序 言 Ⅲ
第一篇 肠道是如何工作的？ 001
第1章 肠道微生物与免疫系统有什么关系？ 003
第2章 我们该如何看待病毒？ 027
第3章 至关重要的宿主防御 035
第二篇 你的肠道出了什么问题？ 053
第4章 隐蔽的风险：肠道生态失调 055
第5章 无力的门卫：肠道泄漏 077
第6章 不堪重负的肠道：睡眠、压力和超重 087
第7章 长新冠：我为什么还没康复？ 111
第三篇 由内及外：抗病毒肠道计划 131
第8章 增强体魄：喂养有益菌 135
第9章 筑牢防线：用好宿主防御 157
第10章 掌控大脑：放松，再放松 169
第11章 回归自然：新鲜空气、森林浴和泥土 185
第12章 谨慎用药：如非必需，请勿依赖 193
第13章 抗病毒肠道计划一览 215
第14章 推荐食谱 219
致 谢 275