吕韶钧

教授，博士生导师，武术八段，现任北京师范大学武术与民族传统体育文化推广研究中心主任，国际中华养生学会主席。

彭  芳

北京市高校武术协会副主席，北京大学武术队教练，泰国诗琳通公主在北京大学学习期间的太极拳课程指导教师。

第一章 头部健康小动作

动作1 头 顶 按 揉 / 003

动作2 双 手 击 头 / 007

动作3 摇 头 转 颈 / 011

动作4 推 率 谷 / 015

动作5 鸣 天 鼓 / 019

动作6 提 拉 耳 轮 / 023

动作7 摩 扫 耳 郭 / 027

动作8 点 翳 风 / 031

第二章  面部健康小动作

动作9   搓 手 浴 面 / 037

动作10  揩 鼻 点 迎 香 / 041

动作11  揩 揉 眼 眶 / 045

动作12  按 揉 眼 穴 / 049

动作13  熨 目 运 目 / 052

动作14  叩 齿 / 055

动作15  搅 舌 咽 津 / 058

动作16  揉 牙 龈 / 061

第三章  颈部健康小动作

动作17  伸 腰 仰 头 / 067

动作18  虚 领 顶 劲 / 070

动作19  引 掌 挽 颏 / 073

动作20  托 颊 仰 头 / 076

动作21  摇 天 柱 / 079

动作22  抱 颈 前 屈 / 083

第四章 上肢健康小动作

动作23 耸 肩 沉 肩 / 089

动作24 直 臂 转 膀 / 093

动作25 甩 臂 拍 打 / 097

动作26 两 肘 辘 轳 转 / 101

动作27 抓 拍 腋 窝 / 105

动作28 压 肩 抡 臂 / 109

动作29 甩 手 / 113

动作30 双 手 托 天 / 116

第五章  手部健康小动作

动作31 卷 指 抓 空 / 121

动作32 撅 指 转 腕 / 125

动作33 推 击 掌 心 / 129

动作34 按 揉 合 谷 / 133

动作35 敲 指 / 136 

第六章 胸腹健康小动作

动作36 捶 胸 舒 胸 / 141

动作37 摩 胸 揉 胁 / 145

动作38 摩 腹 / 149

动作39 腹 式 呼 吸 / 152

动作40 六 字 诀 / 155 

第七章 腰背健康小动作

动作40 转 腰 晃 腰 / 165

动作42 摩 肾 堂 / 169

动作43 跪 地 后 撑 / 172

动作44 抬 臂 拧 转 腰 / 175

动作45 拍 背 / 179

动作46 狸 猫 上 树 / 183

动作47 攀 足 / 187

动作48 俯 身 前 屈 / 191 

第八章 下肢健康小动作

动作49 击 掌 蹬 脚 / 197

动作50 揉 膝 / 201

动作51 叩 击 三 里 / 205

动作52 健 身 走 / 209

动作53 足 叩 小 腿 / 213

动作54 压 腿 踢 腿 / 217

动作55 枯 树 盘 根 / 221

动作56 站 桩 功 / 225 

第九章 足部健康小动作

动作57 敦 踵 / 231

动作58 揉 腿 搓 脚 / 234

动作59 两 脚 屈 伸 / 238

动作60 攀 足 前 踏 / 243