑郁者的十个特征 / 005

第二章 认识与理解：隐性抑郁不可怕 / 032

有效的应对方式 / 034

正确的认知：三种常见的误解 / 038

两种类型：典型抑郁与隐性抑郁 / 046

第三章 我需要认识自己的内心 / 054

伟大的斗争：战胜羞耻感 / 056

科学评估：内心的隐性抑郁程度 / 070

第二部分 治愈-在疗愈的阶梯拾级而上，前面有真正的快乐等我。

治愈的必经之路：意识、承诺、对抗、连接、改变 / 0786

第四章 获取意识：治疗的前提 / 085

觉察与苏醒：我与隐性抑郁 / 086

正念：关注当下的感受 / 092

第五章 做出承诺：改变可以发生 / 099

阻碍承诺的绊脚石：否认和羞耻感 / 101

第六章     对抗规则："必须做"与"不能做"/ 119

去粗取精：告别破坏性信念 / 121

第七章 连接情绪：接纳真实感受 / 137

建立时间轴：助力情感觉察和自我成长 / 142

第八章 改变焦点：喂养内心那只善良的狼 / 165

当我冒险改变时，就种下希望的种子 / 166

让改变发生：找到前进的方向 / 176

第三部分 新生-愿我的笑容发自内心，愿真实的我自在遨游。

第九章 拥抱现实，摘下完美的面具 / 196

辨别与应对：与四种精神障碍的区别 / 198

不要害怕，犯错只是过程的一部分 / 209

修复创伤：寻找无意识触发点 / 211

学会安全地表达悲伤 / 219

第十章 不再隐藏，发现更幸福的生活 / 221

未雨绸缪：了解他人可能的反应 / 225

建立健康的边界 / 233

你的旅程还在继续 / 238

致 谢 / 241

参考文献 / 245