目录
第一部分 休养身心的 30 天计划

第一章 为何需要主动休息 ………………………………………………… 003
第二章 睡眠让自己焕然一新 ……………………………………………… 021
你的一周睡眠改造计划
第 1 天：在你喜欢的时间起床 …………………………………… 041
第 2 天：坚持在喜欢的时间醒来 ………………………………… 045
第 3 天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡 ……………………… 048
第 4 天：制定入睡仪式 …………………………………………… 051
第 5 天：学会别担心 ……………………………………………… 056
第 6 天：睡前泡个热水澡 ………………………………………… 059
第 7 天：晚上散步 ………………………………………………… 062
第三章 躯体休息 …………………………………………………………… 067
第 8 天：躯体休息技巧 1―深呼吸……………………………… 070
第 9 天：躯体休息技巧 2―山式站姿…………………………… 075
第 10 天：躯体休息技巧 3―重力式姿势 ……………………… 第 11 天：躯体休息技巧 4、5、6―短暂小憩、非睡眠小憩，
以及日间热浴 …………………………………………… 078

080
第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090
第 12 天：精神休息技巧 1―自我催眠 ………………………… 094
第 13 天：精神休息技巧 2―关注自己的双眼 ………………… 102
第 14 天：精神休息技巧 3―踏着音乐行走 …………………… 105
第 15 天：精神休息技巧 4、5―耳爆法与花园散步…………… 108
第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115
第 16 天：社交休息技巧 1―制造一个特殊关联 ……………… 122
6 / 休息休息

第 17 天：社交休息技巧 2
―拜访一位邻居或一位不太了解的同事 …………… 124
第 18 天：社交技巧 3―快速联络 ……………………………… 126
第 19 天：社交休息技巧 4
―和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 …………… 128
第 20 天：社交休息技巧 5、6―和朋友在公园或树林里散步，
以及拥有适当的性生活 ………………………………… 129
第六章 心灵休息 …………………………………………………………… 134
第 21 天：心灵休息技巧 1、2―在时间中穿梭，
在空间里游荡 …………………………………………… 138
第 22 天：心灵休息技巧 3―思考本真 ………………………… 143
第 23 天：心灵休息技巧 4―分离主观与客观 ………………… 145
第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149
第 24 天：在家休息技巧 1―晨间会议 ………………………… 159
第 25 天：在家休息技巧 2―晚上一起做饭 …………………… 160
第 26 天：在家休息技巧 3―晚上一起散步 …………………… 161
第 27 天：在家休息技巧 4―独自在公园里散步 ……………… 162
第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165
第 28 天：在工作中休息技巧 1―制订工作日计划 …………… 171
第 29 天：在工作中休息技巧 2、3―大屏幕与睡午觉………… 174
第 30 天：在工作中休息技巧 4―咖啡休息时间或茶歇 ……… 178

第二部分 让生命充满韵律

第九章 安排顺序 ……………………………………………………………
如何应对多任务处理以及百无聊赖感 185
第十章 “我必须做的事” …………………………………………………
厘清各种需求，只做重要的事 196
第十一章 调节你的生活 208
给你的一天设定节律
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致 谢 229