这本书可以帮助你：
增加自我觉察，自我接纳，增强跌入低谷后的反弹力；
保持乐观稳定的情绪，及高效专注的学习状态；
拥有友善融洽的人际关系，重新掌控学习和生活。
《高效抗焦虑手册》的作者雷吉娜·加兰蒂博士是一位心理执业师，她基于认知行为疗法（CBT）和正念练习，在本书中提出以下了很多高效的具体操作方法，以缓解青少年及广大读者的焦虑症状:
通过相关测验和自我评估，更好地了解内在的情绪与焦虑，找到情绪背后的触发因素
通过行为认知工具，管理焦虑，处理具有挑战性的情绪(如愤怒和悲伤)
通过正念练习，如视觉化、呼吸、冥想和其他练习，应对当下的焦虑
本书提供的方法能够让处于青春期的孩子们在学业外时间有限的情况下，通过小方法，改变自己的短时情绪状态，正确应对焦虑和恐惧，进而通过改变认知思维及行为模式，拥有乐观稳定的情绪状态，重塑大脑回路，回归正常的生活及学习轨道，学会排解压力，才能更大限度地发挥内在潜力。
引言
打造孩子的专属焦虑管理工具包
每个人都有恐惧的东西——狗、当众演讲、细菌、迷路……不胜枚举。有适当的恐惧情绪是一件好事，它可以阻止我们冲入车流或者从高楼跃下。恐惧让我们活着。然而当恐惧开始妨碍你的正常生活，让你无法完成那些对你来说重要的事情时，问题就来了——恐惧往往会给你的人际关系、学业成就甚至人生蓝图带来不良影响。
作为一名临床心理学家，我致力于采用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）与正念技巧帮助青少年扭转这些负面影响。通过练习，这些技巧可以帮助你改善认知、行为、躯体反应，从而减轻焦虑。我坚信这些技巧是有效的，因为它们已经在不同领域得到了验证。我希望通过这本书帮助那些迷茫的、渴望重新掌控自己生活的青少年。
本书将阐述可以用来应对压力和焦虑的练习与相关技巧。
你可以用日记本、笔记本或者手机App来记录你的练习和进展。本书的练习包含以下三种类型：
聚焦：助你对症下药的测验
正念：助你面对当下的练习
行动：助你掌控未来的工具
如何高效使用本书
选择适合你的方式即可。这是一本工具书，里面有很多具体的策略和技巧，有些技巧可能对你更有效。你可以通过定期练习，找到适合自己的方法。每个人的情况各不相同，我们的目标是，整合并创造出专属于你的焦虑管理工具包。
如果你还不知道从哪里开始，可以从小事做起，从最简单的练习入手，比如养成良好的睡眠习惯、定期锻炼，或者自我觉察并追踪你的情绪。不用刻意选择良辰吉日，不要总想着准备好了再去做，因为你很可能永远都准备不好。等待一个“完美的时间点”可能是回避和拖延的借口—这正是我们需要解决的问题。你需在想到的那一刻就开始行动，哪怕你觉得还没准备好。
没有万能的应对方法。你需要先明确 “我想改变什么”，再选择合适的练习和技巧来培养新习惯。焦虑并不是一夜间形成的，所以也不可能在一夜间消失。坚持练习，付出足够的时间和精力，小小的改变最终能给你的生活带来巨大的好处。
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