达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）

　　效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》（The Art of Saying NO）在长居美亚职场心理类畅销榜。

　　　　没有晨间惯例的生活

　　　　我之前的人生有那么一段时间，早晨的生活完全没有规律可循。那时的我刚刚辞去了工作，告别朝九晚五的生活，每天早晨八点起床后，便无处可去，当然也没有任何场合需要我穿除T恤和短裤之外的衣服。

　　　　我就想趁机充分地享受这段自由的时光，不设定起床闹钟，经常在上午十点以后才起床，然后上网随意浏览，看新闻、浏览博客，接着吃早餐。

　　　　之后呢，洗澡，刷牙，收拾好装备（笔记本电脑、水杯等），出门去咖啡馆。我有时会在上午十一点离开家，有时会在下午一点才离开。

　　　　换句话说，在那段日子里，我的早晨完全是在浪费时间，毫无计划和安排。

　　　　更糟糕的是，疏于管理清晨时光让我一整天的心情都蒙上了一层阴影，如果用一个词来描述这种情绪，就是“无精打采”。我没有精力、缺乏动力，感觉无聊和焦虑。

　　　　你可以想象，我的效率直线下降，时间都从指间溜走了。

　　　　其实我对晨间惯例并不是一无所知的，而且在辞去工作之前还遵循着一套高效的晨间惯例：凌晨四点起床，给自己倒杯咖啡，开始整理和回顾前一天的销售数据。大约五点半，冲个澡，穿好衣服，然后去星巴克。我从六点到七点四十五在星巴克写作，然后去办公室。

　　　　由于晨间惯例执行得非常顺利，我完成了大量非常重要的工作任务，并实现了本人重大的人生目标。有一段时间，我开发了数百个网站，写完了一本畅销书，还负责撰写一份有几千人订阅的时事通讯周刊。同时，我每周还花五十到六十个小时在公司工作。

　　　　可以毫不夸张地说，是否遵循晨间惯例使我的工作效率有天壤之别。

　　　　无须争辩，没有了这种惯例，我的早晨就是一团糟。

　　　　如今我的生活彻底改变了，我创建了晨间惯例，坚持执行这套程序令我活力满满、精力集中、效率惊人。对我来说，这套程序为富有成效的一天奠定了基础。

　　　　在本书接下来的章节，我将与你分享我的晨间惯例。更重要的是，我将向你展示如何设计晨间惯例来实现目标。

　　　　我们在进一步讨论之前，先来谈谈晨间惯例能够在哪些方面改善你的生活状态。

引言我们为什么需要晨间惯例/1

没有晨间惯例的生活　/2

晨间惯例给你带来的十个好处　/5

意图的重要作用　/13

本书内容提要　/19

如何利用本书提升自己　/25

 如何为富有成效的早晨做好准备/001

高质量睡眠的作用　/003

十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠　/007

我的晚间惯例及助我安然入睡的方法　/016

有必要在清晨五点起床吗　/019

早起的十个理由　/022

如何让自己在醒来时感觉精力充沛　/030

 创建完美的晨间惯例的十个步骤/039

Step1确定你的“目标”/041

Step2列出潜在的障碍/044

Step3确定晨间惯例所需的时间/048

Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052

Step5选择可以充分提升能量的活动/056

Step6从简单的计划开始/060

Step7简化晨间惯例/064

Step8熟悉“习惯链”/068

Step9记录你的晨间惯例/072

Step10定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076

成功的关键：循序渐进　/080

 如何应对挑战和失误/085

要是错过了一天呢　/087

要是你讨厌早晨呢　/090

要是在醒来时仍感觉疲惫呢　/093

要是习惯性地按“贪睡按钮”呢　/096

要是家里有年幼的孩子呢　/099

要是缺乏毅力呢　/102

要是工作时间不固定呢　/106

 十位成功人士的晨间惯例/113

1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115

2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119

3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123

4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129

5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133

6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137

7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143

8凯特·科尔的“身心准备程序”/148

9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153

10理查德·布兰森的“全速早晨”/159

最后的思考　/165

参考资料　/168

你喜欢阅读《清晨高效能》吗　/174

关于作者　/176