曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕“全生命周期”的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。

李黎，心理治疗师、注册心理师、MHFA心理健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长。从事临床心理治疗工作15年，具有丰富的青少年和家庭心理治疗、危机干预工作经验。出版过多本心理科普书籍，包括：《解开心中结》《养胎育宝“心”技巧：孕产妇心理保健自助读本》。曾获得全国青年医师科普能力大赛一等奖、上海交通大学三八红旗手等荣誉。

谢斌，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学心理学博士生导师、上海市医学领军人才、获国务院政府特殊津贴专家。现任中华预防医学会精神卫生分会主任委员。研究方向包括：预防与公共精神卫生、青少年行为问题等。

家庭环境是影响青少年情绪管理能力发展的重要因素之一，一个稳定、和谐的家庭环境可以帮助青少年建立安全感和信任感，从而更好地发展情绪管理能力。相反，一个不稳定、不和谐的家庭环境会给青少年带来不安全感和不信任感，从而影响其情绪管理能力的发展。父母的情绪状态也对青少年的情绪管理能力发展有着重要的影响，会直接影响到孩子的情绪状态，如果父母情绪不稳定，孩子也会受到影响。因此，父母需要学会管理自己的情绪，从而更好地帮助孩子发展情绪管理能力。

父母需要不断引导并帮助孩子使用更健康的情绪表达方式，而不是不表达、压抑或者通过攻击、过激行为来表达情绪。可以鼓励儿童探索不同的表达方式，以找到最适合自己的方式。

● 教授情绪词汇：父母需要教授孩子描述情绪的词汇，帮助孩子学习和理解这些词汇，以及通过这些词汇更准确地表达自己的感受。平时也可以通过阅读书籍、看电影或者在日常对话中引入这些词汇。这样，孩子在面对不同的情绪时，能够更容易地将其表达出来。

● 教授表达技巧：父母要教授儿童表达情绪的技巧，如使用恰当的语言、语音语调或使用恰当的身体姿势等，帮助他们更好地表达自己的感受。孩子需要知道，在表达自己的情绪时，应该使用什么样的语言和方式。比如，当孩子感到生气时，可以教孩子说 ：“我感到生气，因为……”，而不是直接发脾气或摔东西。家长可以结合生活中的场景和事件，帮助孩子认识和体会使用合理方式的情绪表达，比如，怎样选择合适的场合、环境，如何避免过于情绪化争吵和攻击性行为，通过喜欢的方式养成日常表达习惯，如写日记、绘画等。

● 建立家庭情绪规则：建立家庭情绪规则，如不大喊大叫、不随意发脾气、尊重他人的感受、不用暴力解决问题等，创造一个和谐有序的家庭环境，这将帮助孩子在安全的环境中了解情绪的边界和适当的表达方式。

● 设定清晰的界限：对于孩子的行为，尤其是当他们情绪失控时，父母应设定清晰的界限。例如，告诉他们，生气是可以的，但是伤害自己或者他人是不被允许的。

● 用玩具或动物表达情绪：尤其针对学龄前儿童，可以让孩子通过他们的玩具或毛绒动物来表达情绪。例如，他们可以让玩具熊表达生气，或者让毛绒兔子表达快乐。

● 情绪日记：鼓励孩子保持写情绪日记的习惯，记录他们每天的情绪变化和事件。这不仅可以帮助他们更好地理解自己的情绪，也可以让他们学会表达情绪。

● 鼓励创造性表达：鼓励孩子通过绘画、手工艺、音乐、舞蹈等创造性艺术活动表达自己的情绪，这些方法可以帮助孩子用更自然、更有趣的方式表达情绪。

● 建立良好的人际关系：教导孩子如何与他人沟通，建立良好的人际关系，这将有助于他们在与他人交往时更好地表达自己的情绪。

● 保持定期沟通：与孩子保持开放、真诚的沟通，这可以帮助孩子感到被理解和支持，从而更愿意表达自己的情绪，让他们知道自己可以随时与家长分享感受。定期举行家庭会议，让每个家庭成员都有机会表达自己的情绪。

● 家长以身作则：家长应该以身作则，用恰当的方式表达自己的情绪。孩子会模仿大人的行为，通过观察身边人的情绪表达，表达自己的情感。因此，父母需要用积极、健康的方式来表达自己的情绪，并及时解释他们的感受，让孩子了解这个过程。

● 给予孩子自主表达的机会。可以给予孩子自主表达情绪的环境，让孩子能够没有顾虑地主动关注和表达自己的内心感受，不要轻易评价和批评孩子的负面情绪。特别是出现矛盾和问题时，适当允许孩子发脾气、表达不满，等冷静下来之后再进行理性讨论。 

序  章

情绪养育，你准备好了吗？ / 001

第一章

我们都有哪些情绪？ / 017

第一节 眼泪噙在眼眶，悲伤逆流成河 / 019

第二节 阳光正好，花儿草儿也向我微笑 / 023

第三节 愤怒是只大老虎 / 027

第四节 胆小与束缚，害怕与枷锁 / 031

第五节 焦虑是只磨人精 / 035

第六节 从满心欢喜，到厌恶异常 / 040

第七节 情绪分好坏吗？ / 044

第二章

情绪都和哪些因素相关？ / 049

第一节 大脑与情绪 / 053

第二节 身体与情绪 / 059

第三节 社交与情绪 / 067

第四节 压力与情绪 / 072

第五节 睡眠与情绪 / 076

第六节 饮食与情绪 / 080

第三章

不同阶段的情绪养育技巧 / 087

第一节 识别情绪 / 090

第二节 接纳情绪 / 099

第三节 表达情绪 / 106

第四节 调节情绪 / 113

第四章

情绪养育小技巧 / 123

第一节 专注于身体：开启情绪流动 / 128

第二节 创造一个出口：把情绪释放出来 / 136

第三节 尝试说出来：摆脱应激情绪反应 / 145

第四节 日常生活中的情绪养育技巧 / 151

第五章

情绪危机的识别 / 165

第一节 抑郁：黑狗来袭 / 168

第二节 广泛性焦虑障碍：热锅上的蚂蚁 / 181

第三节 自伤：疼痛的诱惑 / 193

第四节 自杀：绝望的呼喊 / 202

第五节 愤怒冲动：魔鬼的号召 / 212

第六节 成瘾：停不下来的瘾 / 223

第六章

寻求帮助 / 237

第一节 何时求助 / 239

第二节 向谁求助 / 242

第三节 寻找资源 / 244

第四节 与医生和老师的沟通技巧 / 258

参考书目 / 261