在谷歌上快速搜索“锻炼”一词，会出现穿着紧身衣、肌肉发达的身体以及人们跑步、举重或在健身房的图片，还有一些经典语句，如“没有借口”“一分耕耘，一分收获，永不言弃”。大多数人为了“调整”身体的某个部位或者减肥进行锻炼，并且只感到困难和害怕。很少有人关心健康和心理幸福，并且没有人感觉锻炼是“滋养”和温和的。
这就传达了这样一个信息：我们的外貌和体重是最重要的，除非我们在健身房“完全改变”它，否则它是不值得做的。我认为这些信息可能会造成很大的伤害，并且导致人们以“非黑即白”的方式来思考锻炼，认为在患癌情况下进行锻炼和体力活动是没有帮助的。
相反，让我们想想积极活动对“健康”的好处，而不是我们的外貌。我们需要专注于拥有强壮的肌肉和强健的体魄，能够行走、跑步、举起东西并且为了我们的健康积极活动。我们需要把锻炼看作是一种预防疾病、治疗疾病和帮助我们感觉良好的方法，而不仅仅是减肥或变得强壮。有点像另一种形式的药物或滋补食品。它需要成为我们生活的一部分，成为像刷牙一样根深蒂固的习惯。
本能的活动
锻炼不再是一种需要努力和令人痛苦的活动，相反，它可以成为一种温和且简单的活动，并且有巨大的好处。它可以成为一种生活方式的选择，融入日常生活从而成为一种“存在形式”和一种生活方式。 如果大脑将锻炼与疼痛联系在一起，那么你最终会停止锻炼。所以，我倾向于鼓励人们进行温和的锻炼，而不是不断地给自己施加压力。我相信这有助于人们与活动建立良好的关系，并学会热爱它。更重要的是，在他们的余生中继续这样做。我宁愿看到长期地坚持而不是快速地结束。
什么是“本能的活动”？
本能的锻炼/活动没有正式的定义，更像是一种精神特质。我把它描述为一种学会锻炼的途径，通过它，你和自己的身体处于一种和谐的状态。它看起来怎么样，感觉怎么样和它作用怎么样。这是一种了解自己身体需要的感觉，了解身体什么时候可以活动，什么时候应该休息。真正地去协调肌肉和内心的感觉，以及它们怎样才能保持健康。
这可能与目前的体能文化相反，这是为了找到一种你喜欢的方式使你变得积极，让你在运动期间和之后都感觉很棒。本能的活动不会使你受伤，不会伤害你，也不会产生竞争，只会让你看到健康的结果。本能的活动不是关于“数字”、减肥、燃烧脂肪、设定目标、难为自己或感到内疚，而是使你为了身体健康、心理健康和长久的享受变得积极。
我经历了疾病和改变生活的手术才真正“明白”。但现在我想与我遇到的、指导的和工作的每一个人分享。当你得了癌症或其他疾病时，这种方法尤其重要。
怎样使锻炼更本能？
下面的提示只是为了让你考虑你平时的运动方法。
改变你对“锻炼”的思考方式。如果愿意的话，叫它“运动”或“活动”。
P4－6
展开
