蔡斯·希尔（Chase Hill），是一位个人成长、压力管理和社会互动方面的专业人士，他花了超过十年的时间研究心理学，专注于心理态度与情绪弹性等领域。蔡斯提倡过自己想要的生活，并确保在工作中为自己的爱好腾出时间。

蔡斯拥有生活教练的专业背景，并热衷于帮助他人释放真正的潜力。他的作品温暖诚实，简短实用，总能令人耳目一新。他总是愿意分享自己生活中的个人故事，结合他清晰的风格和系统的建议，帮助读者更容易立即去做出心理上的积极改变。

    过度思考是指你似乎无法将某些事情从脑海中排除，你有无法控制的或侵入性的想法，挥之不去。就是指你对周围的一切都小题大做，或者因为头脑中充塞着过多的想法，不堪重负，从而无法清晰地思考。过度思考意味着你在几乎每一种情况下都专注于可能发生的事情、应该发生的事情，或者“假如”会发生的事情。

    当你过度思考时，你的大脑会陷入恶性的思维循环或思维模式。这就好像每周7天、每天24小时你都感到精神疲惫，因为你的大脑无法放松或停止工作。我们很容易被困在自己的头脑中，因为我们生活的世界和宇宙要求我们思考我们所做的每一件事、我们希望的每一件事和我们相信的每一件事。过度思考会导致紧张、焦虑、抑郁和其他心境障碍。过度思考者不断强调他们的责任，他们是否是好人，是否做出了正确的选择，以及他们是否卓有成效。思想构成了我们是谁，或者我们想成为什么样的个体，因为思想促成行动，行动造就性格。既然每天都有那么多事情要想，难怪我们的大脑会超负荷运转。

    你知道你是否过度思考吗？也许你认为是，但随后一想，又说服自己并不是，这又会导致你稍后再问自己原先的问题：“我是不是过度思考了？”对有些人来说，过度思考就是他们的生活方式，他们不由自主地对每件事都感受到压力。一旦你开始过度思考，就很难控制甚至阻止它。下面一些迹象表明，你的大脑已经被困住了，并且陷入了超负荷状态中：

    1.失眠

    当人们无法停止思考时，就会失眠。你可能一整天都很累，然而当躺下睡觉或休息时，立刻就清醒了。你的脑海里充斥着各种还没有做的事情、想做的事情，或者已经做过却可能做得不完美的事情。你的心思纠结于你不能控制的事情，或者本可以控制却没有控制的事情。这时你会发现自己被困在了“精神监狱”里。这也叫作过度思考，它会导致失眠。

    2.生活在焦虑中

    如果你不能把将要发生或尚未发生的每一个场景都反复思考和计划好，你就不能放松，那么这就是一个信号，表明你被困在了自己的头脑中。大多数不能停止过度思考的人都会求助于酒精或处方药来淹没他们的思绪，只是为了求得些许平静。如果你的想法让你感到焦虑，而且你惧怕未知且似乎需要控制的事物，那么这就是你生活在恐惧中，陷入了思想陷阱的迹象。

    3.过度分析周围的一切

    与前面提到的症状很相似的是，控制一切的欲望是压倒性的，这是构成过度思考习惯的主要问题之一。需要控制一切，意味着你试图规划未来，而未来是未知的，所以你害怕失败，执着于通过目前正在做的事情来阻止不好的事情发生。你没有活在当下，这给你带来了巨大的焦虑，因为你的大脑在忙于其他一切。过度分析事情的人很难接受变化，因为变化很少是在计划中的，这会让他们陷入恶性循环，因为他们当下面临的是无力掌控的局面。由于这种习惯，过度思考会导致决策能力低下，因为他们不知道下一步该怎么办。

    4.害怕失败（即完美主义）

    完美主义者也喜欢控制。然而，他们控制的是事情本身和周围的环境，要确保每件事都做对，唯恐出错。完美主义者不能接受失败，并竭尽全力地避免失败。这样的结果就是，完美主义者会避免做重大决定或把握巨大机会，因为他们宁愿什么都不做，也不愿承担可能失败的风险。

    5.事后猜测

    由于对失败的强烈恐惧和完美主义，“控制狂”经常会分析、再分析、事后猜测，然后再想出又一种分析，直到感觉没有任何事情做得足够好，如此循环往复。那些不能接受变化或不完全相信自己的人，会因为害怕做出错误的举动或决定而在事后胡思乱想。此外，他们处理信息的时间也是别人的两倍，因为他们会事后揣度别人，并质疑自己对谈话的理解是否正确。如果这种情况也发生在你身上，那么你可能就是一个过度思考者了。

    6.头痛

    作为事后猜测和左思右想的结果，头痛开始出现，因为大脑似乎无法得到哪怕是一分钟的安宁。头痛是我们需要休息、放松或安定下来的信号。这表明我们需要妥善应对或找到放松身心的办法了。头痛还源于身体的紧张，这是压力过大的一种表现。

    7.肌肉酸痛，关节僵硬

    过度思考是造成压力的元凶。当你不断思考时，你的大脑就会把压力和事情本应是什么样子联系起来，结果你就陷入了困境。这会导致压倒性的消极思维模式、过分担忧、焦虑、强迫症，以及其他与情绪或压力有关的失调。一个人在压力过大或想得太多时，就会影响到他整个身体的机能。只有当找到你的压力或问题的根源并予以解决时，这种疼痛和酸痛的感觉才会消失。一旦你的大脑攻击了你的身体和肌肉，你的情感和情绪也会受到影响，这会让你感到筋疲力尽、精神枯竭或疲惫不堪。

    8.疲倦

    正如在上一个症状中所解释的那样，如果身体和大脑承受了太多的负荷，我们就会感到疲倦。疲倦是你的身体在告诉你“你（的能量）就要耗尽了”。如果你一直忙个不停，不仅身体上忙，精神上也忙，那么你肯定会筋疲力尽。这就像需要电池的电子设备一样，如果每周7天、每天24小时不停地运转却不充电，就会关机或需要更换电池。疲倦是大脑发出通知的一种方式，让你知道它需要重新启动或你需要休息了，否则你的能量就将耗尽。

    9.不能专注于当前

    你是否发现自己虽然在努力倾听别人说话，但大脑却在想着你自己的事，从而分散了你的注意力？或者，你是否发现自己虽然正努力享受与孩子或爱人在一起的时光，但却仍然忙于纠结自己需要什么，有什么事需要做，或者有什么事忘记了（因为总有一些事情要做）？这意味着你的大脑将你困在了过度思考的奇妙世界里。这不是很好吗？不……想得太多会让你丧失焦点，看不到生活中最重要的事情。记住：要慢下来，不是每件事都需要匆匆忙忙的。毕竟，你还有更多的日子要过，有更多的人生要享受。正如你所看到的，过度思考者的这些症状或迹象都是相互关联的。例如，你因为害怕失败，开始过度分析事情和胡思乱想，这让你焦虑，因为你对不可预知的未来无法掌控。当这些情况发生时，就会出现头痛或肌肉僵硬的症状，继而导致睡眠不足，造成失眠和疲倦，这就会使事情变得更加复杂，让你的注意力无法停留在当下。过度思考和过度担忧很难控制，但也不是没有希望。当即将读完本书时，你就会明白这一点，并确切地知道要改变什么以及如何改变，而不必担心结果。当你展读本书时，就把它视为改善人生的一本指南，并把那些烦人的想法全都抛诸脑后吧。

第1 章　认清你的问题和过度思考的原因// 001

第2 章　10 个永久停止焦虑和担忧的有效策略// 021

第3 章　应对负面思维// 049

第4 章　如何在几分钟内控制过度思考，消除负面思维// 067

第5 章　积极起来// 091

第6 章　如何整理思绪，获得想要的人生// 109

第7 章　以简单的日常练习来克服拖延症// 145

第8 章　故障排除指南（假如前文没有帮助到你）// 161

结　 论　// 173

附录1　一份免费礼物// 175

附录2　一些你可能感兴趣的书// 177